Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα - κάντε το και αδυνατίστε

Αποτελεσματικές μέθοδοι απώλειας βάρους κατά 5 κιλά σε 7 ημέρες από γυμναστές και διατροφολόγους. Έλλειψη θερμίδων, διατροφικά κόλπα, δημοφιλείς δίαιτες express. Προπονήσεις καύσης λίπους και ποιος απαγορεύεται να χάσει βάρος.

Οι γυμναστές και οι διατροφολόγοι, εξηγώντας πώς να χάνετε 5 κιλά την εβδομάδα (λίπος, όχι νερό) και να μην βλάπτετε το σώμα σας, σας συμβουλεύουν να μην δίνετε σημασία στις διαφημιστικές υποσχέσεις».αποτελεσματικές νέες δίαιτες" και "θαυματουργά προϊόντα«Που καίει αμέσως λίπος.

Όλες οι αποτελεσματικές μέθοδοι που πραγματικά βοηθούν στη γρήγορη μείωση του βάρους έχουν μελετηθεί εδώ και καιρό από όλους τους ειδικούς. Η επιλογή της κατάλληλης επιλογής εξαρτάται από τα αρχικά δεδομένα - το ποσοστό της περίσσειας λιπώδους μάζας, τη δομή της και την περίοδο απώλειας βάρους. Όσο λιγότερος χρόνος χρειάζεται για τη διόρθωση του σχήματος, τόσο πιο αυστηροί είναι οι κανόνες.

Χάστε βάρος γρήγορα κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα- το έργο είναι πραγματικό, το κλειδί για την επιτυχία ενός τέτοιου γεγονότος είναι η επιλογή μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων, αλλά άνετη, στην οποία δεν θα είναι δύσκολο να τηρήσετε, καθώς και τακτική άσκηση για να κάψετε το μισητό λίπος αποθεματικά.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια δίαιτα ή μια σωστά ισορροπημένη διατροφή. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούν ζάχαρη ως συντηρητικό. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τη σόδα και το αλκοόλ. Θα πρέπει να αφαιρέσουμε τα λιπαρά τρόφιμα, τις λιχουδιές, τα πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα και τις κονσέρβες.

Η καταμέτρηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καούν σε 7 ημέρες για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά γίνεται καλύτερα σύμφωνα με τον ορισμό του Max Vishnovsky.

Ο Max Wishnofsky υπολόγισε το 1958 ότι 1 κιλό λίπους στο ανθρώπινο σώμα δίνει 3500 kcal ενέργειας. Από αυτό προκύπτει ότι για να χάσετε βάρος κατά 1 κιλό, πρέπει να ξοδέψετε ή να λάβετε λιγότερες από 7 716 kcal, κατά 5 κιλά την εβδομάδα - αυτό είναι 38 580 kcal.

Διαιρέστε 38580: 7 = 6500 kcal ημερησίως για καύση. Ο βασικός μεταβολισμός, που εξασφαλίζει τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού, θα καταναλώσει 2000 kcal, επομένως, παραμένει: 6500-2000 = 4500 kcal.

Είναι αδύνατο να ξοδέψετε τέτοια ποσότητα ενέργειας σε 1 ημέρα, αλλά η δίαιτα και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε αυτό το αποτέλεσμα.

Ο πραγματικός τρόπος για να χάσεις 5 κιλά σε λίγες μέρες είναι να συνδυάσεις έντονη καρδιοπροπόνηση και προπόνηση δύναμης. Το πρώτο θα βοηθήσει στην καύση των αποθεμάτων λίπους και το δεύτερο θα βοηθήσει στη δημιουργία ανακούφισης των μυών. Επιπλέον, πρέπει να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, να περπατάτε, να ανεβαίνετε σκάλες χωρίς να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ.

Θα πρέπει να αποδεχτείτε αμέσως ότι θα χρειαστεί να φροντίσετε τον εαυτό σας και να αφιερώσετε χρόνο για αυτό, όπως για μια δεύτερη δουλειά.

Είναι γνωστό ότι ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από 1, 5-2 κιλά λίπους σε μια εβδομάδα. Αλλά πώς να χάσετε γρήγορα βάρος; Από τα 5 κιλά που χάνονται σε μια εβδομάδα, η μέγιστη ποσότητα λίπους μπορεί να είναι 1, 5 κιλό, τα υπόλοιπα 3, 5 κιλά κατά βάρος είναι μια περίσσεια υγρού που είναι κορεσμένο με λιπώδη ιστό. Η αφαίρεση του οιδήματος μειώνει τον όγκο και το άτομο γίνεται πιο αδύνατο.

Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε πραγματικά 5 κιλά σε 7 ημέρες

Η βασική συμβουλή που δίνουν οι διατροφολόγοι για επιτυχή απώλεια βάρους είναι η χρήση ελλείμματος θερμίδων.

Η μείωση της ποσότητας της ενέργειας που καταναλώνεται σε ένα φυσιολογικό κανόνα και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι μια σημαντική προϋπόθεση που βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 5 κιλά την εβδομάδα χωρίς δίαιτα.

Μέθοδος 1. Σωστή διατροφή - ισορροπημένη διατροφή

Αντί για τροφές με πολλές θερμίδες και εύπεπτο, θα πρέπει να προτιμάτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες - λαχανικά, όσπρια. Τα γεύματα που παρασκευάζονται με κορεσμένα ζωικά λίπη καλό είναι να αποφεύγονται εντελώς.

Αφήστε μόνο υγιεινά φυτικά λίπη στη διατροφή, καθώς και μια μικρή ποσότητα από αυτάΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου βρίσκονται στα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αυγά και τα θαλασσινά.

Για να χάσετε επειγόντως 5 κιλά σε μια εβδομάδα και ταυτόχρονα να μην βλάψετε τον οργανισμό, είναι απαραίτητο να μειώσετε την κατανάλωση υδατανθράκων σε 300-350 g την ημέρα, το κύριο μέρος των οποίων θα πρέπει να είναι σύνθετοι, αργά εύπεπτοι υδατάνθρακες σελαχανικά και φρούτα, δημητριακά (φαγόπυρο και βρώμη), ζυμαρικά σκληρού σίτου, ψωμί ολικής αλέσεως.

Η ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνεται από λευκό κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας, ψαριού, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γάλα και τυρί cottage, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και ξηρούς καρπούς και γάλα σόγιας πρέπει να είναι 90-100 g, το ένα τρίτο των οποίων πρέπει να είναι προέρχονται από ζωικά προϊόντα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ποσότητα των θρεπτικών συστατικών και το βάρος του προϊόντος δεν είναι ίδια.

100 g στήθος κοτόπουλου περιέχει μόνο 23, 6 g πρωτεΐνης και 100 ml γάλακτος περιέχει 2, 8 g.

Μέθοδος 2. Μείωση της πρόσληψης θερμίδων

Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά300-500 kcal. . . Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να τρώτε όχι πολύ τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά σιγά σιγά και πιο συχνά, έως και 4-5 φορές την ημέρα. Λουκάνικα και λιχουδιές, κονσέρβες, αρτοσκευάσματα, γλυκά, τηγανητές πατάτες δεν πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι.

Μέθοδος 3. Μην παραλείπετε το πρωινό!

Επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας! Για να το κάνετε αυτό, δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα το πρωί. Αφού ξυπνήσετε, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λίγες σταγόνες χυμό λεμονιού, να περιμένετε 45 λεπτά και να πάρετε πρωινό.

Το πρωινό φαγητό διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες όλη την ημέρα καλύτερα από άλλες μεθόδους.

Μέθοδος 4. Πίνετε καθαρό νερό!

Ξεδιψάστε με λίγες γουλιές νερό πιο συχνά! Μετά το ξύπνημα, ένα ποτήρι ζωογόνου υγρασίας θα βοηθήσει στην προετοιμασία των πεπτικών οργάνων για ενεργό εργασία.

Ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα θα ξεδιψάσει, θα αποτρέψει τη σύγχυση με την πείνα, οπότε το αίσθημα της πληρότητας θα έρθει νωρίτερα. Επιπλέον, το νερό θα αφαιρέσει τα προϊόντα διάσπασης του λίπους από το σώμα και θα αποκαταστήσει την σούρνωση του δέρματος, η οποία συχνά χαλάει με τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Μέθοδος 5. Κάψτε λίπος μέσω της άσκησης!

