Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους χωρίς τιτανικές προσπάθειες είναι αδύνατη. Πρέπει να βασανιστείτε στο γυμναστήριο ή να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό. Λοιπόν, ή τουλάχιστον λιμοκτονούν μερικές φορές την εβδομάδα και τρώνε μήλα και αγγούρια τον υπόλοιπο χρόνο.
Οι σύγχρονες απόψεις των διατροφολόγων είναι πολύ διαφορετικές από την στερεότυπη προσέγγιση. Οι κίνδυνοι της νηστείας έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη και την πρακτική.
Το κανονικό τζόκινγκ ή το γυμναστήριο είναι εξίσου αποτελεσματικό με το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με kettlebells και μηχανήματα. Μια δίαιτα για τους τεμπέληδες μπορεί να είναι η αρχή του δρόμου για τη σωστή διατροφή και μια ελκυστική μορφή για τα επόμενα χρόνια. Λοιπόν, ποια είναι τα χαρακτηριστικά του;
Πώς να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες: διατροφικές αρχές
Για μια παραγωγική καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πιείτε νερό πριν από τα γεύματα.Η ουσία της διατροφής είναι να αντικαταστήσετε μερικώς τα τρόφιμα με πόσιμο καθαρό νερό. Δύο ποτήρια πρέπει να πίνουν 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Το νερό γεμίζει το στομάχι, τεντώνει τους τοίχους του. Το σώμα το αντιλαμβάνεται ως σήμα πληρότητας και εμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Όταν τρώτε, δεν θέλετε να τρώτε υπερβολικά ή να καταπιείτε πολύ γρήγορα. Εάν δεν υπάρχει όρεξη, τότε χρειάζεστε λιγότερα. Τηρώντας αυτόν τον κανόνα, θα είναι εύκολο να μειωθεί η διατροφή κατά 30-40%.
- Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων.Μία ώρα μετά το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο υγρά (νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη, χυμό λαχανικών). Το υγρό αναγκάζει τον οργανισμό να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει τις λειτουργίες του και αυξάνει το ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών κατά 30%. Μόνο πίνοντας αρκετό νερό μπορείτε να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στη μέση και τους γοφούς. Πράγματι, όταν υπάρχει έλλειψη υγρού στη διατροφή, το σώμα το αποθηκεύει στους ιστούς, προκαλώντας οίδημα και δίνουν στο σώμα επιπλέον όγκο και βάρος.
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα.Μια τεμπέλης διατροφή δεν θα κάνει θαύματα αν συνεχίζετε να τρώτε χάμπουργκερ, πατάτες και διπλό παγωτό κάθε μέρα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν με τρόφιμα πλήρους αξίας: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, δημητριακά, όσπρια.
Προγραμματίστε τέσσερα γεύματα όλη την ημέρα. Τα πιο πυκνά είναι πρωινό και μεσημεριανό. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.
Διατροφή για τους τεμπέληδες - εβδομαδιαία διατροφή
Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε το μέγεθος της μερίδας. Φάτε ανάλογα με την όρεξή σας (λαμβάνοντας υπόψη το νερό που πίνετε πριν από τα γεύματα). Συμπεριλάβετε απλά, υγιεινά τρόφιμα από αυτήν τη λίστα στη διατροφή σας.
Πρωινό- κουάκερ κεχριού σε νερό ή γάλα, κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, ομελέτα με βότανα, κατσαρόλα, τυρί κέικ, βραστά αυγά, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τοστ με τυρί, πλιγούρι βρώμης με μέλι και μούρα, τυρί cottage με φρούτα ή μούρα.
Σνακ- οποιοδήποτε φρούτο, μια χούφτα μούρα ή ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό- σούπα κοτόπουλου με σπιτικά ζυμαρικά, σούπα με κεφτεδάκια, κατσαρόλα με λαχανικά, βραστά ή ψητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, χόρτα σε οποιονδήποτε συνδυασμό), φακή σούπα, ένα πιάτο με δημητριακά ή ζυμαρικά με συκώτι βρασμένο ή βραστό κοτόπουλο.
Δείπνο- σαλάτα αυγών και λαχανικών, τυρί cottage με μέλι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο ψημένο γάλα με τοστ, ψημένα ή βρασμένα μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνα, πιπεριές, ντομάτες), βραστά ή ψητάψάρια.
Μπορεί να έχετε άλλα γεύματα στη διατροφή σας και το μενού πρέπει να ποικίλλει κάθε μέρα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της τεμπέλης διατροφής είναι ότι σας διδάσκει να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Και μετά από μια δίαιτα (δεν πρέπει να ακολουθείτε ένα τόσο άφθονο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερο από δύο εβδομάδες), οι προκύπτουσες διατροφικές συνήθειες θα βοηθήσουν στη διατήρηση του επιτευχθέντος βάρους.
Διατροφολόγος, αντενδείξεις
Τα άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να καταφεύγουν σε δίαιτα για τους τεμπέληδες. Και παρουσία εντερικών, γαστρικών παθήσεων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των μετάλλων (ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο) από το σώμα. Ενώ ακολουθείτε αυτήν τη δίαιτα, συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα ανόργανων συστατικών.
Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, μια διατροφή για τους τεμπέληδες είναι καλή επειδή σας διδάσκει να πίνετε αρκετά υγρά. Και για άτομα που δεν έχουν τέτοια συνήθεια, θα γίνει ένας ζωντανός δείκτης για το πώς το συνηθισμένο νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και ομαλοποιεί το βάρος.
Αλλά αυτό είναι και το μειονέκτημά του. Εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν θα εμφανιστεί έντονο αποτέλεσμα απώλειας βάρους. Το νερό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το πρήξιμο στους ιστούς, να καθαρίσει τα έντερα, οπότε τις πρώτες μέρες το βάρος θα μειωθεί κατά τρία έως τέσσερα κιλά και μέσα σε δύο εβδομάδες θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 9-12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Εάν συνεχίσετε να τρώτε εσφαλμένα, τότε η απώλεια βάρους θα σταματήσει την πρώτη εβδομάδα, οπότε μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική όχι λιγότερο από τη συνήθεια να πίνετε αρκετά υγρά.