Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να βλάψετε την υγεία, είναι δυνατόν; Φυσικά, είναι δυνατό, αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να ξανασκεφτείτε πλήρως τη διατροφή σας, να εισάγετε τον αθλητισμό στην καθημερινότητά σας και, φυσικά, να μην ξεχνάτε τις σωστές συνήθειες ενώ τρώτε. Πολλοί σύγχρονοι διατροφολόγοι προσφέρουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, αλλά η αλήθεια είναι ότι όσο πιο γρήγορα αφήσετε το περιττό βάρος, τόσο πιο γρήγορα θα ανακτήσετε το προηγούμενο σχήμα σας. Επομένως, εάν ο στόχος και το όνειρό σας είναι να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία, τότε θα σας βοηθήσουμε με μερικές χρήσιμες συμβουλές και σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία

Σήμερα, μπορείτε να συναντήσετε πολλές διαφορετικές δίαιτες που υπόσχονται υπέροχα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, στα κοινωνικά δίκτυα προσφέρουν μια υπέροχη απώλεια βάρους 10 κιλών σε μερικές εβδομάδες, και μερικές φορές σε μόλις μία εβδομάδα. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι την ουσία της δίαιτας, επειδή μια τέτοια απώλεια βάρους απαιτεί συμμόρφωση με ακραίες συνθήκες, οι οποίες μπορούν στη συνέχεια να έχουν κακή επίδραση στην υγεία σας και τα επιπλέον κιλά θα επιστρέψουν μετά την εργασία. Στην πραγματικότητα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε ώστε η διαδικασία απώλειας βάρους να φέρει λιγότερα άγχη και ανησυχίες και η όλη διαδικασία να γίνει με τον συνηθισμένο τρόπο. Και το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να βλάψει την υγεία σας με κανέναν τρόπο. Αν απλώς μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στη διατροφή σας, τότε εκτός από το να χάσετε 10 κιλά, υπάρχει και κίνδυνος γενικής επιδείνωσης της υγείας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε πώς να ακολουθείτε απλούς κανόνες που περιλαμβάνουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για σωστή απώλεια βάρους.

Κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Πρώτα πρέπει να εξαλείψετε από το μενού σας τρόφιμα όπως προϊόντα μαγιάς (ψωμί, κουλούρια). Μπορούν να αντικατασταθούν με ψωμί (διαιτητικό προϊόν) ή πίτα.
2. Δώστε προτίμηση στα λαχανικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και ταυτόχρονα θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το συνεχές αίσθημα της πείνας. Προσπαθήστε να τα φάτε το πρώτο μισό της ημέρας σας, αλλά το λάχανο μπορεί να καταναλωθεί όλη μέρα.
3. Το πρωινό πρέπει να είναι πλούσιο, αλλά ξεχάστε ένα πλούσιο δείπνο. Το ιδανικό πρωινό είναι αυτό που περιλαμβάνει περίπου το 30 τοις εκατό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για δείπνο, πρέπει να φάτε, ελαφρύ και πραγματοποιείται το αργότερο 4-5 ώρες πριν τον ύπνο.
4. Φροντίστε να συμπεριλάβετε άπαχα κρέατα στη διατροφή σας, όπως στήθος κοτόπουλου ή άπαχο βοδινό. Επίσης, μην ξεχνάτε το τυρί cottage, τα αυγά και τα ψάρια. Εξάλλου, αυτά τα προϊόντα περιέχουν την απαραίτητη πρωτεΐνη για τον οργανισμό σας. Τα πιάτα με κρέας μαγειρεύονται καλύτερα στον ατμό ή χρησιμοποιούν φούρνο.
5. Είναι επίσης απαραίτητο να αφήσουμε ένα πλεονέκτημα για τα προϊόντα (ζυμαρικά, διάφορα δημητριακά), που περιλαμβάνουν το σκληρό σιτάρι.
6. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα σημειωματάριο στο οποίο σημειώνετε το βάρος σας και πόσες θερμίδες φάγατε. Επιπλέον, προσπαθήστε να μειώσετε το ποσό. Σημαντικό ρόλο εδώ παίζει το γεγονός ότι τα παρακολουθείς όλα αυτά και έχεις τον άμεσο έλεγχο.
7. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδεθείτε με μια δραστηριότητα όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Ταυτόχρονα, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά, τότε αυτό θα είναι ευεργετικό για το σώμα σας.
8. Ένας άλλος σημαντικός κανόνας είναι να μην οδηγείτε τον εαυτό σας στην πείνα. Μετά από όλα, η πείνα είναι ένας κακός αντίπαλος της απώλειας βάρους και της βλάβης στην υγεία. Η συχνή επιθυμία για φαγητό θα οδηγήσει μόνο σε διαταραχή του διατροφικού συστήματος, κακή κατάσταση και κατάθλιψη του εαυτού του. Τακτοποιήστε σνακ: μήλα, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ χωρίς λιπαρά, γιαούρτι.
9. Και το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ότι το 80 τοις εκατό των θερμίδων σας πρέπει να καταναλώνεται πριν από τις 6 το απόγευμα. Φυσικά, μπορείτε να φάτε μετά τις 6, αλλά αυτά είναι ελαφριά σνακ. Και να θυμάστε, πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες, έτσι ώστε οι επιπλέον θερμίδες να μην εναποτίθενται στο σώμα σας με τη μορφή αποθεμάτων λίπους.