Τακτική σωματική δραστηριότητα - πρωινές ασκήσεις και ημερήσιοι περίπατοι στον καθαρό αέρα, γυμναστική και ενδυνάμωση, παιχνίδια με παιδιά και κολύμπι - κάθε αθλητική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

Μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος για έναν άνδρα και μια γυναίκα χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση. Προσθέστε συνεδρίες 20-30 λεπτών 3-4 φορές την εβδομάδα. Η αερόβια άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επιταχύνειθερμολιπόλυση- η διάσπαση των λιπών, και η δύναμη - χρησιμεύουν για τη σύσφιξη των εξασθενημένων μυών.

Γρήγορες και επικίνδυνες μέθοδοι για να χάσετε 5 κιλά σε 7 ημέρες

Εκτός από ασφαλείς μεθόδους απώλειας βάρους, εγκεκριμένες από ειδικούς, και "στιγμή»- αποτελεσματικούς περιορισμούς που δίνουν προσωρινό αποτέλεσμα.

Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά ή περισσότερα σε μια εβδομάδα, αλλά μόλις το φαγητό και ο συνήθης τρόπος ζωής βελτιωθούν, το βάρος θα επιστρέψει ξανά, παίρνοντας επιπλέον κιλά μαζί σας:

Επιλογή 1. Άρνηση σνακ

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινών σνακ, έτσι ώστε να μην συσσωρεύεται η πείνα. Αλλά εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος σε λίγες μόνο ημέρες, τότε το «δάγκωμα» θα παρεμποδίσει τη διαδικασία απώλειας βάρους, αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων ή διακόπτοντας την όρεξη.

Επιλογή 2. Καταρράκτη νηστεία

Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, πρέπει να κάψετε έγκαιρα το γλυκογόνο - το ενεργειακό απόθεμα του σώματος, το οποίο παράγεται από το ήπαρ από υδατάνθρακες.

Η νηστεία βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη θερμολιπόλυση -καύση λίπους- να πάρει ενέργεια αντί για αποθήκες γλυκογόνου. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος αφαιρεί μεγάλη ποσότητα πλεονάζοντος υγρού από τους ιστούς, μειώνοντας τον όγκο του σώματος.

Μία από τις απλούστερες τεχνικές διαλείπουσας νηστείας είναι η παράλειψη φαγητού για 16 ώρες. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαδικασία από τις 7 το απόγευμα και να συνεχίσετε μέχρι τις 11 το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα χρησιμοποιήσει ολόκληρο το απόθεμα γλυκογόνου.

Επιλογή 3. Δύο γεύματα την ημέρα

Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας δύο γεύματα την ημέρα.

Εάν συνδυάσετε τη διαλείπουσα νηστεία με αυτή τη μέθοδο γρήγορης απώλειας βάρους, τότε το πρωινό θα είναι στις 11: 00 και το δείπνο μπορεί να προγραμματιστεί στις 18-19 το βράδυ.

Επιλογή 4. Ένα γεύμα την ημέρα

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μια ακόμη πιο αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους για μια εβδομάδα - τρώγοντας υγιεινές τροφές για μεσημεριανό γεύμα - μία φορά την ημέρα.

Ένα τέτοιο σχήμα είναι δύσκολο να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Επιπλέον, βοηθά στην επιβράδυνση της μεταβολικής διαδικασίας, η οποία στο μέλλον θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση του βάρους.

Τις περισσότερες φορές, αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο τη ζεστή καλοκαιρινή περίοδο, όταν δεν θέλετε να φάτε φυσικά, αλλά αυτό είναι διαθέσιμο μόνο σε μικρές περιοχές της χώρας.

Επιλογή 5. Τεμπέλης απώλεια βάρους

Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για γυναίκες που προτιμούν την καλλυντική βοήθεια εάν πρέπει να χάσουν βάρος γρήγορα. Αυτό θα μπορούσε να είναι:

• Μασάζ κενού ή πρεσοθεραπεία.
• Θεραπεία με μικρορεύματα;
• Μασάζ κατά της κυτταρίτιδας;
• Endermolift, που συνδυάζει δόνηση και μασάζ κενού.
• Ενδολιποθεραπεία – λιποαναρρόφηση με μη χειρουργικό τρόπο, με την εισαγωγή φαρμάκων που απορροφούν τις συσσωρεύσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές.

