Όλοι προσπαθούν για μια ιδανική φιγούρα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει χρόνος για αυτό. Επομένως, η μετάβαση στο γυμναστήριο και η προπόνηση με έναν προπονητή τελειώνει σε λίγες εβδομάδες.
Μια μη ισορροπημένη διατροφή, ένας καθιστικός τρόπος ζωής, η κληρονομικότητα και η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι η αιτία του υπερβολικού βάρους. Οποιοδήποτε υπερβολικό βάρος έχει επιζήμια επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Ξεκινώντας από υπερβολικό άγχος στις αρθρώσεις και τελειώνοντας με καρδιακά προβλήματα.
Η γρήγορη απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πραγματικότητα
Για να τακτοποιήσετε το σώμα σας στο σπίτι, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και καθημερινό πρόγραμμα άσκησης ή να πάρετε βοηθήματα απώλειας βάρους. Αρκετοί διατροφολόγοι και ειδικοί λένε ότι μπορείτε να επιλέξετε μια δίαιτα και να τηρήσετε για ορισμένο χρονικό διάστημα μέχρι να φανεί το αποτέλεσμα. Αυτός θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Εάν η ερώτηση είναι σε λίγα κιλά λίπους συσσωρευμένα στα πλάγια ή τους γλουτούς, η επιλογή διατροφής θα είναι χρήσιμη. Αλλά, εάν ο στόχος είναι να χάσετε δέκα κιλά ή περισσότερα, μια κανονική διατροφή θα βοηθήσει μόνο άτομα που ζυγίζουν περισσότερο από εκατό κιλά. Σε αυτή την περίπτωση, πρώτα πρέπει να μειώσετε τη διατροφή σας.
Σπουδαίος!Όλες οι άλλες τεχνικές που βοηθούν στην απώλεια έως και 10 κιλών την εβδομάδα είναι καταστροφικές για το ανθρώπινο σώμα.
Μόνο με άσκηση και δίαιτα, μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.
Σωστή διατροφή ή δίαιτα
Αρχικά, πρέπει να οργανώσετε τη σωστή διατροφή. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να καταρτίσετε ένα πρόγραμμα στο οποίο η κατανάλωση τροφής μειώνεται σε 4 γεύματα την ημέρα. Η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι ή αίσθημα υπερκατανάλωσης τροφής.
Θα πρέπει να αποκλείσετε αμέσως από τη διατροφή:
- γλυκό - ζάχαρη, γλυκά, κέικ.
- τηγανητό - μαγειρέψτε κρέας και κάντε σάλτσα σαλάτας μόνο με ελαιόλαδο.
- αλκοόλ - έχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- μπαχαρικά - ανοίγουν μόνο την όρεξη.
- πρόσθετα - μαγιονέζα, κέτσαπ, σάλτσες ανόργανης προέλευσης.
- street food - γρήγορο φαγητό, εστιατόρια όπως αρτοποιεία.
Αυτό γίνεται με στόχο να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας όλη την ημέρα. Για να καεί το λίπος, η πρόσληψη θερμίδων στο σώμα πρέπει να είναι μικρότερη από τη χρήση τους. Επομένως, οι άνθρωποι που ακολουθούν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από υπερβολικό υπερβολικό βάρος. Οι θερμίδες για την ημέρα απλά δεν χρησιμοποιούνται.
Πίνετε έως και πέντε γεμάτα ποτήρια νερό την ημέρα. Βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα, στην ομαλοποίηση της πέψης. Κατά τη σωματική άσκηση, το νερό απελευθερώνεται ενεργά μαζί με εναποθέσεις με τη μορφή ιδρώτα.
Σπουδαίος!Αν κάνεις σωματική. άσκηση, διατροφή μπορεί να μην είναι τόσο αυστηρή, και το πιο σημαντικό, δεν χρειάζεται να πεινάσετε.
Μενού
Φτιάξτε ένα μενού που δεν θα επαναληφθεί όλη την εβδομάδα.
Δείγμα μενού:
- ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα. Χυλός με γάλα (σιμιγδάλι, πλιγούρι βρώμης, μούσλι). Ζεστό πράσινο τσάι με λεμόνι χωρίς ζάχαρη (μπορεί να προστεθεί μέλι). Το φρούτο.
- Μεσημεριανό. Ποτήρι νερό. Η μάζα του τυροπήγματος δεν είναι λιπαρή. Σπάστε τις μερίδες έτσι ώστε να μην πεινάτε μέχρι το μεσημεριανό στη 1 το μεσημέρι, αλλά να μην τρώτε υπερβολικά.
- Βραδινό. Ποτήρι νερό. Το πρώτο πιάτο έχει τη μορφή σούπας. Κρέας, δημητριακά, σαλάτα. Το φρούτο. Πιείτε μερικά ακόμη ποτήρια νερό μεταξύ δείπνου και γεύματος.
- Βραδινό. Σαλάτα / δημητριακά, πιάτο με κρέας, ψωμί σίκαλης. Φρούτα / φρέσκος χυμός. Το φαγητό πρέπει να γίνεται 3 έως 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Ο ύπνος είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνική απώλεια βάρους και να βλάψει το σώμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν παίρνει αρκετή ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα προσπαθεί να βρει επιπλέον πηγές ενέργειας κάνοντας λίπος και μυϊκό ιστό.
