Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους: πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό και νόστιμο

Πολλοί από εμάς, εις βάρος της υγείας μας, έχουμε αποδείξει ότι οι εξαντλητικές δίαιτες express δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και το αποτέλεσμα τους είναι πολύ σύντομο. Παράλληλα, η νηστεία επιδρά εξαιρετικά αρνητικά στην κατάσταση του σώματός μας, προκαλώντας του σημαντική βλάβη. Είναι γνωστό από καιρό ότι για αποτελεσματική απώλεια βάρους πρέπει να τρώτε. Τα διαιτητικά τρόφιμα συμβάλλουν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών, διασφαλίζουν την κανονική λειτουργία των οργάνων του γαστρεντερικού σωλήνα, κορεσμό του σώματος με θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες και διατηρούν την ισορροπία του νερού.

Οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής

Πώς μπορείτε να φάτε έτσι ώστε αυτή η διαδικασία να αποφέρει το μέγιστο όφελος στον οργανισμό; Η σωστή διατροφή είναι μια από τις θεμελιώδεις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Το τι και πώς τρώμε επηρεάζει όχι μόνο το βάρος μας, αλλά και τη γενική υγεία μας. Σύμφωνα με την πυραμίδα των αναγκών του ιδρυτή της ανθρωπιστικής ψυχολογίας, Αβραάμ Μάσλοου, το πρώτο της βήμα καταλαμβάνεται από φυσιολογικές ανάγκες, μία από τις οποίες είναι η διατροφή.

Η τροφή πρέπει να καλύπτει τις ανάγκες του σώματος για την απαραίτητη ενέργεια, να ρυθμίζει τη λειτουργία όλων των συστημάτων και διεργασιών του, να προωθεί την αναγέννηση των κυττάρων, διασφαλίζοντας έτσι την κανονική λειτουργία των οργάνων και των ιστών.

Ας δούμε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προάγουν την απώλεια βάρους:

• Θα πρέπει να είναι ποικίλο και ισορροπημένο. Αυτή η προσέγγιση στη σύνταξη του μενού όχι μόνο θα σας επιτρέψει να χορτάσετε το σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες και στοιχεία, αλλά και να κάνετε τη διαδικασία του φαγητού ευχάριστη, επειδή δεν χρειάζεται να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα.
• Χωρίστε την προσωπική σας διατροφή σε πολλά γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, συμπληρώνοντάς τα με σνακ.
• Τρώτε μόνο φρέσκα τρόφιμα. Ακόμη και με σωστή αποθήκευση, χάνουν τις χρήσιμες ιδιότητές τους.
• Η λίστα με τα διαιτητικά προϊόντα για απώλεια βάρους πρέπει απαραίτητα να περιέχει φρέσκα λαχανικά και φρούτα, που περιέχουν φυτικές ίνες που προάγουν το μεταβολισμό και βοηθούν το πεπτικό σύστημα. Και οι βιταμίνες και τα μέταλλα που υπάρχουν σε αυτά βελτιώνουν την απορρόφηση της τροφής και αυξάνουν το ανοσοποιητικό.
• Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων. Πρέπει να γνωρίζετε ποιες τροφές δεν μπορούν να συνδυαστούν, καθώς αυτό μπορεί να απειλήσει τον αυξημένο σχηματισμό τοξινών και τοξινών.
• Είναι χρήσιμο να αλλάζετε τη διατροφή ανάλογα με την εποχή. Το χειμερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τροφές που περιέχουν λίπη και πρωτεΐνες, το καλοκαιρινό μενού πρέπει να είναι κυρίως φυτικό.
• Κατανάλωση του βέλτιστου αριθμού θερμίδων ανά ημέρα. Με την ανισορροπία τους παίρνουμε τις περισσότερες φορές περιττά κιλά.

Η θέση του υγρού στη σωστή διατροφή

Το κύριο στοιχείο της σωστής διατροφής είναι το νερό. Για φυσιολογικό κορεσμό των κυττάρων του σώματος με υγρασία, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρο υγρών την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό καθαρό νερό.