Αυτές οι διαδικασίες αναπτύχθηκαν από γιατρούς για να βοηθήσουν τους κλινήρης ασθενείς, επομένως δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένουμε να χάσουμε μερικά κιλά σε μια εβδομάδα με τη βοήθειά τους. Τα περιτυλίγματα και το θρεπτικό μασάζ επίσης δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά βελτιώνουν την κατάσταση του δέρματος. Αλλάδιατροφήπρέπει να τηρούνται χωρίς αποτυχία, καθώς οι υπερβολικές θερμίδες θα εμποδίσουν τη διαμόρφωση του σώματος.

Δίαιτες για να αφαιρέσετε τα επιπλέον 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Είναι δυνατό να ανακτήσετε την ιδανική σας σιλουέτα σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια κατάλληλης διατροφής, επαρκής ενυδάτωσης από το νερό που πίνετε και βέλτιστης φυσικής δραστηριότητας.

Όταν επιλέγετε τη σωστή διατροφή, πρέπει να λάβετε υπόψη τον τύπο τους. Συμβατικά χωρίζονται σε:

• Σκληρές μονο δίαιτεςόταν υπάρχει ένα προϊόν στη διατροφή. Μπορεί να είναι κεφίρ, μήλα, χυλός φαγόπυρου. Παρά το γρήγορο αποτέλεσμα της απώλειας περιττών κιλών, δεν είναι κάθε κορίτσι σε θέση να αντέξει έναν επταήμερο μαραθώνιο σε ένα προϊόν.. . .Επιπλέον, αυτά τα περιορισμένα πρότυπα διατροφής μπορούν να βλάψουν το σώμα.

• Αδύνατες δίαιτες, οι θερμίδες των οποίων δεν ξεπερνούν τις 900-1000 kcal την ημέρα. Το λίπος σε αυτή την περίπτωση καίγεται πιο γρήγορα, αλλά όταν επιστρέψετε σε μια πιο υγιεινή διατροφή, το σωματικό βάρος αυξάνεται γρήγορα, αποκαθιστώντας τα αποθέματα λίπους.

• Πρωτεϊνικές δίαιτες. . . Αυτό το είδος τροφής θεωρείται το πιο αποτελεσματικό όταν θέλεις να χάσεις 5 κιλά σε 1 εβδομάδα. Απαγορεύει τα επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες - ζάχαρη, αρτοσκευάσματα, είδη ζαχαροπλαστικής. Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, οι υγιεινοί αργοί υδατάνθρακες είναι επίσης περιορισμένοι - δημητριακά, σκληρά ζυμαρικά, λαχανικά και φρούτα.

  Αυτή την περίοδο, τρώνε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λευκό κρέας πουλερικών, ψάρι του ποταμού και ασπράδι αυγού. Αυτή η πραγματική δίαιτα έχει τα πλεονεκτήματά της - γρήγορες γραμμές και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μειωμένο κίνδυνο μυϊκής κατάρρευσης.

  Από τα μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, οι γιατροί αποκαλούν την κακή αναπνοή, την πιθανή εμφάνιση δυσκοιλιότητας λόγω έλλειψης υγρασίας στο σώμα και αυξημένο φορτίο στα νεφρά.

Η ισορροπία του νερού πρέπει να διατηρείται πίνοντας 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Υπολογίστε τον ακριβή όγκο κατά βάρος σώματος πολλαπλασιάζοντας το 1 kg επί 30 ml. Τα υγρά γεύματα και άλλα ποτά δεν περιλαμβάνονται σε αυτή την ποσότητα. Η μόνη εναλλακτική είναι το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, το οποίο μπορεί να αντικαταστήσει εν μέρει το νερό.

Από τη λίστα με τις πιο δημοφιλείς δίαιτες εξπρές που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από 2-5 κιλά σε 7 ημέρες, οι κριτικές χαρακτηρίζουν θετικά:

Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους

Αυτόσκληρή μονο δίαιτασας επιτρέπει να πίνετε 1-1, 5 λίτρο ροφήματος γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με 1, 5% λιπαρά καθημερινά.

Το προϊόν πρέπει να είναι φυσικό, χωρίς γλυκαντικά, αρωματικές ουσίες ή συντηρητικά. Το γιαούρτι ή το κεφίρ προορίζεται για μια μέρα νηστείας, σε 3 ημέρες μπορείτε να χάσετε 2, 5-3 κιλά περιττό βάρος.

Εάν διατηρείτε τη δίαιτα κεφίρ για έως και 5-7 ημέρες, τότε πρέπει να αντισταθμίσετε την απώλεια ζωικής πρωτεΐνης με βραστό άπαχο κρέας και την ανεπάρκεια υδατανθράκων - με μήλα ή εσπεριδοειδή.

