Δυστυχώς, τα περιττά κιλά δεν εναποτίθενται σε κάποιο δυσδιάκριτο σημείο, αλλά τις περισσότερες φορές στο στομάχι. Με αυτή την αφορμή λένε μάλιστα – «Για να δεις πόσο τρως, το στομάχι βρίσκεται στην ίδια πλευρά με τα μάτια». Για να καταπολεμήσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος στη μέση, πολλοί κάνουν με ζήλο τις λεγόμενες ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιά. Αλλά το φορτίο στην πρέσα δεν δίνει θετικό αποτέλεσμα και αρχίζει να φαίνεται ότι η φυσική κατάσταση είναι άχρηστη για την επίλυση αυτού του προβλήματος.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει. Απλώς πολλοί κάνουν λάθη – τόσο στην επιλογή των ασκήσεων όσο και στην προετοιμασία του ίδιου του προπονητικού προγράμματος.
Τι ασκήσεις να κάνετε για να χάσετε βάρος στο στομάχι;
Αρχικά, θα πω ότι δεν υπάρχουν ασκήσεις για απώλεια βάρους σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος. Όταν χάνουμε βάρος, το λίπος αφαιρείται από ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Είναι δυνατή η αφαίρεσή του «αποσπασματικά» μόνο με τη βοήθεια της λιποαναρρόφησης. Είναι φυσιολογικά αδύνατο να αναγκάσετε το σώμα να κάψει λίπος σε ένα συγκεκριμένο μέρος. Επομένως, είναι απαραίτητο να δοθεί έμφαση στην απώλεια θερμίδων γενικότερα. Οι τσακίσεις, οι κάμψεις και οι κάμψεις δεν μειώνουν το κοιλιακό λίπος για τον απλούστατο λόγο ότι απαιτούν εξαιρετικά λίγη ενέργεια για την εκτέλεση και εμπλέκουν λίγους μύες.
Απλά φανταστείτε - έχετε μια τεράστια ποσότητα μυών στο σώμα σας και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δίνοντας φορτίο μόνο στους κοιλιακούς, ενώ το υπόλοιπο σώμα είναι ανενεργό. Εξ ου και το συμπέρασμα - οι ξεχωριστές προπονήσεις τύπου δεν θα αφαιρέσουν το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά θα ενισχύσουν μόνο τους μύες.
Για να αφαιρέσετε το λίπος στην κοιλιά, είναι κατάλληλες οι τακτικές προπονήσεις καρδιο - περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, αερόμπικ και χορός. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν το σώμα να κάψει λίπος άμεσα. Οι μεγάλες βόλτες είναι χρήσιμες.
Εάν έχετε πολύ περιττό βάρος, τότε πρέπει να βασιστείτε σε πολύπλοκη απώλεια βάρους και να κάνετε εκείνες τις ασκήσεις που καίνε πολλές θερμίδες - για παράδειγμα, squats με ψηλά τα χέρια, lunges με στροφές κ. λπ. Θυμηθείτε, όσο περισσότερους μύες εργάζεστε και όσο μεγαλύτερο είναι το εύρος της άσκησης, τόσο το καλύτερο.
Μια άλλη χρήσιμη ομάδα ασκήσεων είναι οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως το να κουνάτε το πόδι σας στο πλάι, όταν πρέπει να κρατηθείτε από το άλλο πόδι χωρίς πρόσθετη υποστήριξη. Ελλείψει αντενδείξεων, άλμα με σχοινί, κολύμπι στην πισίνα.
Ασκήσεις για την ενδυνάμωση της κοιλιάς και την απώλεια βάρους
Υπάρχει μια ομάδα ασκήσεων που είναι χρήσιμες για ολόκληρο το σώμα συνολικά και ενισχύουν τέλεια τους κοιλιακούς:
- "Ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σηκώστε ελαφρά το σώμα, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα έτσι ώστε οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το πάτωμα, πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας σταθερά στο πάτωμα και μην το σκίσετε κατά τη διάρκεια του ολόκληρη την άσκηση. Με μια εκπνοή, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ταυτόχρονα περιστρέψτε το σώμα προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε με τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Συνεχίστε μέχρι να κουραστείτε, προσπαθώντας να κινηθείτε με καλό ρυθμό.
- Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και κλειδώστε τα δάχτυλά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε το στομάχι σας. Λυγίστε προς τα δεξιά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στο πλάι, τεντώνοντας τους πλάγιους μύες. Στη συνέχεια, χωρίς παύση, γείρετε προς τα δεξιά. Κάντε την άσκηση αργά, προσπαθώντας να λυγίσετε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
- "Ψαλίδι". Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και «πατήστε» το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, αρχίστε να απλώνετε και φέρνετε τα πόδια σας σταυρώνοντας τους αστραγάλους σας. Εάν μπορείτε, ενώ κινείστε, χαμηλώστε τα πόδια σας πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά μην σκίσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- "Σκάφος". Αυτή η άσκηση είναι για την πλάτη. Τι σχέση έχει η απώλεια βάρους στην κοιλιά; - εσύ ρωτάς. Η απάντηση είναι ότι οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς είναι ανταγωνιστές, δηλαδή λειτουργούν σε διαφορετική κατεύθυνση - η πλάτη ξελυγίζει το σώμα και το στομάχι λυγίζει. Μαζί σχηματίζουν τη μέση και πρέπει να ενδυναμωθούν μαζί. Επομένως, ξαπλώστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, τεντώνοντας την πλάτη σας, σηκώστε απαλά τα πόδια και το σώμα σας προς τα πάνω, σε αυτή τη θέση, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
Μερικές σημαντικές αποχρώσεις
Όλα όσα ειπώθηκαν παραπάνω δεν σημαίνουν καθόλου ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και των λοξών κοιλιακών μυών είναι άχρηστες. Οι δυνατοί μύες βοηθούν στην υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων. Για να καταλάβετε για τι πράγμα μιλάω, κοιτάξτε τους ανθρώπους γύρω τους - μερικοί έχουν το στομάχι τους να βγαίνει προς τα εμπρός, αλλά δεν υπάρχει περιττό λίπος πάνω τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό σε αδύνατες γυναίκες που δεν αθλούνται. Λόγω της αδυναμίας της κοιλιακής πρέσας, τα εσωτερικά όργανα αρχίζουν να «διογκώνονται», σχηματίζοντας ένα είδος κοιλιάς. Και οι ανεπτυγμένοι μύες υποστηρίζουν όλα τα όργανα στη σωστή θέση, αποτρέποντάς τα από τη μετατόπισή τους.
Η άσκηση για τον Τύπο όχι μόνο λύνει το πρόβλημα της αισθητικής, αλλά βελτιώνει και την υγεία, καθώς βοηθά στην καλή λειτουργία των εντέρων, του στομάχου, του ήπατος και άλλων οργάνων. Προσπαθήστε να προσέχετε τους κοιλιακούς σας τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα ή μπορείτε να κάνετε ασκήσεις καθημερινά για 7-10 λεπτά για να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, τότε μια λεπτή σιλουέτα και εξαιρετική υγεία θα είναι πάντα εκεί.