Δεν υπάρχει συναίνεση σχετικά με το εάν το τσάι, ο καφές και άλλα ποτά περιλαμβάνονται στη συνιστώμενη τιμή. Κάποιος πιστεύει ότι η ανάγκη κατανάλωσης μόνο καθαρού νερού είναι ένα κόλπο μάρκετινγκ για να αυξηθούν οι πωλήσεις της εμφιαλωμένης εκδοχής του. Οι πολέμιοι αυτής της άποψης αναφέρονται στο γεγονός ότι τόσο το τσάι όσο και ο καφές είναι διουρητικά ποτά, δηλαδή απλώς συμβάλλουν στην απομάκρυνση των υγρών και όχι στη συσσώρευση. Συνιστούμε ακόμα να θεωρούμε δεδομένο ότι το τσάι είναι επίσης ένα υγρό, αλλά το απλό νερό είναι η κύρια πηγή κορεσμού του σώματος. Είναι επιθυμητό να αποκλειστεί ο καφές από τη διατροφή - αυτό το προϊόν δεν περιλαμβάνεται στη λίστα των προϊόντων που είναι καλά για την υγεία.

Με άδειο στομάχι, θα πρέπει να πίνετε 200 ml καθαρού νερού και κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν υπάρχει αναφορά στον χρόνο, το κύριο πράγμα είναι να προχωρήσετε από την απαιτούμενη ποσότητα ανά ημέρα.

Προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Το κύριο προϊόν αυτής της ομάδας, που βοηθά στη διόρθωση του βάρους, είναι τα ψάρια. Περιέχει ωμέγα-3 και 6, φώσφορο, ιώδιο, φθόριο, βιταμίνες Α, Β και Ε.

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα ψάρια χωρίζονται σε:

• Λιπαρές ποικιλίες (ποσότητα λίπους από%). 100 g περιέχει 110-200 kcal. Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τα ψάρια οξύρρυγχος, το σκουμπρί, την ιππόγλωσσα, το χέλι κ. λπ.
• Μέτρια περιεκτικότητα σε λιπαρά (από 4% έως 8%). Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 100-145 kcal ανά 100 γρ. Εκπρόσωποι αυτής της κατηγορίας - λαβράκι, κυπρίνος, ροζ σολομός, πέστροφα κ. λπ.
• Οι ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από%) έχουν περιεκτικότητα σε θερμίδες 75-100 kcal. Στην κατηγορία αυτή περιλαμβάνονται ο μπακαλιάρος, η πέρκα, ο λούτσος, η τσιπούρα κ. λπ.

Εάν προσέχετε τη σιλουέτα σας, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ποικιλίες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατάλληλες για διαιτητική διατροφή. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα καπνιστά και τηγανητά ψάρια από τη διατροφή. Αυτό το προϊόν μαγειρεύεται καλύτερα στη σχάρα, σε διπλό λέβητα ή στο φούρνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα είναι καλά με μέτρο: δεν συνιστάται να τρώτε ψάρια περισσότερες από τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οι υπερβολικές ποσότητες ιχνοστοιχείων και βιταμινών μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για την υγεία, καθώς και η έλλειψή τους.

Επιπλέον, η γαλοπούλα και το κοτόπουλο μπορούν να αποδοθούν σε προϊόντα πρωτεΐνης. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε αυτά είναι υψηλότερη από ό, τι στο χοιρινό, αλλά υπάρχουν πολύ λιγότερες θερμίδες και λίπη. Χρήσιμες ουσίες που υπάρχουν στο κρέας πουλερικών διεγείρουν τον μεταβολισμό του λιπώδους ιστού και βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στο κοτόπουλο και τη γαλοπούλα είναι μια καλή υποστήριξη για την οικοδόμηση μυών.

Η λίστα με τις πιο διαιτητικές τροφές για απώλεια βάρους συμπληρώνεται δικαίως από αυγά κοτόπουλου. Έχουν περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που απορροφά πλήρως το σώμα μας και 12 βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των Β, D, Ε. Παρά τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (70 έως 80 θερμίδες σε ένα βραστό αυγό), αυτό το προϊόν ικανοποιεί τέλεια την πείνα.

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτή η ομάδα διαιτητικών προϊόντων διακρίνεται από την παρουσία ασβεστίου και φωσφόρου, τα οποία είναι σημαντικά για την πλήρη λειτουργία του οργανισμού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν επίσης επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης. Η τακτική κατανάλωση προϊόντων με βάση το γάλα βοηθά στην ενεργοποίηση της μεταβολικής διαδικασίας.

Υπάρχει η άποψη ότι όταν χάνετε βάρος, είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο ξινόγαλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αλλά αυτή η άποψη μπορεί να θεωρηθεί λανθασμένη, δεδομένου ότι τα λιπαρά του γάλακτος περιέχουν λινολεϊκό οξύ, το οποίο προάγει την παραγωγή ενέργειας και δεν επιτρέπει τη συσσώρευση λιπών στο σώμα. Με την ποσότητα του λινολεϊκού οξέος, το "γάλα" είναι δεύτερο μόνο μετά το φυτικό έλαιο. Ταυτόχρονα, το γάλα και τα παράγωγά του έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο, η παρουσία του οποίου καθιστά χρήσιμο αυτό το προϊόν, είναι το ασβέστιο.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η περίσσεια λινολεϊκού οξέος μπορεί ακόμα να προκαλέσει αύξηση βάρους και η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης στο σώμα συμβάλλει στην έκπλυση του ασβεστίου. Επομένως, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα συστατικά.

