Πώς να αφαιρέσει γρήγορα το στομάχι και μπόκα στο σπίτι;

Να απαλλαγούμε από την μεγάλη κοιλιά θέλουν και οι άνδρες και οι γυναίκες

Έχετε παρατηρήσει τα πλευρά και τη μέση περιττές πτυχώσεις και δεν μπορείς να κουμπώσεις το αγαπημένο σας τζιν; Ήρθε η ώρα να πάρει το σχήμα: να καθαρίσει το στομάχι και την καταπολέμηση της με μαύρο μελάνι λίπους. Πώς να αφαιρέσει γρήγορα το στομάχι και σε σύντομο χρονικό διάστημα να γίνει ο ιδιοκτήτης σαγηνευτική σχήματα (ή ο τύπος με 6 κύβους, αν είστε άντρας); Αυτό το άρθρο περιέχει τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών και συμβουλές για τη διατροφή, γιατί χωρίς σωστή διατροφή για επίπεδη κοιλιά μπορεί να ξεχάσει.

Να απαλλαγούμε από την μεγάλη κοιλιά θέλουν και οι άνδρες και οι γυναίκες

7 απλές συμβουλές για μια όμορφη μέση

Αποφύγετε το στρες

Σε καταστάσεις στρες στο σώμα αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης – της ορμόνης που κατά τη διάρκεια της μακράς υψηλά ποσοστά συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα. Χρησιμοποιήστε ένα αποδεδειγμένο μέσο για να ηρεμήσει: εκχύλισμα βαλεριάνας, motherwort, διδάξτε τους αγαπημένους τους να κάνουν ένα χαλαρωτικό μασάζ.

Τα θετικά συναισθήματα βοηθούν στη διόρθωση του σχήματος

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών

Το αλκοόλ αυξάνει επίσης την ποσότητα της κορτιζόλης και συμβάλλει στην εμφάνιση του λίπους στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της λήψης αλκοόλ γίνεται δύσκολο να ελεγχθεί η πείνα.

Να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ

Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο μπύρα, το οποίο περιέχει φυτοοιστρογόνα, επίσης συμβάλλουν στην υπερβολική εναπόθεση λίπους. Μπορείτε επίσης παρατηρείται η λεγόμενη "μπύρα tummies"; Αν έχετε αποφασίσει να αγωνιστούμε για μια λεπτή μέση, μπύρα καλύτερα να αποκλείσει εντελώς από τη διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για "club" κοκτέιλ σαν πίνα-colada ή μοχίτο – έχουν πολύ ζάχαρη. Αν δεν μπορεί να αποφευχθεί λήψη αλκοόλ, πίνετε άσπρο ξηρό κρασί.

Αποκλείστε από τη διατροφή υψηλής θερμιδικής αξίας προϊόντα

Αλίμονο, αλλιώς από το επιπλέον έρμα δεν να απαλλαγούμε. Αν θέλετε να αφαιρέσετε το περιττό λίπος από τις πλευρές και την κοιλιά, αξίζει να καθίσετε σε μια διατροφή για μερικές εβδομάδες .

Να θυμάστε: για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Για να απαλλαγούμε από 1 κιλό, θα πρέπει να δημιουργηθεί στον οργανισμό έλλειψη σε 7000 θερμίδες. Μπορεί να είναι ευκολότερο θα είναι πιο εύκολο να πέσει από ένα βαρύ γεύμα, παρά να τρέχει μέσα από το πάρκο για τρεις ώρες.

Λιγότερο άμυλο, περισσότερες φυτικές ίνες

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο πράσινα και κόκκινα λαχανικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν είχαν αμύλου. Οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα λαχανικά, βοηθά στη μείωση του βάρους. Η ίνα γεμίζει το στομάχι, και άνθρωπο δεν καταστρέφει το αίσθημα της πείνας. Επίσης διαφοροποίηση διατροφή άγρια ή καφέ ρύζι, κρέας πουλερικών και τα ψάρια.

