Δεν μπορούν όλοι να κάνουν δίαιτες συνέχεια και να περιορίζονται σοβαρά. Σήμερα, υπάρχουν πραγματικά πολλές δίαιτες, άλλες περιλαμβάνουν τον αποκλεισμό ορισμένων τροφών από την καθημερινή διατροφή, άλλες προτείνουν τη μέτρηση θερμίδων ή την τήρηση ημερολογίου απώλειας βάρους, άλλες βασίζονται σε συχνά, κλασματικά γεύματα, όπου υπάρχει ένα αυστηρά καθορισμένο μενού. Υπάρχουν και τέτοιες δίαιτες, τα προτεινόμενα προϊόντα για τα οποία είναι δύσκολο να τα βρεις σε κανονικό σούπερ μάρκετ και να τα αγοράσεις λόγω του υψηλού κόστους.
Τα θεραπευτικά χάπια και τα μαγικά χάπια αδυνατίσματος προκαλούν παρενέργειες και διαταραχές στο σώμα, και αντί για λίπος, χάνεται μόνο νερό, με αποτέλεσμα, αντί να χάσετε βάρος και μια λεπτή σιλουέτα, μπορείτε να κερδίσετε πολλά προβλήματα υγείας και να καταλήξετε σε το νοσοκομείο. Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος για να απαλλαγείτε εύκολα από τα μισητά κιλά μια για πάντα και ταυτόχρονα να μην καταλήξετε στο κρεβάτι του νοσοκομείου; Φέρνουμε στην προσοχή σας μια δίαιτα για τεμπέληδες, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε την υγεία σας.
Δίαιτα για τεμπέληδες: μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες
Πιο πρόσφατα, εμφανίστηκε μια δίαιτα για τεμπέληδες, με την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 8-12 κιλά χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια και περιορισμούς σε μόλις 2 εβδομάδες. Πολλοί που ονειρεύονται να χάσουν υπερβολικό βάρος είναι δύσπιστοι σχετικά με τη δίαιτα και πιστεύουν ότι αυτός είναι ένας άλλος μύθος και ότι η απώλεια βάρους έως και 12 κιλά και ακόμη και σε 14 ημέρες χωρίς αυστηρούς περιορισμούς δεν θα λειτουργήσει. Στο άρθρο, θα μάθετε ποια είναι η ουσία μιας δίαιτας για τεμπέληδες, καθώς και τις αρχές της και θα βρείτε ένα δείγμα μενού για κάθε μέρα.
Η ουσία της δίαιτας για τεμπέληδες - μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες
Η ουσία αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι αρκετά απλή: πρέπει να πίνετε νερό για να γεμίσετε το μεγαλύτερο μέρος του στομάχου με υγρό, επομένως, η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται μετά το πόσιμο νερό θα μειωθεί. Δεδομένου ότι το νερό δεν περιέχει καθόλου θερμίδες, θα χάσετε βάρος. Αλλά, για να χάσετε βάρος σε μια δίαιτα για τεμπέληδες, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους απλούς κανόνες που δεν θα σας προκαλέσουν ενόχληση.
Συστάσεις και κανόνες για όσους έχουν επιλέξει μια δίαιτα για τεμπέληδες:
- ακολουθήστε μια τεμπέλης δίαιτα για 2 εβδομάδες, ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες διατροφής για ακριβώς 14 ημέρες.
- μέρος της τροφής που καταναλώνεται αντικαθίσταται με συνηθισμένο καθαρό νερό.
- 20 λεπτά πριν από κάθε κύριο γεύμα, πρέπει να πίνετε περίπου 2 ποτήρια νερό.
- Το νερό πρέπει να πίνεται με μικρές γουλιές, σαν να έχετε ήδη ξεκινήσει ένα γεύμα. Εάν πίνετε νερό με μια γουλιά, μπορεί να αισθανθείτε δυσφορία και βαρύτητα στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Το νερό πρέπει να πίνεται μόνο πριν από τα γεύματα, και όχι κατά τη διάρκεια και ακόμη περισσότερο μετά τα γεύματα.
- μετά το φαγητό, δεν επιτρέπεται να πίνετε νερό και άλλα ποτά για 1, 5-2 ώρες.
- 2 ώρες μετά το φαγητό, επιτρέπεται να πίνετε νερό, τσάι ή καφέ.
- Όλα τα ποτά πρέπει κατά προτίμηση να καταναλώνονται χωρίς προσθήκη ζάχαρης, γάλακτος, κρέμας ή άλλων πληρωτικών και ανθυγιεινών γλυκών.
- Το συνηθισμένο καθαρό νερό χωρίς αέριο ή άλλα πρόσθετα είναι τέλειο.
- Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε πριν από τα γεύματα εξαρτάται από το μέγεθος της μερίδας. Εάν σκοπεύετε να έχετε ένα πλούσιο πρωινό, τότε πρέπει να πίνετε περίπου 1, 5-2 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου πριν από τα γεύματα. Εάν πρόκειται να φάτε ένα μικρό σνακ, τότε μπορείτε να πιείτε τουλάχιστον 1 ποτήρι νερό αμέσως πριν το φαγητό.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, είναι απαραίτητο να μειώσετε την ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται: μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό, ελαχιστοποιείτε τα τουρσιά και τα καπνιστά κρέατα στη διατροφή σας, καθώς το αλάτι εμποδίζει την αποβολή υγρών από το σώμα, γεγονός που συμβάλλει στον σχηματισμό οιδήματος.
Η ουσία της τεμπέλης δίαιτας είναι ότι η όρεξη μειώνεται και οι μερίδες του φαγητού μειώνονται λόγω του ημερήσιου όγκου νερού που καταναλώνεται. Επιπλέον, ο οργανισμός σας θα έχει αρκετά υγρά, με αποτέλεσμα απλά να μην θέλετε να πίνετε καφέ με κρέμα, λεμονάδες, ζελέ, κομπόστες, κοκτέιλ και σόδα, που μεταξύ άλλων περιέχουν επιπλέον θερμίδες που εμποδίζουν την απώλεια βάρους.
Έτσι, χάνετε βάρος μόνο προσθέτοντας περισσότερο νερό στη διατροφή σας, χωρίς περιοριστική δίαιτα, χωρίς να αλλάζετε δραστικά το συνηθισμένο σας καθεστώς και διατροφή.
Τρόφιμα που επιτρέπονται στην τεμπέλης δίαιτα
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε μια δίαιτα για τεμπέληδες, τότε θα πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε, τα γεύματά σας, ενώ ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να αποτελούνται από αυτά τα τρόφιμα:
- Λαχανικά:μελιτζάνες, λάχανο, καρότα, αγγούρια, φασόλια, κολοκύθα, ντομάτες, σπαράγγια, πιπεριές, φασόλια, κολοκυθάκια.
- Φρούτα:αβοκάντο, ανανάς, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα, μήλα, ακτινίδιο.
- Δημητριακά και δημητριακά:φαγόπυρο, βρώμη, τυλιγμένη βρώμη, καστανό ρύζι.
- Προϊόντα αρτοποιίας:σίκαλη, εστία, πίτουρο, πατατάκια ολικής αλέσεως.
- Μέλι:ακακία, ασβέστης.
- Τυρί και τυρόπηγμα:φέτα, τυρί πρόβειο γάλα, τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά (1%).
- Κρέας:μοσχάρι, μοσχάρι, κουνέλι.
- Πουλί:στήθος κοτόπουλου και συκώτι, ορτύκια.
- Θαλασσινά:γαρίδες, καβούρια, μύδια, καλαμάρια, χτένια, αστακός.
- Ενα ψάρι:οποιοδήποτε βραστό ψάρι, σολομός, πέστροφα, τόνος.
- Χρήσιμα λάδια:λαχανικό, ελιά, κολοκύθα.
- Ποτά:νερό, μεταλλικό νερό, λάιμ και χυμούς λεμονιού.
Όλα τα άλλα είδη ποτών, συμπεριλαμβανομένων των διαφόρων χυμών, ποτών φρούτων και κβας αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Δίαιτα για τεμπέληδες μείον 12 κιλά σε 2 εβδομάδες: μενού για κάθε μέρα
Το μεγάλο πλεονέκτημα είναι ότι το μενού σας μπορεί να αλλάζει καθημερινά, ανάλογα με τις ατομικές σας προτιμήσεις και διατροφικές συνήθειες. Η τεμπέλης δίαιτα δεν απαιτεί απότομη απόρριψη όλων των αγαπημένων και άλλων τροφών στα οποία έχετε συνηθίσει. Αλλά οι διατροφολόγοι συνιστούν την εξάλειψη ή τη μείωση της ποσότητας των γλυκών, αμυλούχων τροφίμων, λιπαρών, τηγανητών, αλμυρών και καπνιστών τροφίμων. Ένα πράγμα παραμένει αμετάβλητο, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες για τη λήψη νερού, για τους οποίους γράψαμε νωρίτερα.
Κριτικές από όσους έχουν χάσει βάρος πριν και μετά
Για να καταλάβετε τι αποτέλεσμα μπορείτε να πετύχετε μετά από μια δίαιτα για τεμπέληδες, δείτε μερικές φωτογραφίες πριν και μετά.
Όπως μπορείτε να δείτε, τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά, όπως μπορείτε να δείτε και στη φωτογραφία. Όχι μόνο η φιγούρα, οι αναλογίες, αλλά και το μέγεθος των ρούχων αλλάζουν μαζί της.
Απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις για όσους έχουν επιλέξει μια δίαιτα για τεμπέληδες
Ακολουθούν κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος, διατροφολόγος, καθώς και συστάσεις από γιατρούς.
Κριτικές και συστάσεις γιατρών σχετικά με μια δίαιτα μείον 12
Οι διατροφολόγοι και οι γιατροί πιστεύουν ομόφωνα ότι αυτή η δίαιτα δεν βλάπτει το σώμα, καθώς η συνήθης διατροφή δεν αλλάζει δραματικά, δεν υπάρχουν σοβαροί περιορισμοί, η δίαιτα βασίζεται κυρίως στη χρήση μεγάλου όγκου νερού, εξαίρεση επιβλαβών τρόφιμα, ζάχαρη, αλάτι, αλεύρι από τη διατροφή. Ωστόσο, δεν πρέπει να φτάνει κανείς στα άκρα και να κάθεται μόνο σε ένα νερό, για να μην αγχώνει τον οργανισμό.
- Διατροφολόγος: "Συνιστώ μια δίαιτα για τεμπέληδες, πρώτα απ 'όλα, σε εκείνους τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος από ένα γεγονός για να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα, χρησιμοποιώντας την τεχνική αυτής της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος αισθητά, αλλά το κάνω δεν σας συμβουλεύω να το ακολουθήσετε περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο. "
- Διατροφολόγος: «Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι πρέπει να πίνετε μόνο όταν διψάτε. Η περίσσεια υγρών στο σώμα οδηγεί σε πρήξιμο. Επομένως, πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για εσάς. »
- Διατροφολόγος: «Μια δίαιτα για τεμπέληδες είναι πιο κατάλληλη για όσους δεν έχουν αρκετό χρόνο για να δημιουργήσουν το δικό τους μενού. Μπορεί να παρατηρηθεί από όλους όσους ονειρεύονται μια λεπτή σιλουέτα. Αλλά, εάν αισθάνεστε επιδείνωση της ευημερίας, πρέπει να το σταματήσετε αμέσως».
- Nutrition Coach: «Έχασα βάρος αρκετά εύκολα, χωρίς ενοχλήσεις. Μια δίαιτα για τεμπέληδες μου συμβούλεψε ένας συνάδελφος που έχασε 7, 5 κιλά σε ένα μήνα. Μετά από σύστασή της, αποφάσισα να προσπαθήσω. Αποδείχθηκε ότι μπόρεσα να αντέξω 2 εβδομάδες, δεν ήταν δύσκολο, απλώς συμπεριέλαβα περισσότερο νερό στη διατροφή πριν από τα γεύματα και άρχισα να χάνω βάρος, τρώω λιγότερο! Λοιπόν αυτό είναι πολύ λογικό. Για 2 εβδομάδες, προσωπικά έχασα ακριβώς 9, 3 κιλά. Τώρα θα κάνω ένα διάλειμμα και μετά σκοπεύω να ξανακάνω αυτή τη δίαιτα».
- Γιατρός: "Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνες και μέταλλα, καθώς το νερό ξεπλένει το ασβέστιο και άλλες χρήσιμες ουσίες. "
Δίαιτα για τεμπέληδες: συνταγές για υποδειγματικά πιάτα
Ας πάρουμε ως παράδειγμα αρκετές συνταγές που μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού αυτής της δίαιτας.
Πρώτη συνταγή: τηγανίτες βρώμης
Συστατικά:
- πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. l . ;
- γάλα - 3 κουταλιές της σούπας. l . ;
- αυγό κοτόπουλου - 1 τεμ.
Στο μπλέντερ, τρίβουμε τις νιφάδες σε ψίχουλα, ανακατεύουμε με το γάλα και το αυγό. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Ρίχνουμε τη ζύμη σε προθερμασμένο τηγάνι και τηγανίζουμε τις τηγανίτες.
Μεταφέρετε τους έτοιμους κύκλους σε ένα πιάτο. Οι τηγανίτες βρώμης μπορούν να διακοσμηθούν με μούρα και να πασπαλιστούν με κανέλα.
Δεύτερη συνταγή: ρολό κοτόπουλου
Συστατικά:
- φιλέτο κοτόπουλου - 300 g;
- αυγά ορτυκιού - 6 τεμ.
- Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς.
Πλένουμε και στεγνώνουμε το φιλέτο, το χτυπάμε και από τις δύο πλευρές, αλατοπιπερώνουμε (ελάχιστο αλάτι).
Βράζουμε τα αυγά, τα οποία πρέπει να κόψουμε σε κύκλους και τα βάζουμε στην άκρη του φιλέτου. Τυλίγουμε το κρέας σε ρολό και το βάζουμε σε ταψί. Βάζουμε το ρολό σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 30 λεπτά. Το έτοιμο ρολό μπορεί να πασπαλιστεί με βότανα.