Το πιο δημοφιλές γαλακτοκομικό προϊόν για απώλεια βάρους είναι το κεφίρ. Αυτό το ρόφημα διατροφής περιέχει μικροοργανισμούς που επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία των εντέρων και διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες. Ικανοποιεί τη δίψα και την πείνα καλά, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ασφαλές και ήπιο καθαρτικό, το οποίο είναι σημαντικό όταν χάνετε βάρος.

Ούτε ένας περισσότερο ή λιγότερο πλήρης πίνακας διαιτητικών προϊόντων δεν είναι πλήρης χωρίς τυρί cottage, το οποίο περιέχει εύκολα εύπεπτο ασβέστιο και πρωτεΐνη και σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα και μόνιμα από την πείνα. Αυτό το υπέροχο πιάτο μπορεί να καταναλωθεί με ασφάλεια ακόμη και πριν τον ύπνο. Το τυρί κότατζ είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από δυσανεξία στη λακτόζη, καθώς περιέχει μικρή ποσότητα αυτής της ουσίας. Το προϊόν είναι τέλειο για ντύσιμο πιάτων, είναι βολικό να το χρησιμοποιείτε ως διακόσμηση για σνακ και στην παρασκευή γλυκών, τα οποία μπορείτε να απολαύσετε ενώ χάνετε βάρος.

Τα τυριά μαλακών ποικιλιών είναι χρήσιμα και ασφαλή για τη φιγούρα - Adyghe, φέτα, ρικότα, μοτσαρέλα. Έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολλές βιταμίνες.

σιτηρά

Ένα άλλο αγαπημένο των ανθρώπων που παλεύουν με τα περιττά κιλά είναι τα δημητριακά. Έχουν μικρό αριθμό θερμίδων, υψηλή θρεπτική αξία, και λόγω της σημαντικής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες απομακρύνουν τέλεια τις τοξίνες. Κάθε είδος δημητριακών έχει μια ειδική σύνθεση και διαφορετικές γευστικές ιδιότητες, οι οποίες, με την παρουσία διατροφικών περιορισμών, σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε το μενού σας. Οι συνταγές για προϊόντα διατροφής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν πιάτα που μαγειρεύονται στο νερό.

Ας γνωρίσουμε τα είδη των δημητριακών και τα χαρακτηριστικά τους:

• Σιτάρι.Δημητριακά με λιγότερες θερμίδες. Αποτρέπει την εναπόθεση λίπους. Ενδείκνυται για χρήση σε υψηλή χοληστερόλη και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Είναι χρήσιμο κατά τη λήψη αντιβιοτικών, καθώς διεγείρει την απέκκρισή τους από τον οργανισμό. Με τη συχνή χρήση πιάτων, τα οποία περιλαμβάνουν πλιγούρι σίτου, η διαδικασία γήρανσης των κυττάρων και των ιστών επιβραδύνεται, η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών βελτιώνεται, επομένως είναι σημαντικό όχι μόνο για την απώλεια βάρους.
• Κριθάρι.Το κριθάρι χαρακτηρίζεται από υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Βοηθά στον καθαρισμό του σώματος και επιταχύνει τον μεταβολισμό των λιπιδίων. Τα πιάτα με βάση το μαργαριτάρι δεν προκαλούν αλλεργίες.
• Είδος σίκαλης.Ένα άλλο δημοφιλές προϊόν που αποτελεί μέρος πολλών δίαιτων. Το φαγόπυρο περιέχει σίδηρο και μικρή ποσότητα λίπους. Αφομοιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, χάρη στο οποίο, έχοντας φάει ένα πιάτο από αυτό, θα βιώσετε ένα αίσθημα πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Πλιγούρι βρώμης.Φυτικές ίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρος, σίδηρος, φώσφορος και αμινοξέα - για αυτό μπορεί να καυχηθεί αυτό το υπέροχο διαιτητικό προϊόν. Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας και ανακουφίζει από πολλά δερματικά προβλήματα, επιδρώντας ευεργετικά στην κατάστασή του. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα για την απώλεια βάρους είναι ένα ισχυρό καθαριστικό αποτέλεσμα.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί έχουν αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, είναι ιδανικά για σνακ ανάμεσα στα πλήρη γεύματα: ικανοποιούν γρήγορα την πείνα, καταλαμβάνουν λίγο χώρο, που σας επιτρέπει να τα πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή στη βόλτα, δίνουν αναζωογονητικό αποτέλεσμα και ενεργοποιούν τις μεταβολικές διεργασίες. Επομένως, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε λίγους ξηρούς καρπούς την ημέρα όταν χάνετε βάρος.

Για να μην βλάψετε το σώμα και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα, μπορείτε να φάτε σε μια μέρα:

• 10-12 κομμάτια φιστίκια?
• 50 g κουκουνάρι?
• 20-22 κομμάτια αμύγδαλα?
• 2 καρύδια.

Λαχανικά και χόρτα

Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες διαφόρων ομάδων και ιχνοστοιχεία. Τα λαχανικά που δεν περιέχουν άμυλο έχουν πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, γεγονός που τους επιτρέπει να καταναλώνονται με οφέλη για την υγεία και χωρίς φόβο για τη σιλουέτα.

Για να κορεστείτε πλήρως το σώμα με ενέργεια με τα απαραίτητα στοιχεία, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν χάνετε βάρος, πρέπει να τρώτε περίπου 1–1, 5 κιλό λαχανικών την ημέρα. Αυτά μπορεί να είναι διαφορετικά προϊόντα, πρέπει να καταναλώνονται χωρίς προσθήκη σάλτσες. Το ελαιόλαδο, η ξινή κρέμα χωρίς λιπαρά ή το μηλόξυδο είναι κατάλληλα ως ντρέσινγκ για πιάτα λαχανικών.

Όταν χάνετε βάρος, η καλύτερη βοήθεια:

Καρότο

Προμηθευτής καλίου, βήτα-καροτίνης, λεκιθίνης, βιταμινών Α και C. Τα καρότα αυξάνουν την αιμοσφαιρίνη στο αίμα, επιταχύνουν το μεταβολισμό και είναι χρήσιμα για προβλήματα όρασης.

Αγγούρι

Το νερό είναι το κύριο συστατικό των αγγουριών. Δεν περιέχουν ουσιαστικά λίπος. Οι οργανικές ενώσεις, σε μεγάλες ποσότητες που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή τους, είναι πολύ ωφέλιμες για την υγεία. Αυτά τα λαχανικά βοηθούν στην απομάκρυνση της χοληστερόλης και βελτιώνουν τη γαστρική περισταλτικότητα. Αυτά τα λαχανικά χαρακτηρίζονται από σημαντική περιεκτικότητα σε τόσο σημαντικά στοιχεία για την υγεία μας όπως το ιώδιο και το κάλιο. Για το μέγιστο όφελος, είναι καλύτερο να μην περιοριστείτε σε αυτό το υπέροχο προϊόν με λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου.

Σέλινο

Περιέχει αιθέρια έλαια, καθώς και ψευδάργυρο, κάλιο, σίδηρο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ένα ολόκληρο κοκτέιλ βιταμινών. Η συχνή κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στον καθαρισμό του σώματος, στην ανανέωση των κυττάρων, στην απομάκρυνση της υπερβολικής υγρασίας, στον κορεσμό με ενέργεια και στην τόνωση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ένα ιδιαίτερα ευχάριστο αποτέλεσμα της λήψης αυτού του προϊόντος είναι η καύση επιπλέον θερμίδων.

Όταν χάνετε βάρος, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να λαμβάνετε 50 γραμμάρια χυμού σέλινου το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο χυμό μήλου, λάχανου ή καρότου στο ρόφημα.

Ντομάτα

Ένα ανεκτίμητο προϊόν που οι γιατροί συνιστούν να χρησιμοποιείται ως προληπτικό μέτρο για ογκολογικές παθήσεις για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Οι ντομάτες περιέχουν μια ειδική ουσία - το λυκοπένιο, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στα πεπτικά όργανα, ενεργοποιεί τη διαδικασία διάσπασης των λιπών και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Λάχανο

Περιέχει τρυγικό οξύ. Η χρήση του εμποδίζει το σχηματισμό σωματικού λίπους, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από το είδος του λάχανου που προτιμάτε - λευκό, μπρόκολο ή κουνουπίδι - αυτό το διαιτητικό προϊόν μπορεί να ληφθεί άφοβα σε οποιονδήποτε όγκο. Υπάρχουν πολλές συνταγές με λαχανικά, ενώ όλα τα πιάτα που βασίζονται σε αυτό είναι χαμηλών θερμίδων και υγιεινά.