Υπάρχουν άνθρωποι που, αντίθετα, αυξάνουν το βάρος τους. Ο λόγος μπορεί να είναι η υπερκατανάλωση τροφής ή το σνακ τη νύχτα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα τρόφιμα στο στομάχι δεν αφομοιώνονται, αλλά αρχίζουν να εναποτίθενται με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση.
Όταν ασκείστε στο σπίτι και εν μέρει σε εξωτερικούς χώρους, το αποτέλεσμα δεν θα είναι ορατό αμέσως. Πρώτον, επειδή το φορτίο εκτελείται κυρίως με τη βοήθεια του σώματός σας, και δεύτερον, δεν υπάρχει κίνητρο με τη μορφή ενός προπονητή που σας ωθεί να δώσετε όλα τα δυνατά σας κατά 101%.
Πρωινό τρέξιμο
Η εσφαλμένη αντίληψη ότι το κλειδί για μια υγιή ζωή είναι το πρωινό τρέξιμο. Σε κάποιο βαθμό, ναι. Υπάρχει όμως και μια αρνητική πλευρά στην πρωινή άσκηση.
Το σώμα δεν έχει ακόμη χρόνο να ξυπνήσει, η κυκλοφορία του αίματος έχει επιβραδυνθεί εν μέρει, οι αρθρώσεις δεν έχουν ακόμη λυγίσει, οι μύες βρίσκονται σε αδρανή κατάσταση. Ακόμα κι αν απλωθείτε, ένα τέτοιο φορτίο θα είναι ένα σοκ για το σώμα.
Μαθήματα γιόγκα
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε το πρωί με διατάσεις ή γιόγκα. Η γιόγκα καίει τέλεια τον λιπώδη ιστό και κάνει τις μυϊκές ίνες ελαστικές. Επομένως, μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή και στη συνέχεια να κάνετε μια σειρά ασκήσεων στο σπίτι για μισή ώρα κάθε πρωί.
Οι ασκήσεις δύναμης και αντοχής πρέπει να ξεκινούν πριν από το δείπνο. Είναι επίσης αδύνατο να γίνει αργά, το σώμα είναι κουρασμένο και δεν υπάρχει ανάγκη για επιπλέον φορτίο.
Σύμπλεγμα προπονήσεων:
- προθέρμανση-10-15 λεπτά.
- τρέξιμο με επιτάχυνση - 15 λεπτά.
- βαθιές καταλήψεις με μακριά πόδια - 3 σετ των 20, 15, 10 φορές.
- push -ups από το πάτωμα / πάγκο με μεγάλη λαβή - 3x15, 12, 10.
- push -ups από το πάτωμα / πάγκο με στενή λαβή - 3x15, 12, 12.
- πέφτει εναλλάξ σε κάθε πόδι - 3x10, 10, 8.
- σηκώνοντας τα πόδια στο κρεμάστρα - 3x15, 10, 10.
- στρίψιμο στο πάτωμα - 3x 20, 15, σε όλη τη διαδρομή.
- σανίδα 1 - 2 λεπτά.
Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για μία ώρα. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό. Μπορείτε να αλλάξετε τους τύπους προσέγγισης στον τύπο, να το κάνετε για τους πλευρικούς μυς, τους κάτω.
Σπουδαίος!Μετά από μια σκληρή προπόνηση, μπορείτε να δειπνήσετε για να αναπληρώσετε τα αποθέματά σας ενέργειας.
Κάποιος θα πει ότι δεν έχει νόημα μια δίαιτα αν υπάρχει σωματική δραστηριότητα. Αυτό όμως δεν ισχύει. Εάν ασκείστε μόνο και ακολουθείτε τη συνήθη διατροφή σας, το υποδόριο λίπος δεν θα καεί τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά. Οι θερμίδες που εισέρχονται και οι θερμίδες που βγαίνουν θα είναι ίσες.
Οι λιπώδεις ιστοί αρχίζουν να βγαίνουν μαζί με τον ιδρώτα, αφού αποτελούνται κυρίως από νερό και καίγονται, επειδή είναι τα αποθέματα ενέργειας του σώματος. Αφαιρώντας το περιττό λίπος, ο μυϊκός ιστός που ασκείται θα αποτρέψει το δέρμα να χαλαρώσει ή να χαλαρώσει.
Δομή σώματος
Ένα άτομο που ζυγίζει εκατό κιλά θα χάσει δέκα κιλά πολύ πιο γρήγορα από ένα άτομο που ζυγίζει εξήντα. Αλλά θα πάρει και πιο γρήγορα. Πολλοί είναι παθολογικά επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος, οπότε πρέπει να εκπαιδεύονται σε όλη τους τη ζωή. Η παραμικρή ανάπαυση μπορεί να επιστρέψει τα χαμένα κιλά σε λίγες εβδομάδες.
Μην τα παρατάτε εάν μετά από μερικές εβδομάδες η ζυγαριά δείχνει μείον 300-500 γραμμάρια. Η σκληρή προπόνηση και η δίαιτα δεν είναι άμεσα, αλλά το αποτέλεσμα. Μετά από μερικές εβδομάδες, το άλμα μπορεί να φτάσει μείον τα 2-3 κιλά.
Η επιθυμία να πάρει το σώμα σε φόρμα είναι πάντα αξιέπαινη. Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε μέχρι να χάσετε τις αισθήσεις σας ή να πεινάσετε για αρκετές εβδομάδες. Κάνοντας τα πάντα εγκαίρως, σταδιακά και με υπομονή, μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.