Κακές συνήθειες που σας εμποδίζουν να χάσετε βάρος

1. Μικρή ποσότητα πρόσληψης υγρών. Κάθε μέρα ένα άτομο χρειάζεται να πίνει κατά μέσο όρο 2 λίτρα νερό και όσοι θέλουν να χάσουν βάρος ακόμη περισσότερο. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των επιβλαβών τοξινών από το σώμα, επομένως, χωρίς την απαραίτητη ποσότητα νερού, είναι αδύνατο να χάσουν βάρος, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος σε ένα μήνα χωρίς να βλάψουν.
2. Δείπνο για τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνει το αργότερο στις 6 το απόγευμα. Αν πεινάσετε ξαφνικά, τότε γευματίστε με φρούτα ή αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσει πράσινο τσάι.
3. Λάθος συνδυασμός προϊόντων. Δεν μπορείτε να συνδυάσετε υδατάνθρακες με λίπη, αυτό σίγουρα δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος. Είναι σαν, για παράδειγμα, να τρώτε ζυμαρικά και πατάτες με κομμάτια λιπαρού κρέατος.
4. Ύπνος αργά. Στο μεσοδιάστημα από τις 9 το βράδυ έως τις 2 το πρωί, το σώμα ενός ατόμου που κοιμάται παράγει μια ορμόνη (σωματοτροπική). Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των λιπών. Επομένως, όταν κοιμόμαστε, αυτή τη στιγμή δεν νιώθουμε πείνα. Με βάση αυτό, αν πάτε για ύπνο αργά, στερείτε αυτήν την ορμόνη, η οποία είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους

Για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να λάβετε υπόψη τα βασικά στοιχεία μιας υγιεινής διατροφής. Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος πρέπει να συμπεριλάβει φρέσκα λαχανικά στη διατροφή του, μπορούν επίσης να μαγειρευτούν στον ατμό (εξαίρεση αποτελούν οι πατάτες). Χρησιμοποιήστε φρούτα, χυμούς από αυτά (με εξαίρεση τα σταφύλια, τις μπανάνες). Είναι χρήσιμο να τρώτε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (τυρί, γιαούρτι, κεφίρ, τυρί cottage). Και επίσης ψωμί από δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά (με εξαίρεση το σιμιγδάλι). Εάν ο στόχος σας είναι μια λεπτή σιλουέτα, τότε πρέπει να αποκλείσετε τα ακόλουθα προϊόντα: προϊόντα ζαχαροπλαστικής (ψωμάκια, γλυκά), τηγανητά και καπνιστά κρέατα, διάφορα μπαχαρικά, αλκοολούχα ποτά και, φυσικά, αλάτι.

Σωματική άσκηση για απώλεια βάρους

Αν δεν προσθέσετε σωματική δραστηριότητα στον ρυθμό της ζωής σας, τότε είναι αδύνατο να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε ένα μήνα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για 2-3 ώρες. Ελλείψει χρόνου για να επισκεφθείτε την αίθουσα, μπορείτε πρώτα να αρνηθείτε το ασανσέρ και αντί για τη διαδρομή μεταφοράς, να περπατήσετε με τα πόδια. Μην ξεχνάτε τη γυμναστική το πρωί και το βράδυ. Ο συνδυασμός αυτών των μέτρων θα σας επιτρέψει να κάψετε περίπου 500-550 υπερβολικές θερμίδες σε μια μέρα.

Πριν αποφασίσετε να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις πιθανές αντενδείξεις για να μην βλάψετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, κάθε ξαφνική αλλαγή διατροφής απαγορεύεται σε άτομα που έχουν διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα. Επίσης, δεν μπορείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα για άτομα που πάσχουν από διάφορες καρδιακές παθήσεις. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, η απώλεια βάρους είναι απολύτως απαγορευμένη για εσάς.

Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη. Πολλοί άνθρωποι βάζουν στόχο να χάσουν βάρος σε ένα μήνα, αλλά στο τέλος τα παρατάνε. Όσοι θέλουν να καταπολεμήσουν τα περιττά κιλά θα πρέπει να καθοδηγούνται από ορισμένες συμβουλές. Είναι αλήθεια λένε ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν 5-10 κιλά σε λίγες μέρες, αλλά απευθείας σε μια εβδομάδα ή λίγο περισσότερο. Μέχρι σήμερα, υπάρχει πολύ υλικό για αυτό το θέμα στα κοινωνικά δίκτυα, όπου δίνονται συγκλονιστικά στοιχεία, πώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία στο σπίτι. Ίσως υπάρχουν κάποιες χρήσιμες πληροφορίες για εμάς; Ονειρευόμαστε να χάσουμε το περιττό βάρος κατά 2, 4, 5 ή έως και 10 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Και υπάρχουν γυναίκες που θέλουν απλώς να απαλλαγούν από μερικά περιττά κιλά, για να βρουν το σώμα του επιθυμητού σχήματος. Άρα όλα είναι αληθινά στο σπίτι.

Γνωρίζουμε ότι για πολλούς από εμάς η κύρια πηγή του περιττού βάρους βρίσκεται στην κοιλιά. Αποδεικνύεται ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια χρησιμοποιώντας ειδικά λουτρά, καθώς επιταχύνουν γρήγορα τον μεταβολισμό. Εάν ταυτόχρονα προσθέσετε φορτία με τη μορφή επίσκεψης σε ένα γυμναστήριο, τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει να περιμένετε πολύ. Μετά από μερικές μέρες, θα εκπλαγείτε από τα αποτελέσματα και την αίσθηση ελαφρότητας στο σώμα. Όσο για το ίδιο το αδυνάτισμα, είναι προτιμότερο να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία με μέρες νηστείας – το λένε ειδικοί στον χώρο της διατροφής. Ξεκινήστε με τουλάχιστον μια-δυο μέρες νηστείας, ενώ τρώτε μια ποικιλία τροφών, και θα νιώσετε άνετα να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς προβλήματα και βλάβες στην υγεία. Το πιο σημαντικό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους είναι ότι πρέπει να χάσετε βάρος αργά. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα, 3-4 κιλά το μήνα. Όλα εξαρτώνται από εσάς, αν βάλετε στόχο να φαίνεστε αδύνατη και νεανική ταυτόχρονα, τότε όλα θα πάνε καλά. Εγκαταλείψτε τις άκαμπτες δίαιτες και τα ειδικά χάπια. Και τα άτομα προχωρημένης ηλικίας και τα υπέρβαρα θα πρέπει να συμβουλευτούν ειδικούς σε αυτό το θέμα.

Καυστήρες λίπους για απώλεια βάρους

Πιθανότατα έχετε ακούσει για φάρμακα που ειδικεύονται στην απώλεια βάρους. Αυτές οι ουσίες λοιπόν ονομάζονται λιποδιαλύτες.

Θερμιδική δίαιτα για απώλεια βάρους

Εάν έχετε βάλει ξεκάθαρα στόχο να χάνετε 10 κιλά το μήνα χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας, τότε πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες απώλειας βάρους. Είναι καλύτερο να εξηγήσετε τα πάντα σε μια προσιτή και κατανοητή γλώσσα. Για παράδειγμα, έχετε έναν τραπεζικό λογαριασμό με ένα συγκεκριμένο χρηματικό ποσό. Έτσι το σκορ θα ισοδυναμεί με τον αριθμό των θερμίδων στο σώμα σας. Το φαγητό είναι χρήμα. Ανάληψη από τον λογαριασμό είναι η δαπάνη θερμίδων μέσω τρεξίματος, φυσικής κατάστασης, καθώς και τακτικής εργασίας. Εάν βάλετε πολλά στο λογαριασμό και ταυτόχρονα κάνετε ανάληψη, δεν είναι αρκετό από αυτό, τότε το ποσό θα αυξάνεται τακτικά και θα αναπτυχθεί μια νέα πτυχή λίπους στην κοιλιά, τους γοφούς κ. λπ. Διαφορετικά, ισχύει το αντίθετο, η απόσυρση κεφαλαίων είναι απώλεια βάρους.

3 τρόποι για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα

1. Φέρτε τον αθλητισμό στον μετρημένο ρυθμό της ζωής σας και κάντε το για 2-3 ώρες την ημέρα, ενώ μια τέτοια οδηγία θα αποφέρει καρπούς. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας. Αλλά υπάρχει περισσότερο κακό στην υγεία τους παρά καλό.
2. Βάλτε τον εαυτό σας σε μια αυστηρή δίαιτα χωρίς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Για πρωινό, λάχανο, μεσημεριανό και βραδινό, επίσης, μόνο λάχανο. Και σύντομα θα είσαι πολύ αδύνατη. Αλλά ακόμα και εδώ υπάρχουν περισσότερα μειονεκτήματα παρά θετικά.
3. Μάθετε να συνδυάζετε σωστή διατροφή και άσκηση. Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων των ανθυγιεινών λιπαρών τροφών χωρίς να βλάψετε την υγεία. Ασκηθείτε ή ξεκινήστε το πρωί σας με μια τακτική βόλτα. Οδηγήστε το ποδήλατό σας τα βράδια. Κατά τη γνώμη μου, τέτοιες οδηγίες απώλειας βάρους είναι οι πιο ασφαλείς για τη δική σας υγεία.

Απλή αριθμητική μέτρηση θερμίδων

Στη Δύση λοιπόν, κάποιοι ειδικοί στον τομέα της διατροφής λένε ότι 1 κιλό σωματικού βάρους ισούται με 7700 θερμίδες. Με βάση αυτό, για να χάσετε βάρος κατά 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς βλάβη, πρέπει να κάψετε περίπου 17 χιλιάδες θερμίδες σε μια εβδομάδα. Αυτό θα ισούται με 2-3 κιλά υπερβολικού βάρους. Για παράδειγμα, ένα κορίτσι που ζυγίζει 70 κιλά και είναι σωματικά δραστήριο μπορεί να καταναλώνει 2200 θερμίδες την ημέρα. Για να χάσει 10 κιλά, χρειάζεται να φάει 2100 θερμίδες, αλλά αυτή η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα. Για να βγείτε από την κατάσταση, χρειάζεται απλώς να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα. Εξάλλου, εάν μειώσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες της δίαιτας, τότε το σώμα δεν θα λάβει τις βιταμίνες που χρειάζεται και αυτό θα οδηγήσει σε κακή υγεία. Επομένως, χάνετε βάρος αργά, χωρίς να βλάπτετε τον εαυτό σας.