Σπαράγγι

Αυτό το προϊόν περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φολικό οξύ.

Τα σπαράγγια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από προβλήματα όπως:

1. κυτταρίτιδα?
2. Ευσαρκία;
3. περίσσεια υγρού?
4. Η παρουσία τοξινών.

πιπεριά

Η χρήση του θα σας βοηθήσει να χάσετε μερικά κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Αυτό το λαχανικό περιέχει βιταμίνες A, B, C, E και P, λυκοπένιο, ανθοκυανίνες. Οι γλυκές πιπεριές είναι ένα πολύ ικανοποιητικό προϊόν, επομένως μπορείτε να μειώσετε τις μερίδες των πιάτων που παρασκευάζονται με αυτές.

Ραπανάκι

Είναι πολύ χρήσιμο λόγω της περιεκτικότητάς του σε νάτριο, ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο, μαγνήσιο και κάλιο, καθώς και σε ένα ολόκληρο σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων. Το ραπανάκι μπλοκάρει την εναπόθεση λιπών, ομαλοποιεί το επίπεδο γλυκόζης και αιμοσφαιρίνης, βελτιώνει την πέψη.

Ως προϊόντα απώλειας βάρους, τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή ψημένα. Τα ψητά είναι επίσης υγιεινά και νόστιμα. Επιπλέον, τα φρέσκα λαχανικά κάνουν υπέροχους χυμούς.

Μούρα και φρούτα

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και ένα συμπαγές σύνολο ιχνοστοιχείων και βιταμινών. Η χρήση τους ενεργοποιεί το μεταβολισμό, διεγείρει την απέκκριση τοξινών, βελτιώνει τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος. Περιέχουν πολύ λίγες θερμίδες, γι' αυτό και αγαπιούνται τόσο από όλους όσοι παρακολουθούν την εμφάνιση και την υγεία τους.

Ας δούμε πώς είναι χρήσιμοι οι πιο δημοφιλείς εκπρόσωποι αυτής της ομάδας διαιτητικών προϊόντων.

Μήλα

Πλούσιο σε πηκτίνη, φολικό οξύ, βιταμίνη C. Συμβάλλουν στον σχηματισμό της φυσιολογικής εντερικής μικροχλωρίδας και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Ενας ανανάς

Είναι δημοφιλές για απώλεια βάρους λόγω της παρουσίας στη σύνθεση ενός ειδικού ενζύμου - βρομελίνης. Παρά το γεγονός ότι, σε αντίθεση με την άποψη πολλών, αυτή η ουσία δεν προάγει τη διάσπαση των λιπών, βοηθά στην απώλεια βάρους συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία της πέψης. Η βρωμελίνη είναι πιο αποτελεσματική σε προϊόντα με βάση το γάλα, όσπρια, κρέας και ψάρια.

Φράπα

Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, ειδικότερα, διεγείρει την απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Καταπολεμά αποτελεσματικά το υπερβολικό υγρό στα κύτταρα και τους ιστούς.

Χαρακτηριστικά της διαιτητικής διατροφής

Εάν σχεδιάζετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος με δίαιτα, ελέγξτε αυτές τις σημαντικές οδηγίες:

1. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες στα τρόφιμα. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, αυτός ο δείκτης δεν επηρεάζει σημαντικά την αποτελεσματικότητα της δίαιτας (μόνο αν δεν μιλάμε για αθλητική διατροφή). Είναι πολύ πιο σημαντικό να δίνετε προσοχή στον γλυκαιμικό δείκτη.
2. Τα προϊόντα σε οποιαδήποτε δίαιτα που θα επιλέξετε μπορούν να αντικατασταθούν πλήρως, απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι δείκτες του υποκατάστατου είναι ίσοι με τον δείκτη του αντικατασταθέντος συστατικού.
3. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις και αλλεργικές αντιδράσεις σε οποιοδήποτε προϊόν, πρέπει να το αποκλείσετε από τη διατροφή.
4. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα προϊόντα αλευριού και τα τηγανητά.
5. Μην αντικαθιστάτε ένα χρήσιμο προϊόν με φτωχότερη περιεκτικότητα σε ιχνοστοιχεία.

Η διατροφική διατροφή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν απαιτεί απαραίτητα να θυσιαστείτε με τη μορφή της εγκατάλειψης των τροφών ευχαρίστησης. Από προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους, μπορείτε να μαγειρέψετε όχι μόνο υγιεινά, αλλά και πολύ νόστιμα και ποικίλα πιάτα.