Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι αρκετά οξύ για πολλούς ανθρώπους, το οποίο σχετίζεται με μείωση της σωματικής δραστηριότητας, συχνό άγχος, καθιστική εργασία, ανθυγιεινή διατροφή και άλλους δυσμενείς παράγοντες.

Η απώλεια βάρους στο σπίτι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά μόνο εάν λάβετε σοβαρά υπόψη τη διαδικασία.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το ερώτημα: "Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος στο σπίτι εάν υπάρχει μεγάλη επιθυμία να το κάνετε; "Φυσικά, μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά πρώτα πρέπει να νικήσετε την τεμπελιά, να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες και να καλέσετε όλους τους οργανισμούς να βοηθήσουν.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, μπορείτε να κάνετε μια ημέρα νηστείας στο κεφίρ ή να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Αλλά, δυστυχώς, το βάρος θα επιστρέψει ξανά. Μια καλά διαμορφωμένη δίαιτα, κατανομή θερμίδων, άσκηση και διαδικασίες που καίνε λίπος είναι οι καλύτεροι βοηθοί στην απώλεια βάρους στο σπίτι.

Για πάντα, συνηθίζοντας τον σωστό τρόπο ζωής, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, θα είναι δυνατό να παρατηρήσετε ότι τα μισά κιλά εξαφανίζονται σταδιακά. Έχοντας πάρει μια σοβαρή απόφαση να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα απ 'όλα να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για μια τόσο δύσκολη διαδικασία. Για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος, συνιστάται:

  • Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχήμα για την επίτευξη του στόχου και γράψτε όλα τα επιτεύγματά σας, ακόμη και τα μικρά, σε ξεχωριστό σημειωματάριο.
  • Πείστε τον εαυτό σας ότι η απώλεια βάρους είναι απαραίτητη για μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
  • Εξασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία για να ακολουθήσετε με ακρίβεια τις συστάσεις των ειδικών και να χάσετε αποτελεσματικά αυτά τα επιπλέον κιλά.
  • Προσπαθήστε να χάσετε βάρος όχι για τους άλλους, αλλά μόνο για τον εαυτό σας.
Ένα κορίτσι που θέλει να χάσει βάρος τρώει υγιεινά και σύμφωνα με το σχήμα

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι: γρήγοροι τρόποι καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους

Είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στο επιθυμητό σχήμα, για παράδειγμα, κάνοντας ένα πρωί. Εάν μια γυναίκα τρώει ταυτόχρονα με γλυκά και οδηγεί σε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε τέτοια γεγονότα, δυστυχώς, δεν θα φέρουν αποτελέσματα. Για να χάσετε αποτελεσματικά βάρος, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ολιστική προσέγγιση, ακολουθώντας απλούς κανόνες.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι

Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος στο σπίτι, πρέπει πρώτα να επανεξετάσετε τις απόψεις σας σχετικά με τη διατροφή. Υπάρχουν ορισμένες αρχές τηρώντας τις οποίες μπορείτε να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα που έχουν ληφθεί.

Οι παρακάτω οδηγίες διατροφής θα βοηθήσουν όσους χάσουν βάρος να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα:

  • Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Επιπλέον, θα πρέπει να αντικαταστήσετε τα πιάτα που τηγανίζονται σε φυτικό λάδι με στιφάδο, βραστά ή ψημένα.
  • Συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο γλυκό.
  • Εξαιρέστε αμέσως το αλεύρι, το ρύζι και τις πατάτες από τη διατροφή.
  • Θα πρέπει να εξασκηθείτε σε χωριστά γεύματα. Πρέπει να εκτελείτε τουλάχιστον 5 γεύματα την ημέρα, αλλά τρώτε λιγότερο. Όσο μεγαλύτερα είναι τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, τόσο περισσότερες θερμίδες αποθηκεύονται ως σωματικό λίπος.
  • Πρέπει να δοκιμάσουμε νέα υγιή πιάτα λαχανικών.
  • 30 λεπτά πριν από το γεύμα, θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή γάλα με μια φέτα μαύρο ψωμί. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την όρεξή σας κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος σας.
  • Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε εντελώς το αλκοόλ,Ψητά ψάρια με λαχανικάσε τελική ανάλυση, αφού το παίρνετε αυξάνει σημαντικά την όρεξη.