Αδυνάτισμα με το μαλακό τα λαχανικά
Αδυνάτισμα με το μαλακό τα λαχανικά

Κάντε μια λίστα με stop-προϊόντα

Διαγράψτε από την διατροφή οποιαδήποτε κρέατα μαγειρεμένα στη φωτιά – μαγειρέψτε στον ατμό. Ξεχάστε fast food, πατατάκια και κράκερ, μιλκσέικ, παγωτά – αντί να τους προετοιμάσει διαιτητικά σνακ: φέτες καρότα ή πράσινα μήλα, φρέσκα μούρα.

Αν σας βασανίζει, η δίψα, πιείτε νερό βρύσης: το πάτωμα-λίτρων μπουκάλι πράσινο τσάι περιέχει περίπου 135 θερμίδες, λεμονάδα ίδιο όγκο περιέχει πάνω από 200 kcal. Από μόνη της η coca-cola δεν θα οδηγήσει σε παχυσαρκία, όπως λέει και η δημοφιλής μύθος σχετικά με σόδα, αλλά για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, καλύτερα να το εγκαταλείψουν.

Δεν είναι όλα τα φρούτα είναι εξίσου χρήσιμα

Αποφύγετε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, η οποία γρήγορα "κορεσμένα" το συκώτι κύτταρα με γλυκογόνο-φτωχούς και μόνο ισχυρότερη ανάβει την όρεξη: το ρόδι, τα κεράσια, τα σταφύλια (χωρίς κουκούτσια), μπανάνα, καρπούζι, αχλάδι, αποξηραμένα φρούτα: σταφίδες, ξερά βερίκοκα, σύκα, μάνγκο.

Πίνετε άφθονο νερό

Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό. Το νερό "επιταχύνει" το μεταβολισμό, απομακρύνει τις τοξίνες και οι τοξίνες. Και όταν το κακό μεταβολισμό απαλλαγούμε από το λίπος είναι σχεδόν αδύνατο. Αν δεν λειτουργεί σωστά σύστημα απέκκρισης – λαμβάνουν διουρητικά τέλη. Για να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, ανταλλαγή νερού πρέπει να είναι πολύ ενεργό.

Δυστυχώς, όλες αυτές οι ενέργειες θα είναι άχρηστο χωρίς άσκηση. Για να αφαιρέσει γρήγορα το στομάχι και να οδηγήσει σε τόνο μυών, θα πρέπει κάθε μέρα να κάνω δύο απλές ασκήσεις: γυρίστε το περικάλυμμα και ροκ τύπου.

Ασκήσεις με στεφάνι

Ξεκινήστε μαθήματα με τη στεφάνη – έτσι μπορείτε να προπονήσετε τους μυς της κοιλιάς για τις ασκήσεις κοιλιακών.

Καθημερινά 10 λεπτών του με τη στεφάνη θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ομαλοποιεί την λεμφική ροή στις προβληματικές περιοχές (και αυτό είναι ό, τι πρέπει στον αγώνα με πλευρές και κυτταρίτιδα). 10 λεπτά torsion περικαλυμμάτων καίγεται περίπου 100 θερμίδες. Με την πάροδο του χρόνου η διάρκεια της άσκησης "περικάλυμμα" μπορεί να αυξηθεί σε 30 λεπτά.

Είναι σκόπιμο να περικάλυμμα για την απώλεια βάρους ήταν διαθέτει αίθουσες μασάζ μπάλες. Γι ' αυτές τις πρώτες προπονήσεις μπορεί να είναι επώδυνες, έτσι για αρχή καλύτερα να τυλίξει γύρω από τη μέση ύφασμα ζώνη, αλλιώς κινδυνεύεις από μώλωπες. Οι αρχάριοι καλύτερα να δώσουν προσοχή σε εύκολα καλάθια με βάρος έως 1,5 kg.

Αν απλά γυρίστε το στεφάνι σας είναι πολύ βαρετό, σας προσφέρουμε ένα βίντεο με ένα δυναμικό χώρο άσκησης, με στόχο την βελτίωση της συνολικής τόνο.