Μια δίαιτα με γάλα που έχει υποστεί ζύμωση αφυδατώνει τον οργανισμό, επομένως το αποτέλεσμά της είναι υψηλό - 5 κιλά σε 5 ημέρες.

Είναι δύσκολο να συνδυαστεί μια τέτοια διατροφή με έντονη σωματική δραστηριότητα, έτσι το λίπος καίγεται αργά.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Το βράδυ, 1, 5-2 ποτήρια πυρήνες φαγόπυρου χύνονται σε ένα θερμός, 3-4 ποτήρια βραστό νερό χύνονται και επιμένουν όλη τη νύχτα (8-10 ώρες). Το πρωί, ο χυλός χωρίζεται σε πολλές μερίδες και τρώγεται σε μια μέρα.

Από την 4η μέρα της μονοδίαιτας, πρέπει να ανανεώνετε τη δίαιτα με ένα μήλο κάθε μέρα. Μετά από 5 ημέρες δίαιτας φαγόπυρου, θα πρέπει να συμπεριλάβετε κεφίρ στο μενού - 1 λίτρο για τις υπόλοιπες ημέρες, 1-1, 5 ποτήρια την ημέρα.

Το φαγόπυρο στον ατμό χωρίς λάδι και αλάτι, ακόμη και σε συνδυασμό με κεφίρ και λαχανικά, δεν ξεπερνά τις 900-950 kcal την ημέρα. Μια τέτοια πενιχρή δίαιτα καθιστά δυνατή την απώλεια 1 κιλού την ημέρα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να εδραιωθεί.

Μήλο ή αγγούρι

Όλη την εβδομάδα επιτρέπεται να τρώμε 1-1, 5 κιλό μήλα ή 1, 5-2 κιλά αγγούρια. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε 1-1, 5 λίτρο καθαρού νερού.

Τα αγγούρια περιέχουν 90-95% υγρασία και φυτικές ίνες, που ικανοποιούν την πείνα και τονώνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι επίσης ένα φυσικό διουρητικό που ανακουφίζει από το πρήξιμο και απομακρύνει το στάσιμο υγρό στους ιστούς.

Τα μήλα φημίζονται για την αρνητική περιεκτικότητά τους σε θερμίδες - η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται για την πέψη τους περισσότερο από ό, τι δίνει αυτό το υπέροχο φρούτο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μερικά από τα μήλα φρέσκα και το βράδυ - να τα ψήσετε χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Επιπλέον, μπορείτε να πιείτε πράσινο τσάι και νερό χωρίς ζάχαρη.

Το αποτέλεσμα τέτοιων δίαιτων είναι 5 κιλά την εβδομάδα λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και της απαλλαγής από τα περιττά υγρά.

Μόνο οι μη εργαζόμενοι μπορούν να τηρούν τέτοια ακραία διατροφικά σχήματα. Η κατανάλωση λιγότερων από 900-1000 kcal την ημέρα είναι αγχωτικό για τον οργανισμό, ένα ακραίο μέτρο όταν χρειάζεται επειγόντως να χάσετε βάρος χωρίς να κοιτάξετε τη βλάβη που προκαλείται στο σώμα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 5 κιλά χωρίς δίαιτα;

Μπορείτε να βάλετε τη σιλουέτα σας σε τάξη χωρίς ακραίες μεθόδους, ακολουθώντας τις συστάσεις ενός διατροφολόγου:

1. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης συχνά προκαλεί υπερφαγία και υπερβολικό βάρος.
2. Πίνετε 1, 5-3 λίτρα νερό καθημερινά. Για 1 κιλό σωματικού βάρους, σύμφωνα με τον ΠΟΥ, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 30 ml νερού την ημέρα.
3. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα τακτικά, 5-6 φορές την ημέρα. Σηκώνομαι από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
4. Προσπαθήστε για μια πρόσληψη θερμίδων που να ταιριάζει με το ιδανικό σωματικό σας βάρος. Και αφού φτάσετε στην πολυπόθητη φιγούρα, μείνετε σε αυτήν.
5. Να είστε ευαίσθητοι στο σώμα σας, να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να συμπεριλάβετε πρακτικές γιόγκα και αναπνοής, φυσική αγωγή και παιχνίδια στην ύπαιθρο στην καθημερινότητά σας.
6. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή μασάζ και έναν αισθητικό, χρησιμοποιήστε ντους αντίθεσης και διαδικασίες μπάνιου.