Ένα δείγμα μενού απώλειας βάρους μοιάζει με αυτό:

  • Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή τσάι χωρίς ζάχαρη με μια φέτα μαύρο ψωμί και μια φέτα σκληρού τυριού.
  • Σνακ: φρούτα ή φρέσκα λαχανικά.
  • Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου με ένα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλου και βότανα, μια φέτα ψωμί δημητριακών, αγγούρι.
  • Σνακ: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 ml).
  • Δείπνο: ψητό ψάρι και συνοδευτικό από βρασμένα λαχανικά.
  • Πριν από το κρεβάτι: τσάι χωρίς ζάχαρη ή ½ φλιτζάνι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Άσκηση για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσες δημοφιλείς δίαιτες θέλετε, ωστόσο, χωρίς σωματική δραστηριότητα, δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Οι αθλητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, στην κατανομή του σωματικού λίπους. Επιπλέον, χωρίς αθλητικές δραστηριότητες, το δέρμα μετά την απώλεια βάρους μπορεί να γίνει λείο.

Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε έναν κατάλληλο τύπο σωματικής δραστηριότητας, για παράδειγμα αερόμπικ, κολύμβηση, τρέξιμο κ. λπ. Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αρκεί να αγοράσετε φθηνό και αποτελεσματικό εξοπλισμό άσκησης: ένα σχοινί και ένα χούλα-χουπ. Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να κάψετε από 200 kcal σε 15 λεπτά.

Θα πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις πιο προβληματικές περιοχές: κοιλιά, μηροί και γλουτοί και μοσχάρια.Άσκηση για την κοιλιά και τις πλευρέςΣυνιστάται να κάνετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων καθημερινά.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών:

  • Πρέπει να ξεχωρίσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τα χέρια να απλώνονται παράλληλα με το πάτωμα. Εκτελέστε 15 πλευρικές στροφές, προσπαθώντας να φτάσετε με το δεξί χέρι στο δεξί πόδι και με το αριστερό χέρι στο αριστερό πόδι.
  • Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα και να ξεκινήσετε να σηκώνετε ίσια πόδια πάνω από το κεφάλι σας και, στη συνέχεια, να τα χαμηλώνετε χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα. Κάντε δύο σετ των 15 επαναλήψεων.
  • Πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, να λυγίζετε τα γόνατά σας, να κρατάτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Η άσκηση συνίσταται στην αύξηση μόνο του κεφαλιού και των ώμων. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 25. Συνιστάται να εκτελέσετε δύο προσεγγίσεις.

Ασκήσεις για τους γοφούς και τους γλουτούς:

  • Συνιστάται να κάνετε απλές καταλήψεις με απόσταση πλάτους ώμου στα πόδια. Είναι σημαντικό ότι ενώ οκλαδόν, τα γόνατα κοιτάζουν προς τα εμπρός και όχι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών. Κάντε 30 καταλήψεις.
  • Η πτύχωση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους γλουτούς σας. Για να είναι πιο αποτελεσματική η άσκηση, πρέπει να πάρετε αλτήρες ή μπουκάλια νερό ή άμμο.
  • Πρέπει να πάρετε και τα τέσσερα και εναλλάξ να σηκώσετε εναλλάξ τα ίσια πόδια. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις με κάθε πόδι. Συνιστάται να τεντώνετε τους γλουτούς ενώ σηκώνετε τα πόδια.
Μπανιέρα αδυνατίσματος

Θεραπείες αδυνατίσματος νερού

Διαδικασίες νερού, για παράδειγμα, ντους με αντίθεση ή σόδα, θάλασσα, λουτρά με βότανα πριν από τον ύπνο.

  • Για να προετοιμάσετε ένα λουτρό με βότανα, πρέπει να αναμίξετε σε ίσες αναλογίες μέντα, καλέντουλα και ρίγανη, φασκόμηλο.
  • Συνιστάται ένα ποτήρι συλλογής βοτάνων για να ρίξετε 2 λίτρα νερό, να βράσει και να αφήσει για 20 λεπτά.
  • Μετά από αυτό, ο ζωμός πρέπει να περάσει μέσα από το πανί και να χυθεί στο μπάνιο.
  • Η διάρκεια του λουτρού με βότανα είναι 20 λεπτά.

Περιτύλιξη αδυνατίσματος

Τα περιτυλίγματα σώματος, σύμφωνα με κριτικές πολλών που χάσουν βάρος, βοηθούν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και στην απαλλαγή από την μισητή κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία χρησιμοποιούνται ιατρική λάσπη, λάδια, μέλι ή άργιλος. Το περιτύλιγμα μελιού θεωρείται πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους:

  • Αφού καθαρίσετε το δέρμα με ένα τρίψιμο, πρέπει να λιώσετε το μέλι στις παλάμες σας και να το εφαρμόσετε σε προβληματικές περιοχές του σώματος και, στη συνέχεια, τυλίξτε με μεμβράνη.
  • Μετά από 40 λεπτά, συνιστάται να ξεπλύνετε τη μάσκα μελιού με ζεστό νερό.
  • Είναι επιθυμητό να πραγματοποιείτε αναδιπλώσεις κάθε 3 ημέρες.
Σάουνα

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος στο σπίτι

Πρόσθετες θεραπείες θα βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπτώσεων της διατροφής και της άσκησης:

  • Σάουνα και μπάνιο. Αυτή η μέθοδος βοηθά να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά λόγω της άφθονης εφίδρωσης.
  • Κρέμες διαμόρφωσης σώματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματική είναι η κρέμα θέρμανσης, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
  • Παντελόνια, παντελόνια ή ζώνες από ζεστά υφάσματα υψηλής τεχνολογίας. Εάν φοράτε αυτά τα ρούχα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορείτε να επιταχύνετε σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Κριτικές και πραγματικές ιστορίες απώλειας βάρους στο σπίτι

Κριτικές σχετικά με την απώλεια βάρους στο σπίτι:

"Δυστυχώς, δεν μπορώ να πάω στο γυμναστήριο. Γι 'αυτό αποφάσισα να χάσω βάρος στο σπίτι.Το πιο λεπτό κορίτσι μετρά τη μέση τηςΑρχικά άρχισα να τρέχω το πρωί και να τρώω σωστά και το βράδυ έκανα απλές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές του σώματος. Μετά από ένα μήνα, έχασα 4 κιλά. Ωστόσο, η κυτταρίτιδα δεν εξαφανίστηκε. Ένας φίλος μου συμβούλεψε ένα περιτύλιγμα μελιού. Θέλω να πω ότι είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα: το δέρμα έχει γίνει πιο σφιχτό και ελαστικό. »

"Νομίζω ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος στο σπίτι. Πολύ συχνά δεν μπορώ να ξεπεράσω την τεμπελιά και να σπουδάσω. Επιπλέον, πηγαίνω συνεχώς στο ψυγείο για να πάρω ένα νόστιμο σνακ. Για να διατηρήσω το σώμα μου σε φόρμα, επισκέπτομαι το γυμναστήριο, όπου ο προπονητής σίγουρα δεν μου επιτρέπει να εξαπατήσω. »

«Μετά τη γέννηση δύο παιδιών, κέρδισα 15 κιλά. Πριν από δύο μήνες, με ύψος 165 cm, ζύγιζα 73 κιλά. Μόλις αποφάσισα να αναλάβω τον εαυτό μου και να χάσω βάρος στο σπίτι. Πρώτα απ 'όλα, εγκατέλειψα γλυκές και λιπαρές τροφές, άρχισα να τρώω περισσότερα φρούτα και λαχανικά, έφαγα συχνά φαγητό, αλλά σε μικρές μερίδες.

Όταν όλοι κοιμόταν ακόμα το πρωί, βγήκα για ένα τρέξιμο, και μάλιστα έκανα κάποιες ασκήσεις: οκλαδόν, κάνοντας lunges. Τώρα το βάρος μου είναι 58 κιλά. Ελπίζω να βελτιώσω αυτό το αποτέλεσμα σύντομα. "