Μετά το ζέσταμα με το περικάλυμμα προχωρήστε στις ασκήσεις κοιλιακών.

Ασκήσεις κοιλιακών. Υλικό

Σημαντικό! Αν θα κατεβάσετε το δελτίο τύπου, χωρίς την τήρηση αυστηρή δίαιτα, τότε θα πετύχετε το αντίθετο αποτέλεσμα: τους κοιλιακούς μύες θα αυξηθούν και οπτικά μόνο θα αυξήσουν την κοιλιά.

Όταν torquenti δεν αξίζει πολύ ψηλά σώμα, αρκετά ανύψωση 45 μοίρες από το πάτωμα. Πιέζεται το πηγούνι στο λαιμό δεν το αξίζει, όπως και να τεντώσει το λαιμό του: ο ανελκυστήρας πρέπει να είναι εις βάρος των κοιλιακών μυών.

Παρακολουθήστε την αναπνοή: βελτίωση του πλαισίου θα πρέπει να γίνει στην ΕΚΠΝΟΉ.

Είναι σημαντικό να εκτελέσει τις ασκήσεις τουλάχιστον μέχρι το λεγόμενο αίσθηση "καψίματος": από εκείνη τη στιγμή, τύπου αρχίζει να αντλεί. Κάθε τέτοια προσέγγιση – το βάρος του σε χρυσό.

Μετά την άσκηση κοιλιακών και πάλι για 10 λεπτά γυρίστε το περικάλυμμα για να καθορίσει το αποτέλεσμα.

Πώς να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι;

Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά, που είναι εύκολο να εκτελέσει στο σπίτι και να επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα. Μια συλλογή ασκήσεων, που λειτουργεί από όλες τις ομάδες των κοιλιακών μυών.

Άσκηση 1

Συλλογή των ασκήσεων

Αρχική θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το περίβλημα και ταυτόχρονα τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και τη φτέρνα προς τους γλουτούς. Όσο το δυνατόν ισχυρότερη τραβήξτε την κοιλιά. Ισιώστε το ένα πόδι (παραμένει στο βάρος), και το γόνατο του άλλου ποδιού σφίξτε το αντίθετο αγκώνα. Στη συνέχεια, το άλλο γόνατο – στο άλλο αγκώνα. Τέτοιες προσεγγίσεις κάντε 20.

Άσκηση 2

Αρχική θέση – στο πλευρό σας με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Ξαπλωμένη στην αριστερή πλευρά, δεξιά, περιστρέψτε ελαφρά το περίβλημα γύρω από τον άξονά του. Τεντώστε τα χέρια σας στα τακούνια, όταν το κάνετε αυτό, σηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και την ωμοπλάτη. Κρατήστε την πόζα για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση, που βρίσκεται στην άλλη πλευρά. Κάντε 20 προσεγγίσεις.

Άσκηση 3

Αρχική θέση – ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, υπόλοιπο στο πάτωμα, τα φιλέτα πάνω στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Στην εκπνοή μέγιστη σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω και τραβήξτε την κοιλιά. Κρατήστε την πόζα για 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ομαλά κατεβάστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

Άσκηση 4

Αρχική θέση – ανάσκελα

Αρχική θέση – ανάσκελα, τα γόνατα σφιχτά στο στήθος, τα χέρια χωρισμένοι σε πρόσωπο, παλάμες εφάπτονται στο πάτωμα. Λίγο σηκώστε τους γλουτούς και τους μηρούς μεταφέρετε στη δεξιά πλευρά, κρατήστε τα γόνατα μαζί, ρίχνοντας το στο πάτωμα. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Κάντε 20 προσεγγίσεις.

Άσκηση 5

Αρχική θέση – ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα.Τα γόνατα προς τη μία πλευρά, και τα χέρια – στην άλλη. Έτσι, έχετε ασχοληθούν με το περίβλημα σε αντίθετες κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση, ρίχνουν γόνατα στην άλλη πλευρά, και τα χέρια – στην αντίθετη. Κάντε 20 ασκήσεις.

Άσκηση συνιστάται σε όλους, ποιος θα ήθελε να μειώσει το βάρος χωρίς ζημιά για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων νεαρές μητέρες.

Πώς να αφαιρέσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς;

Μία από τις πιο προβληματικές περιοχές σε πολλές γυναίκες θεωρείται ότι είναι το κάτω μέρος της κοιλιάς. Ποιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψει ελαστικότητα κάτω μέρος της κοιλιάς σας;

Παραδοσιακές ασκήσεις για το κάτω μέρος του τύπου: άνοδος έως και κάθετα τα πόδια από τη θέση – που βρίσκεται στην πλάτη σας; uplifting επάνω στη λεκάνη με το σύγχρονο ανελκυστήρα επάνω στα πόδια, με τον κόκκυγα βγαίνει από το πάτωμα.

Ένα συχνό λάθος: κατά την άνοδο βοηθήσετε τον εαυτό σας από τα πόδια σας, που οδηγεί σε φορτίο στο hip τις αρθρώσεις και τους μυς των ποδιών, και όχι στον τύπο.

Η ίδια στόχος δεν είναι απλά να σηκώσει τα πόδια της, στη μελέτη και τραβήξτε ακριβώς κάτω κοιλιακούς μυς, δηλ. το μεγάλο έργο απαραίτητο για τους μύες της πυέλου. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, επικεντρωθείτε σε αυτό, και να αισθάνεται κάψιμο στο κάτω μέρος της κοιλιάς – και αυτό είναι το αποτέλεσμα της μυϊκής εργασίας.

Υπόκεινται σε συστάσεις μετά από 1,5 μήνα νεοσύστατο τους κοιλιακούς μυς σας θα είναι καλό για να κρατήσει από το κοιλιακό τοίχωμα. Εκτός από την επίπεδη κοιλιά, θα αποκτήσουν και σμιλευμένο από τη μέση – για εκείνη πληρούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Αποσυμπιεστής για τα μμε

Αποσυμπιεστής για τα μμε

Αν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε στο πρόγραμμα προπόνησης με ασκήσεις στήθος επέκτασης. Τους έγκειται στην ταυτόχρονη ένταξη στο έργο ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Έτσι, πολύ δημοφιλές ελαστικό προσομοιωτή για τα μμε, που επιτρέπει να κάνει κοιλιά ελαστικό και κατάλληλα, και την ίδια στιγμή να ενισχύσει τους μυς της πλάτης, των ποδιών και των γλουτών, απαλλάσσοντας τη σπονδυλική στήλη από κακή φορτίων.

Άσκηση 1

Ξαπλώστε στο πάτωμα και στερεώστε τα πόδια. Χέρια, πιάστε το μοχλό και τραβήξτε το στήθος του. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών, όταν το κάνετε αυτό, τραβήξτε τη λαβή για τον εαυτό σας. Μην βάζετε τα πόδια σας στο πάτωμα μέχρι το τέλος του, αφήνετε 5-6 εκατοστά μέχρι το πάτωμα. Η άσκηση είναι καλό για το άνω κοιλιακούς.

Άσκηση 2

Καθίστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας. Κρατώντας το βραχίονα, σιγά-σιγά αποκλίνουν προς τα πίσω μέχρι το κεφάλι σας δεν θα φτάσει το πάτωμα, και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Η άσκηση καλό αντλίες κάτω κοιλιακούς.

Άσκηση 3

Στην εκπνοή ταυτόχρονα ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας και λυγίστε τα γόνατα τα πόδια

Στην εκπνοή ταυτόχρονα ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος σας και λυγίστε τα γόνατα τα πόδια, διασχίζοντας το δωμάτιο, έφερε προς τον βραχίονα.

Αλλά δεν αξίζει μετά από αυτό ξεχάσουμε τα μαθήματα και σωστή διατροφή. Γιατί επίπεδη κοιλιά – είναι ένας τρόπος ζωής. Μόνο η τακτική άσκηση και σωστά δομημένο διατροφή σας θα βοηθήσει να κρατήσει το αποτέλεσμα.