Τρίτη συνταγή: γεμιστές πιπεριές
Συστατικά:
- βουλγαρική πιπεριά - 500 g;
- φιλέτο κοτόπουλου - 150 g;
- μοσχαρίσιο κρέας - 150 g;
- ρύζι μισοβρασμένο - 60 g;
- καρότα - 1 τεμ. ;
- κρεμμύδι - 1 τεμ. ;
- ντομάτα - 1 τεμ.
Πλένουμε καλά την πιπεριά και αφαιρούμε τους σπόρους. Στη συνέχεια το βάζουμε σε βραστό νερό και μαγειρεύουμε για 3 λεπτά. Κόβουμε το κοτόπουλο και το μοσχαράκι σε μικρά κομμάτια, κόβουμε σε μικρά κομμάτια τη ντομάτα, το κρεμμύδι και το καρότο.
Σε ένα τηγάνι τσιγαρίζουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα και προσθέτουμε το φιλέτο κοτόπουλου, το μοσχαράκι και τις ντομάτες, τσιγαρίζουμε για άλλα 7 λεπτά. Γεμίζουμε την πιπεριά με τη γέμιση. Ψήνουμε τις γεμιστές πιπεριές στο φούρνο στους 180°C για 35 λεπτά.
Φέρνουμε στην προσοχή σας ένα δείγμα μενού, αλλά μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας μενού σύμφωνα με το γούστο και τις προσωπικές σας προτιμήσεις, να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε ορισμένα προϊόντα.
Δίαιτα για τεμπέληδες: Μενού 7 ημερών
Ως βοήθημα, σας προσφέρουμε ένα έτοιμο μενού για κάθε μέρα της δίαιτας για τεμπέληδες για μια εβδομάδα:
Η πρώτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: ομελέτα με βότανα και ντομάτες.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, ψημένο κοτόπουλο και μυρωδικά.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 100 g σαλάτα λαχανικών, καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: σαλάτα μπακαλιάρου φούρνου, αγγουριού και ντομάτας.
Δεύτερη μέρα δίαιτας για τεμπέληδες
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: μήλο ή γκρέιπφρουτ.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: κρεμώδη σούπα κολοκύθας λαχανικών, 1 καρβέλι σίκαλης.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 50 τυρί cottage με σταφίδες ή σμέουρα.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: μοσχαρίσιο ή μοσχάρι στο φούρνο με λαχανικά.
Η τρίτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: 100 g τυρί cottage με φρούτα και μέλι.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 3 μανταρίνια ή 2 μήλα.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: σούπα πατάτας, κρέας κουνελιού.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: κλασικό γιαούρτι με φράουλες ή σμέουρα.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά, πράσινη σαλάτα.
Η τέταρτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: φαγόπυρο με λαχανικά και μανιτάρια.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 100 g φράουλες.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: μπορς λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα με βότανα, ντομάτες και αυγά.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: σολομός φούρνου με πράσινα φασόλια.
Η πέμπτη μέρα της δίαιτας για τεμπέληδες
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με φράουλες και μέλι.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 2 ακτινίδια;
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: στιφάδο λαχανικών, κρέας κουνελιού.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών, 100 g βραστές γαρίδες.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: ρόκα και σαλάτα ντομάτας, ψητή πέστροφα.
Η έκτη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: 2 ψωμιά ολικής αλέσεως με τυρί φέτα και μια φέτα ντομάτα.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 2 ροδάκινα.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: ζυμαρικά φαγόπυρου με θαλασσινά.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: ορτύκια στο φούρνο, κολοκυθάκια και ντομάτα ραγού.
Έβδομη μέρα της τεμπέλης δίαιτας
- 30 λεπτά πριν το πρωινό: 2 ποτήρια καθαρό νερό.
- Πρωινό: σαλάτα από χόρτα αυγά και αβοκάντο.
- 20 λεπτά πριν από το δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι νερό.
- Δεύτερο πρωινό: 150 g ανανά.
- 30 λεπτά πριν το μεσημεριανό γεύμα: 2 ποτήρια νερό.
- Μεσημεριανό: σούπα θαλασσινών, πράσινη σαλάτα.
- 20 λεπτά πριν από ένα απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι νερό.
- Απογευματινό σνακ: 1 βραστό αυγό.
- 30 λεπτά πριν το δείπνο: 2 ποτήρια νερό.
- Βραδινό: κοτόπουλο, στιφάδο μελιτζάνας.
Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα καθαρού νερού, το οποίο είναι σημαντικό να το χωρίσετε σε 5 δόσεις.
Ελπίζουμε ότι τα 7 μενού που παρουσιάζονται για κάθε μέρα θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας!