Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και βλάβη στην υγεία — είναι να αγωνιστεί με το υπερβολικό βάρος φυσικές μεθόδους. Αυστηρές δίαιτες μπορεί να λειτουργήσει αυτή τη στιγμή, αλλά ποτέ δεν θα είναι η λύση στο πρόβλημα αυτό για τα επόμενα χρόνια. Στην πραγματικότητα, μπορούν ακόμη και να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να εμποδίζουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, θα πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορείτε να αφαιρέσετε το περιττό βάρος χωρίς προσπάθεια στο σπίτι. Σε αυτό το άρθρο παραθέτουμε 30 τρόποι για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και να αφαιρέσει το λίπος της κοιλιάς, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το λίπος πραγματικά ασφαλή για την υγεία και όλο το χρόνο να διατηρήσει το τέλειο σχήμα.
Δοκιμασμένο για πολλά άτομα και εμού προσωπικά, το πιο σημαντικό εργαλείο για την επίτευξη λεπτή σιλουέτα είναι η σωστή διατροφή. Και εδώ δεν πρόκειται για θαύμα προϊόν που καίει το λίπος στην κοιλιά ή μυστική πρόσθετη ουσία. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή, τρώτε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ακόμη και τα λίπη, να συμπεριλάβετε στη διατροφή του φυτικές ίνες, υπάρχουν πολλά λαχανικά και θα δώσει πολύ μεγαλύτερη επίδραση από ό, τι οποιαδήποτε μονο δίαιτα τύπου, το φαγόπυρο, κεφίρ ή νερό. Πρέπει να ακολουθείτε τις οδηγίες που δίνονται παρακάτω, για να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας χωρίς την εξουθενωτική άσκηση με τη χρήση και ευχαρίστηση.
Τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και βαριές ασκήσεις
-
Θέστε ένα ρεαλιστικό στόχο
Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι πραγματικά να ξέρετε, ότι θα πρέπει να χάσουν βάρος. Αυτό το έχετε ήδη κάνει. Τώρα θα πρέπει να βάλετε το πραγματικό στόχο. Ας υποθέσουμε ότι πρέπει να χάσετε 10 κιλά, και ο στόχος σας είναι, για παράδειγμα: "πρέπει να χάσετε 2 κιλά μέσα σε 4 εβδομάδες". Αν θέλετε να χάσετε 10 κιλά σε 1 εβδομάδα, πρώτον, δεν θα είστε σε θέση να το κάνει αυτό; δεύτερον, η αδυναμία να χάσουν βάρος μπορεί να σας κάνει να αμφισβητείς τον εαυτό σου, ότι θα οδηγήσει τελικά σε έλλειψη κινήτρων. Χωρίστε το πιο κύριο στόχο σε μερικές μικρές. Κάνε καθαρά τα βήματα, για να επιτευχθεί το τελικό επιθυμητό βάρος.
-
Καταγράψτε το τριήμερο διατροφή
Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε και να δείτε πού κάνετε λάθος. Καταναλώνετε πάρα πολλά "παντοπωλείων σκουπίδια"; Δεν πίνετε νερό; Τρώτε πολύ λίγο; Απαντήσεις σε όλα αυτά τα ερωτήματα και πολλά άλλα θα βρεθούν στην καταγραφή της τριήμερης διατροφή. Απλά αντικατοπτρίζουν τις καθημερινές διατροφικές συνήθειες — όταν τρώτε, τι τρώτε και πόσο. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα σαββατοκύριακα, εγγραφή, από σνακ, κ. λπ.
-
Μάθετε την ημερήσια τιμή θερμίδες
Εδώ ξέρετε τι τρώτε πάρα πολύ ή πολύ λίγο. Στη συνέχεια, θα πρέπει να κατανοήσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν σε άριστη επιλογή. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εγγραφείτε σε οποιαδήποτε από fitness-ιστοσελίδες / εφαρμογές, όπου θα πρέπει να εισάγετε την ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και το κ. λπ. για Να μάθετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνουν. Ας υποθέσουμε ότι το τριήμερο διατροφή σας δείχνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε 3000 θερμίδες την ημέρα, ενώ τη σωστή ποσότητα των θερμίδων θα πρέπει να είναι μόνο 2200 σε μια μέρα — αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα στο 800 θερμίδες κάθε μέρα. Τώρα θα πρέπει να προσπαθήσουμε σιγά-σιγά να τους μειώσει. Ξεκινήστε με τη μείωση 200 θερμίδες, και στη συνέχεια σταδιακά θα φτάσετε κατανάλωσης 2000-2200 θερμίδες. Ωστόσο, αν αρχίσετε την εξάσκηση, μπορεί να χρειαστεί περισσότερες θερμίδες. Συμβουλευτείτε τον προπονητή φυσικής κατάστασης ή το διαιτολόγο, για να μάθετε πώς πρέπει να είναι το θερμίδες με την αύξηση του επιπέδου της δραστηριότητας.
-
Μειώστε τη ζάχαρη
Καταναλώνουμε ζάχαρη σε όλες τις μορφές του: εξευγενισμένο ζάχαρη, κέικ, μπισκότα, κουλουράκια, μπισκότα, καραμέλες, κέικ, αναψυκτικά, κλπ. Εάν μπορείτε να εξετάσετε προσεκτικά τα υλικά από το βήμα 2, τότε σίγουρα θα καταλάβετε πώς πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που καταναλώνετε. Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς την τήρηση αυστηρών κουραστικό δίαιτες; Έτσι, σε πρώτη φάση, μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης. Αλλά κάντε το αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, αν πίνετε τσάι ή καφέ με τη ζάχαρη, τότε θα πρέπει να αρχίσει με τη μείωση της ποσότητας της ζάχαρης που μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά. Και μετά, επιτέλους, να αρνηθούν να από τη ζάχαρη. Και μόνο τότε θα είναι αποτελεσματικά. Αν σας αρέσουν τα cookies, τότε δοκιμάστε γίνεται με την καστανή ζάχαρη και το αλεύρι βρώμης. Σταδιακά, δεν θα έχεις την επιθυμία να φας γλυκά, και θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρές δίαιτα και σωματική άσκηση!
-
Η κουζίνα χρειάζεται μια μικρή αναβάθμιση
Το σώμα σας μπορεί να βελτιωθεί μόνο όταν αναβαθμίζετε κουζίνα. Επειδή η έκφραση "φύγε από το μυαλό" λειτουργεί πραγματικά, και μπορείτε αμέσως να μάθετε πώς να χάσετε εύκολα βάρος σε μερικά κιλά ή ακόμη και δεκάδες κιλά χωρίς δίαιτα. Απομακρύνετε όλα τα ανθυγιεινά προϊόντα από την κουζίνα σας και δώστε τους τις αδύνατος φίλες ή απλά πετάξτε το στα σκουπίδια. - Ναι, το έχετε ήδη μερικές ριζικές βήματα, αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος! Μπορείτε να σκεφτείτε ότι πετάξετε τα λεφτά σας στα σκουπίδια, αλλά αυτό είναι καλύτερο από το να ρίξει εκεί την υγεία σας! Πηγαίνετε στην αγορά και να αγοράσετε τα λαχανικά, τα φρούτα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, βότανα, μπαχαρικά, ξηροί καρποί, λινάρι σπόρους, κ. λπ., τα οποία θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
-
Φάτε σπιτικό φαγητό
"Είμαι πάρα πολύ απασχολημένος για να μαγειρέψουν". Μερικές φορές είναι εύκολο απλά να μην κάνουμε τίποτα, επειδή είμαστε κουρασμένοι. Σωστά; Φυσικά, κάποιοι από εσάς πραγματικά απασχολημένοι και είναι πάντα στο δρόμο. Αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το σπίτι μαγείρεμα μπορεί, χωρίς να κάνει μαγευτική μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο. Αυτό μπορεί να είναι απλά και γρήγορα. Όσο για τη σαλάτα ή το φαγητό κρέας; Τι γίνεται καφέ ρύζι, στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και τα λαχανικά; Και τι γίνεται με βρασμένες φακές με τηγανητές λαχανικά; Συστήνω ιδιαίτερα να μαγειρεύουν στο σπίτι, επειδή πιάτα από το εστιατόριο περιέχουν "αόρατες" τις θερμίδες με τη μορφή σάλτσες, αρωματικών ουσιών, κ. λπ. Επίσης, αν τρώτε κάθε μέρα έξω από το σπίτι, τότε αυτό καταστρέφει τη χαρά από την έξοδο κάπου. Αν δεν έχετε χρόνο κατά τις εργάσιμες ημέρες, για να μαγειρέψουν κάτι, κάνε καταλυμάτων τα σαββατοκύριακα, κρατώντας τα κομμένα λαχανικά, σπιτικό σάλτσα ή ντρέσινγκ για τη σαλάτα σε δοχεία ή σφραγισμένες τσάντες ziplock. Πώς να τρώτε σωστά ο καθένας αποφασίζει για τον εαυτό του ατομικά, αλλά να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και την άσκηση, και το πιο σημαντικό, θα είστε πάντα σε θέση να είναι σε καλή κατάσταση.