Αυτές οι συστάσεις πρέπει να ακολουθούνται συνδυαστικά. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από 5 περιττά κιλά και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό χωρίς δίαιτα.

Χαρακτηριστικά απώλειας βάρους κατά 5 κιλά για έναν έφηβο

Ένα αναπτυσσόμενο σώμα δεν πρέπει να περιορίζεται σοβαρά στη διατροφή του. Για να χάσετε 5 κιλά υπερβολικού βάρους για έναν έφηβο, πρέπει:

• Το πρώτο βήμα είναι να αφαιρέσετε τα επιβλαβή προϊόντα από τη διατροφή - γρήγορο φαγητό και ημικατεργασμένα προϊόντα (ζυμαρικά, κοτολέτες και άλλα), τα οποία περιέχουν τη μέγιστη ποσότητα λίπους. είδη ζαχαροπλαστικής - κέικ, γλυκά, γλυκά, γλυκά. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί με μια μικρή φέτα σίκαλης.
• Κάθε μέρα στη διατροφή ενός εφήβου πρέπει να επικρατεί: ωμά λαχανικά και φρούτα, σούπες σε ζωμό λαχανικών. Τα πιάτα κρέατος παρασκευάζονται από άπαχες ποικιλίες, ο πρωτεύων ζωμός στραγγίζεται, χρησιμοποιείται μόνο δευτερεύων ζωμός. Τα τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλείονται.
• Το μέγεθος της μερίδας πρέπει να μειωθεί στο κανονικό, να τρώτε πιο συχνά, αλλά σιγά σιγά.
• Και το τελευταίο πράγμα - η σωματική αδράνεια και η απώλεια βάρους είναι ασυμβίβαστα. Είναι απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα. Το κολύμπι, ο χορός, τα παιχνίδια στην ύπαιθρο μπορούν να διαφοροποιήσουν τις προπονήσεις ενός εφήβου.

Εάν το βάρος δεν υποχωρήσει αφού ακολουθήσετε τις συστάσεις και ο έφηβος είναι παχύσαρκος, τότε πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

ΚΟΡΥΦΑΙΕΣ ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι

Πολλοί άνθρωποι, σκέφτονται πώς να χάσουν γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα, αρχίζουν αμέσως να αντλούν τους κοιλιακούς με τον πιο συνηθισμένο τρόπο. Αλλά σύμφωνα με έρευνες, το κέρλινγκ δεν είναι η πιο άσκηση καύσης λίπους.

Και μια άσκηση δεν θα βοηθήσει πολύ, υπάρχει μια άλλη μέθοδος για αυτό - διαλειμματική ή κυκλική προπόνηση.

Αυτή η εξαιρετικά αποτελεσματική κυκλική προπόνηση επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, καίγοντας ενέργεια στους μύες σας με τη μέγιστη ταχύτητα. Η κυκλική προπόνηση δεν έχει να κάνει με την οικοδόμηση μυών, αλλά με την απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα. Για μια ώρα, ένα τέτοιο φορτίο σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 300 kcal!

Προπόνηση καύσης λίπους

Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Το θέμα είναι να κάνετε ένα σετ ασκήσεων στη σειρά, η μία μετά την άλλη, χωρίς παύσεις για ξεκούραση. Για παράδειγμα, έχετε 4 ασκήσεις:

• Burpee;
• Κάμψεις;
• Lunges;
• Ψαλίδι περιστροφής.

Τα κάνεις χωρίς διάλειμμα για 10-15 επαναλήψεις και μόνο μετά ξεκουράζεσαι για ενάμιση λεπτό και ξαναρχίζεις τον κύκλο.

Για αρχάριους, μπορείτε να ξεκινήσετε από 15-20 φορές, για άτομα με το καλύτερο επίπεδο προπόνησης, ένας ρυθμός 30 φορές είναι κατάλληλος.

Όσο μικρότερη είναι η παύση, τόσο υψηλότερο είναι το αποτέλεσμα. Δεν μπορείτε να ξεκουραστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αφού το συνολικό αποτέλεσμα θα μειωθεί στο μηδέν. Όσο πιο έντονα ενεργείτε, τόσο περισσότερο λίπος καίτε.

Κυκλική προπόνηση με μέτρια φόρτιση

Αυτές οι ασκήσεις δημιουργούν μέτριο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος βοηθά στην ενεργή καύση θερμίδων. Από την αερόβια άσκηση επιλέγουμε: γρήγορο περπάτημα σε επιφάνεια με μικρή κλίση (μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μια σκάλα ή μια σκάλα επιτόπου, για παράδειγμα, να σταθείτε σε ένα σωρό βιβλία), άλμα με οκλαδόν και έναν αστερίσκο (αιωρούμενα άλματα) .

Αυτή η προπόνηση πρέπει να γίνεται σε 3-5 κύκλους.

Αν σας φαίνεται εύκολο, μπορείτε να κάνετε δύο κύκλους στη σειρά. Αλλά στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι αρχάριοι σπάνια κατακτούν τον πρώτο κύκλο, αν και φαίνεται πολύ απλός.

Όταν ετοιμάζετε ένα σχέδιο για το πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, ενεργοποιήστε μια ισορροπημένη διατροφή με ένα πλήρες σετΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, πίνετε αρκετό νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες – προϊόντα θερμολιπόλυσης και άλλες αντιδράσεις του σώματος, αλλά και να αυξήσετε την ένταση της κυκλικής προπόνησης.

Η κυκλική προπόνηση είναι ασυμβίβαστη με αυστηρές δίαιτες! Η ανεπαρκής διατροφή μπορεί να προκαλέσει σημαντική βλάβη στο σώμα όταν χρησιμοποιείτε προπονήσεις καύσης λίπους.

Ποιος δεν μπορεί να χάσει βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα

Αντενδείκνυται για γρήγορη απώλεια βάρους:

1. Παιδιά και μεγαλύτερα παιδιά που χρειάζονται πλήρη και ισορροπημένη διατροφή. Σε παιδιά και εφήβους, οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν νευρική ένταση και στρες, καθώς και να επηρεάσουν αρνητικά την ανάπτυξή τους.
2. Έγκυες γυναίκες και θηλάζουσες μητέρες. Μια άκαμπτη διατροφή μπορεί να προκαλέσει καθυστέρηση στην ανάπτυξη του εμβρύου και να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή του μωρού.
3. Γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση. Έξι μήνες μετά την έναρξη της εμμηνόπαυσης, το βάρος συνήθως σταθεροποιείται.
4. Σε ηλικιωμένους. Στην ενήλικη ζωή, η επαρκής διατροφή είναι απαραίτητη, αφού διάφοροι περιορισμοί μπορεί να οδηγήσουν τον οργανισμό σε στρες και εξασθενημένη ανοσία.
5. Υποφέρουν από προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα - γαστρίτιδα, γαστρικό έλκος και 12 έλκος δωδεκαδακτύλου, ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος.
6. Με σακχαρώδη διαβήτη.
7. Με νεφρική ανεπάρκεια.
8. Με ενδοκρινικές παθήσεις - προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.

Συμβουλές και κίνητρο

Εάν στην αρχή της απώλειας βάρους η επιθυμία για αλλαγή είναι μεγάλη, τότε κάθε μέρα το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται γίνεται πιο σημαντικό. Ο αριθμός των κιλών που πέφτουν θα ποικίλλει ανάλογα με τα δεδομένα στην αρχή.

Το ποσοστό του σωματικού λίπους είναι υψηλότερο από το κανονικό, αφού όσο υψηλότερο είναι αυτό το ποσοστό, τόσο περισσότερα μπορείτε να χάσετε κιλά.

Δομές λιπώδους ιστού - ο χαλαρός λιπιδικός ιστός, όπως ένα σφουγγάρι, διατηρεί την υγρασία και στη συνέχεια τη χάνει στην πρώτη θέση. Σε αυτή την περίπτωση, σε μια εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να χάσετε από 5 έως 8 κιλά. Το σκληρό, σκληρυμένο λίπος αφαιρείται πιο δύσκολα, επομένως τα αποτελέσματα απώλειας βάρους θα είναι πιο μέτρια.

Σε εκπαιδευμένα άτομα, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους μπορεί να είναι χαμηλότερο από ό, τι σε γυναίκες με χαλαρό λιπώδη ιστό.