-
Πίνετε το ποσοστό νερού την ημέρα
Θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι στο 95% των περιπτώσεων, όταν αισθανόμαστε πείνα, στην πραγματικότητα αισθανόμαστε δίψα. Έτσι, αντί να πιούμε νερό, πιάνουμε τα μπισκότα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε 3-4 λίτρα νερό (ή περισσότερο, αν είστε τακτικά κατάρτισης). Αλλά πρέπει όλοι να παραλείψετε αυτό το σημείο. Η χρήση της ανεπαρκούς ποσότητας νερού οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, συγκέντρωση του αριθμού των τοξινών, ανισορροπία του ph και εμποδίζει την κανονική λειτουργία των κυττάρων. Έτσι, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια, πίνοντας επαρκή ποσότητα νερού. Μπορείτε να προσθέσετε αγγούρι ή μέντα στο νερό, για να έχει καλύτερη γεύση, και θα φαίνονται καλύτερα, δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ακόμα και αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος τεμπέλης.
-
Φάτε λαχανικά
Για μένα τα λαχανικά είναι παρόμοια με τα μαθηματικά — όσο περισσότερο αποφεύγω της, τόσο περισσότερο θα με κυνηγάει! Δεν ξέρω για τα μαθηματικά, αλλά τα λαχανικά εκατό τοις εκατό βοηθήσει να μειώσει το βάρος. Μπορώ να πω ότι επειδή είμαι επίσης μάταια προσπάθησε να χάσουν βάρος, ενώ δεν καταναλώνει λαχανικά στις σωστές αναλογίες. Φάτε σπανάκι, λάχανο, μαρούλι, ραπανάκια, το σέλινο, τα καρότα, τα παντζάρια, το κουνουπίδι, μπρόκολο, κρεμμύδι, μελιτζάνα, ντομάτα και μπαχαρικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε το σώμα σας με βιταμίνες, μέταλλα και ίνες τα τρόφιμα. Τα λαχανικά περιέχουν χαμηλή ποσότητα των θερμίδων και υψηλή ποσότητα φυτικών ινών. Ως εκ τούτου, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε τον εαυτό σας γεμάτο περισσότερο. Είναι ιδανικό να έχουν 3-5 μερίδες λαχανικά την ημέρα για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο.
-
Τρώτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα, φρούτων, ζάχαρη και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά, που βοηθούν να καθαρίσουμε τις τοξίνες, βελτιώνει την πέψη, βοηθούν στη μείωση του βάρους, εξαλείφουν την "πείνα" και βελτιώνουν την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Γράψε το ψυγείο διάφορα φρούτα και φάτε τουλάχιστον 3 διαφορετικών φρούτων την ημέρα.
-
Πείτε "όχι" τηγανητά τρόφιμα
Περίεργο, ότι είναι επιβλαβή και επικίνδυνα πράγματα μας προσελκύουν περισσότερο. Τα τηγανητά έχουν μηδενική θρεπτική αξία, υψηλή χοληστερόλη, καθώς είναι τοξικά για τον οργανισμό. Τηγανητά τρόφιμα, όπως το ψητό κοτόπουλο με πατάτες, τηγανιτές πατάτες κ. λπ., κυρίως τηγανητό σε ανεπτυγμένο πετρέλαιο, που, ειλικρινά, είναι δηλητήριο για το σώμα σας. Τα προϊόντα αυτά θα αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, της φλεγμονής, της δυσκοιλιότητας κλπ, οπότε να είστε προσεκτικοί και να φροντίζετε το σώμα σας καθώς επίσης και θα φροντίζει για σας.
-
Αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων
Άλλο ο δολοφόνος της υγείας είναι επεξεργασμένη τροφή. Αυτή περιέχουν μεγάλη ποσότητα νατρίου, συντηρητικά, πρόσθετα, κ. λπ., που τελικά επιβλαβείς για το σώμα σας. Πώς να χάσετε βάρος φυσικά — να αποφεύγουν την κατανάλωση λουκάνικα, ψωμί, έτοιμα σνακ, για παράδειγμα, στην μπύρα, έτοιμα προς κατανάλωση φαγητά, δημητριακά πρωινού, κλπ.
-
Ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό
Ο εγκέφαλός σας ελέγχει όλες τις λειτουργίες του σώματος, και αν δεν μπορείτε να παρέχετε κύτταρα τροφή για την άσκηση των βιολογικών αντιδράσεων, για να δημιουργήσει την ενέργεια, τότε το μυαλό σας δεν θα λειτουργήσει σωστά. Αυτό, με τη σειρά του, θα οδηγήσει σε λήθαργο, επιβραδύνει το μεταβολισμό, ζήτησα αύξηση σε βάρος, δυσκολία γνωστικές λειτουργίες, κ. d. ως εκ Τούτου, ποτέ μην παραλείψετε το πρωινό. Τρώτε πλιγούρι βρώμης, αυγά, φρούτα, γάλα, κλπ., για να φάει τουλάχιστον 2 ώρες. Θα αισθάνεστε πιο ενεργητικός και να επικεντρωθεί καλύτερα.
-
Προσθέστε πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα
Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής των μακροθρεπτικών συστατικών από την κατηγορία "πάντα καλύτερα". Οι ορμόνες, τα ένζυμα, τα μαλλιά, τα νύχια, τους μύες, κ. λπ. — όλα φτιαγμένα από πρωτεΐνη. Έτσι, ενεργοποιήστε την πρωτεΐνη σε όλα τα γεύματα. Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το ψάρι, τα αυγά, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, ξηροί καρποί, σπόροι, τα μανιτάρια, η σόγια, οι φακές, τα όσπρια, το γάλα, το τυρί και tofu. Ελάτε σε αυτό δημιουργικά και να προσθέσετε αυτά τα συστατικά στο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, για να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα, μπορείτε επίσης να πίνετε ροφήματα πρωτεΐνης.
-
Λειτουργία "Χωρίς υδατάνθρακες" μετά από 7 μ. μ.
Η νύχτα ήταν η στιγμή, όταν δεν είναι ενεργή. Ως εκ τούτου, αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 19:00. Αν μπορείτε να δειπνήσετε μετά από 7 μμ, καταναλώνετε τηγανητά λαχανικά, σούπα, στιφάδο, κλπ., για να ικανοποιήσει την πείνα του. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε για το βραδινό γιαούρτι με φρούτα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
-
Προσθέστε φυτικές ίνες το μενού
Τροφική ίνα, ή φυτικές ίνες, εμποδίζει το σχηματισμό του λίπους, υποστηρίζει fed περισσότερο και βοηθά να καθαρίσει το παχύ έντερο. Αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την πέψη και παρέχει ενεργό μεταβολισμό. Έτσι, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη, λαχανικά με τη φλούδα, τα φρούτα με πολτό, το καφέ ρύζι, το κόκκινο ρύζι κ. λπ.
-
Πίνετε πράσινο τσάι
Κάθε γυναίκα θέλει να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και την άσκηση, ακόμη και χωρίς προσπάθεια, τότε πίνετε πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικά που βοηθούν να αφαιρέσει τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες οξυγόνου. Ελευθέρων ριζών οξυγόνου δυνητικά απειλούν το σώμα σας, συμβάλλοντας στην μετάλλαξη του DNA των κυττάρων και εμποδίζουν την κανονική λειτουργία του οργανισμού. Αυτό αυξάνει τα επίπεδα του στρες, προκαλεί την φλεγμονή. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί επίσης σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεννήθηκε από τον φλεγμονή. Έτσι, πληκτρολογήστε μια νέα συνήθεια — να πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.
-
Αποφύγετε τα γλυκά έτοιμα ποτά
Συσκευασμένα φρούτα και λαχανικά, χυμούς, ενεργειακά ποτά, κ. λπ. περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ζάχαρη, τεχνητά αρώματα και χρωστικές ουσίες που βλάπτουν την υγεία σας. Υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη, αύξηση του σωματικού βάρους και διαβήτη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερα να πίνετε φρέσκους φρούτα ή χυμούς λαχανικών.
-
Περιορισμένη καταναλώνουν αλκοόλ
Η επικοινωνία είναι πολύ σημαντικό. Αλλά αυτό είναι λίγο δύσκολο, όταν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, αλλά επίσης να θέλετε να συνομιλήσετε με τους φίλους σας ή να πάτε στο πάρτι του γραφείου. Στην περίπτωση αυτή, κολλήστε την ποσότητα — ένα ποτήρι κρασί, σιγά-σιγά SIP και διδάσκοντες με διαφορετικούς ανθρώπους, και μπορείτε να πάρετε πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα. Φροντίστε να πίνετε νερό, να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
-
Τρώτε αργά
Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς δίαιτες; Πολύ απλά! Αργή λήψη τροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Όταν τρώτε αργά, έχετε την τάση να καταναλώνουν λιγότερο αέρα, τι συμβαίνει όταν τρώτε γρήγορα. Επιπλέον, η αργή κατανάλωση θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής και θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον εαυτό σας γεμάτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
-
Σερβίρετε το φαγητό σε μικρά πιάτα
Πάντα φάτε από ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα δώσει το μυαλό σας μια οπτική ένδειξη για το ότι σε ένα πιάτο μεγάλη ποσότητα τροφίμων. Και όταν τελειώσετε, μπορείτε, ή μάλλον το μυαλό σας να καταλάβει ότι είστε πολλοί έφαγαν και δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο. Ναι, αυτό θα πάρει μερικές μέρες για να το συνηθίσεις, αλλά λειτουργεί. Δοκιμάστε.
-
Πάτε για ύπνο σε 3 ώρες μετά το φαγητό
Μετά το φαγητό, περιμένετε 2-3 ώρες, και στη συνέχεια να πάει για ύπνο. Αυτό δεν θα σας δώσει την ευκαιρία αργότερα το τσιμπολόγημα. Όταν τρώτε κάτι μέσω 3 ώρες μετά το φαγητό, το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει επιπλέον ενέργεια σε ενεργή μορφή. Έτσι, θα αποθηκευτούν ως λίπος. Επίσης, αργά το βράδυ σνακ μπορεί να εμποδίσει να κοιμηθεί, αλλά ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ποιότητα καύσης λίπους στο σώμα.
-
Τρώτε μπροστά από τον καθρέφτη
"Το φως μου καθρέφτη, πες μου: ποιος είναι πιο δίκαιος από όλα αυτά?" Και ξέρετε πόσο δίκαιο είναι καθρέφτης! Λοιπόν, καθίστε μπροστά στον καθρέφτη και φάτε το, για να μην υπερφαγία. Όταν κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, θα να υποκινούνται από, υπάρχουν λιγότερο. Και μπορείτε άμεσα να διαπιστώσετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και να καθαρίσει το στομάχι και όχι μόνο.
-
Σνακ πρέπει να είναι υγιείς
Πώς μπορείτε να παρακολουθείτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε από σνακ. Αν τρώτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα ως σνακ, υπάρχει μια πιθανότητα ότι δεν θα χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία τι. Έτσι, θα πρέπει να επιλέξετε υγιεινά σνακ. Γράψε την κουζίνα και ψυγείο φρούτα, χούμους, καρότα, αγγούρι, καλαμπόκι, κ. λπ. Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό φρούτων ως σνακ.
-
Καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι απαραίτητες
Αν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα; Μπορείτε, αλλά τότε θα πρέπει να εκπαιδεύσει τακτικά, για να ξοδέψουμε ενέργεια και να δημιουργήσει μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία στο σώμα σας (αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η μείωση του βάρους με γυμναστική χωρίς ρεύματος θα τελειώσει ακριβώς τότε, όταν θα catch up την κατανάλωση θερμίδων). Ξεκινήστε με αεροβική προπόνηση χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα. Μόλις είστε αρκετά σίγουροι με τις ικανότητές τους, μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, να εκτελούν καρδιο και δύναμη προπόνηση 3-5 φορές την εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε, άλμα, κολύμπι, χορός, κλπ. — όλα αυτά θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να αποθηκεύσετε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου.
-
Κουνηθείτε
Έχετε καθιστική δουλειά; Γύρω από την οδήγηση στην άνεση τετράτροχου οχήματος; Σαββατοκύριακο στο αγαπημένο σας καναπέ; Τότε θα πρέπει να εντείνουν την καθημερινή ζωή. Πώς να χάσετε βάρος χωρίς προσπάθεια; Ναι κανένας! Σηκωθείτε κάθε μία ώρα και περπατάτε γύρω από το, απολαύστε τις αγαπημένες σας εκπομπές τα σαββατοκύριακα, αλλά μόνο αφού έχετε "κερδίσει" πηγαίνοντας στο γυμναστήριο το πρωί.
-
Σχεδιάστε ενεργά σαββατοκύριακο
Κάντε την διαδικασία αδυνατίσματος ενδιαφέρουσα, σχεδιάζοντας ενεργά το σαββατοκύριακο. Πάτε για πεζοπορία, βόλτα με το ποδήλατο, επισκεφθείτε master-classes, κ. λπ., και τα επιπλέον κιλά να αρχίσουν να λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.
-
Κλείστε το κάπνισμα
Το κάπνισμα μπορεί να παρεμποδίσει την απώλεια βάρους, δημιουργώντας ένταση στο σώμα σας. Το άγχος, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και, τελικά, σε αύξηση του σωματικού βάρους, γεννήθηκε από τον φλεγμονή. Λοιπόν, σταματήστε το κάπνισμα σήμερα, για να κρατήσει τον εαυτό σου και εκείνους που είναι κοντά, είναι ασφαλής.
-
Surround τον εαυτό σας με τους ανθρώπους
Υποστήριξη της κοινωνίας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, όταν πρόκειται για μείωση του βάρους του σώματος. Αν οι φίλοι και οι συγγενείς καταλαβαίνουν, γιατί είναι σημαντικό και υποστηρίζουν σας, να χάσετε βάρος γρήγορα. Ως εκ τούτου, κάνε τους να καταλάβουν πόσο σημαντική τους υποστήριξη για εσάς.
-
Καλά κοιμάστε
Η στέρηση ύπνου δεν είναι μόνο να σας κάνει να κουράζονται και να δρα, αλλά και παχουλός επάνω την υπηρεσία. Λίγο όνειρο σημαίνει μεγαλύτερο στρες και τις ελεύθερες ρίζες του οξυγόνου στο σώμα. Και αυτό οδηγεί σε λίπος στην κοιλιακή χώρα, από την οποία είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε. Κοιμάστε από 7-8 ώρες, ώστε να μπορείτε να ξυπνήσετε νωρίς, να ασκηθούν, έχουν πρωινό και να πάει σε το ενεργό μέρα, αισθάνεται φοβερό!
-
Αποφύγετε το στρες
Η ζωή από μόνη της είναι πάντα απασχολημένος, και γι ' αυτό αξίζει να χαλαρώσετε και να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας. Το άγχος και το στρες μπορεί να σας βλάψει μόνο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τα πάντα στη ζωή του. Λοιπόν, απλά χαλαρώστε και σχεδιάστε ένα ταξίδι στο αγαπημένο του μέρος. Ή να το δοκιμάσετε, να κολυμπήσετε, να κάνουν νέους φίλους, να διαβάσετε βιβλία, να μάθουν γλώσσες, κλπ.
Λοιπόν, αυτά ήταν τα 30 τους καλύτερους τρόπους για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και εύκολα, χωρίς να κάνει δίαιτα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, και θα χάσετε το βάρος με μαγικό τρόπο. Ξεκινήστε σήμερα ζυγίζονται, postava ένα στόχο και κάνοντας μια μεταλλαγή στην κουζίνα. Καλή τύχη!
Απαντήσεις και συμβουλές από ειδικούς στα ερωτήματα των αναγνωστών
Γιατί δεν μπορώ να χάσετε βάρος, αν τρώω μία φορά την ημέρα και μόνο φρούτα για βραδινό;
Πιθανώς γι ' αυτό το λόγο δεν χάνετε βάρος. Θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Προσθέστε πρωτεΐνες, λαχανικά, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες για τους φαγητά, τακτικά σνακ και τακτική άσκηση. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είστε σε θέση να αφαιρέσετε τα επιπλέον κιλά.
Ποιες ασκήσεις βοηθούν να μειώσει το βάρος του σώματος;
Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε καρδιο ή δύναμη άσκηση για να κάψετε λίπος και να αυξήσει τη μυϊκή μάζα. Αλλά πάντα να θυμάστε για την τεχνική.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και άσκηση και να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς;
Ξεκινήστε με το να απαλλαγούμε από το περιττό άγχος. Κάνετε την άσκηση, αποφύγετε γρήγορα υδατάνθρακες και γλυκά τρόφιμα. Μην κάθεστε σε ένα μέρος πάνω από μια ώρα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα.
Σαν έφηβη εύκολα να μειώσει το βάρος χωρίς να κάνει δίαιτα και την άσκηση;
Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να συμβεί μόνο όταν επέπληξε το μεταβολισμό. Και για αυτό θα πρέπει να τρώνε καλά και να εκπαιδεύσει τακτικά. Ακολουθήστε 30 τις συμβουλές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο. Μόλις το μεταβολισμό σας θα επιστρέψει στο σημείο μηδέν ή ακόμη και να επιταχύνει, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος χωρίς πολλή προσπάθεια.