Έχοντας επιτύχει ένα αποτέλεσμα 5 κιλών την εβδομάδα, δεν μπορείτε να σταματήσετε και να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας - αυτό θα οδηγήσει σε βουλιμία, δηλαδή κρίσεις υπερφαγίας. Αυτό αποκαλούν οι διατροφολόγοι διαταραχές στη διατροφική συμπεριφορά.

Η επιλογή της λανθασμένης, πολύ αυστηρής δίαιτας χρησιμεύει ως έναυσμα για μια τέτοια παθολογία. Επομένως, όταν αφήνετε οποιαδήποτε δίαιτα με περιορισμούς, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές της επιλογής μιας υγιεινής διατροφής.

Στην πορεία, μπορεί να συναντήσετε ψυχολογικές δυσκολίες, αλλά φανταστείτε πώς θα αλλάξει η ζωή σας ! ! !

Θα μπορείς να φορέσεις ένα όμορφο φόρεμα, θα δείχνεις πιο ανάλαφρη και αδύνατη. Θα νιώσετε πιο ανάλαφροι και πιο εύκολοι! Έχετε ήδη φάει αρκετά στη ζωή σας, κάντε ένα διάλειμμα και φροντίστε τον εαυτό σας, είναι πολύ ωραίο!

Οι ειδικοί στη διατροφή συμβουλεύουν να μην χρησιμοποιείτε πείνα ή άκαμπτες μονο-δίαιτες. Το σώμα, διαισθανόμενο τον κίνδυνο, μπαίνει σε έναν οικονομικό τρόπο ζωής. Αυτό εκφράζεται με την εμφάνιση αδυναμίας, ζάλης και άλλων αρνητικών συμπτωμάτων. Ως αποτέλεσμα της κακής υγείας, η κινητική δραστηριότητα μειώνεται, γεγονός που οδηγεί στον τερματισμό της θερμολιπόλυσης.

Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών λόγω της διατροφής προκαλούν το σώμα να διασπά τον μυϊκό ιστό. Όταν ένα άτομο επιστρέφει στη συνήθη διατροφή του, αντί να αποκαταστήσει τους χαμένους μύες, το σώμα συσσωρεύει λίπος!

Εάν εξασκείτε το εκκρεμές - δίαιτες πείνας με περιόδους διατροφής υψηλής θερμιδικής αξίας - τότε με την πάροδο του χρόνου, το ποσοστό του σωματικού λίπους σε σχέση με τη μυϊκή μάζα αυξάνεται. Η συσσώρευση αποθεμάτων λίπους με τα χρόνια καθιστά πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Τα φάρμακα αδυνατίσματος που διαφημίζονται ευρέως σήμερα έχουνπροσωρινή επίδραση. . . Τα φάρμακα για την απώλεια βάρους καταστέλλουν την όρεξη για μικρό χρονικό διάστημα ή έχουν ήπια διουρητική - διουρητική - δράση. Είναι σε θέση να μειώσουν ελαφρώς το βάρος και να μειώσουν τον όγκο του σώματος, αλλά σύντομα το σώμα τα συνηθίζει και το αποτέλεσμα εξαφανίζεται ή το βάρος επιστρέφει μετά τη διακοπή της λήψης.

Τέτοια φάρμακα έχουν αρνητική παρενέργεια - αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, φορτώνουν την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, προκαλώντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού και προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.

Γύψοι, κλιπ, διουρητικά και καθαρτικά, διέγερση του γαστρικού καθαρισμού έχουν άθλια επίδραση στην απώλεια βάρους του σώματος. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος ήταν πάντα ο λογικός περιορισμός των θερμίδων και η σωματική δραστηριότητα.

συμπέρασμα

Όταν επιλέγετε πώς να χάσετε 5 κιλά την εβδομάδα, είναι καλύτερο να εστιάσετε σε έναν συνδυασμό υγιεινής δίαιτας χαμηλών θερμίδων και σωματικής δραστηριότητας που σας επιτρέπει να καίτε ενεργά λίπος.

Η επιθυμία για ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να παίξει ένα σκληρό αστείο με την απώλεια βάρους - μόλις τελειώσει η περίοδος πείνας, το σώμα θα κερδίσει επειγόντως το χαμένο βάρος, προσθέτοντας ένα μπόνους 2-3 επιπλέον κιλά. Το να αποκτήσετε μια λεπτή σιλουέτα διατηρώντας παράλληλα καλή υγεία είναι πραγματικό. Απλά πρέπει να ακολουθήσετε λογικές συστάσεις.