Η πρωτεΐνη διατροφή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς, ειδικά στους άνδρες. Σε αντίθεση με τις περισσότερες δίαιτες, βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και σας επιτρέπει επίσης να έχετε ποικίλο μενού για την εβδομάδα. Το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής μπορεί εύκολα να αλλάξει ανάλογα με το τρέχον ενεργειακό κόστος. Αυτό επιτρέπει μια ευέλικτη προσέγγιση στη διατροφή και δεν αισθάνεστε πεινασμένοι.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε δίαιτα πρωτεΐνης
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες. Κατατάσσεται στην κορυφή των πιο αποτελεσματικών διατροφικών προγραμμάτων για την απώλεια βάρους, αλλά το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική άσκηση.
Η βασική αρχή της διατροφής είναι ότι η πρωτεΐνη αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής. Είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα, απαραίτητο για την ανάπτυξη των μυών και μια ενεργή ευτυχισμένη ζωή γενικά. Η ανεπάρκεια τους οδηγεί σε μειωμένη απόδοση, κόπωση και κατάθλιψη.
Η διατροφή με πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να ξεκινήσει τον μετασχηματισμό του. Φυσικά, θα πρέπει να πείτε αντίο σε γλυκά και τηγανητά, αλλά δεν αξίζει το αποτέλεσμα;
Μην ξεχνάτε: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε φυσική αγωγή.
Ποια συστήματα διατροφής υπάρχουν (Ducan, ketone, Atkins) και πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά
Υπάρχουν πολλά διατροφικά προγράμματα για 7, 14 ή περισσότερες ημέρες με βάση την επικράτηση της πρωτεΐνης στη διατροφή. Ας μιλήσουμε για τα πιο αποτελεσματικά.
Σύστημα Ducan
Η έννοια αυτού του συστήματος είναι ότι καταναλώνεται πολλή πρωτεΐνη και υδατάνθρακες - σε περιορισμένες ποσότητες.
Το σύστημα τροφοδοσίας της Ducan αποτελείται από 4 στάδια, καθένα από τα οποία έχει τους δικούς του κανόνες. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές αρχές για όλους:
- πίνετε τουλάχιστον 1, 5 λίτρα νερό καθημερινά.
- κάθε μέρα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον ελάχιστη σωματική δραστηριότητα - ασκήσεις και περπάτημα.
Πρώτο βήμα
Τα γεύματα σε αυτό το στάδιο βασίζονται σε άπαχες πρωτεΐνες: κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, ψάρια, αυγά, φιλέτο βοείου κρέατος και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.Απαγορεύεται αυστηρά το τηγάνισμα σε λάδι, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλες τις άλλες μεθόδους μαγειρέματος, για παράδειγμα ατμό.Επιπλέον, επιτρέπεται η προσθήκη μπαχαρικών και βοτάνων στη διατροφή. Είναι επιτακτική ανάγκη να υποστηρίξετε το έργο των εντέρων και να λαμβάνετε καθημερινά μιάμιση κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης. Απαγορεύεται να τρώτε χοιρινό, λουκάνικα, ρύζι και άλλα δημητριακά, φρούτα, γλυκά, ψωμί, αλεύρι, φασόλια και ζάχαρη.
Δεύτερο βήμα
Αυτό το βήμα θα είναι ήδη πιο εύκολο και θα διαρκέσει πάνω από δύο εβδομάδες. Συνδυάζει πρωτεΐνες και φυτικές ημέρες. Η πρωτεΐνη-φυτική διατροφή είναι ποικίλη και ελαφριά, ειδικά σε σύγκριση με τις πρωτεΐνες ημέρες. Η εκτιμώμενη απώλεια βάρους θα είναι μεγαλύτερη από 4 κιλά. Εάν πρέπει να χάσετε όχι περισσότερο από 10 κιλά, τότε οι ημέρες εναλλάσσονται μεταξύ τους μετά το ένα και εάν περισσότερο - 5 μετά το 5. Η διάρκεια του σταδίου υπολογίζεται με βάση έναν απλό τύπο: 1 χαμένο κιλό = 7 ημέρες.
Οι ημέρες πρωτεΐνης επαναλαμβάνουν πλήρως το μενού από το πρώτο βήμα. Η μόνη διευκρίνιση είναι ότι επιτρέπεται η προσθήκη αγγουριών. Τις ημέρες των λαχανικών, μπορείτε να φάτε λαχανικά εκτός από τα τεύτλα, τα αβοκάντο και τις πατάτες. Δεν μπορούν να καρυκευθούν με μαγιονέζα, αλλά μπορούν να βράσουν και να ψηθούν. Πρέπει επίσης να καταναλώνετε 2 κουταλιές πίτουρου καθημερινά. Τα απαγορευμένα τρόφιμα είναι τα ίδια όπως και πριν.
Τρίτο βήμα
Σε αυτό το στάδιο, το αποτέλεσμα είναι σταθερό. Για κάθε κιλό που έχει πέσει, απαιτούνται 10 ημέρες στερέωσης. Ναι, φαίνεται ότι είναι πολύ μεγάλο, αλλά έτσι μπορείτε να προσφέρετε μια όμορφη εικόνα. Απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, γλυκών, αλευριού και ημιτελών προϊόντων κρέατος.
Επιτρέπεται η χρήση ό, τι ήταν στα προηγούμενα στάδια, αλλά με προσθήκες: προστίθενται φρούτα την ημέρα (όχι μόνο σταφύλια, ημερομηνίες και μπανάνες), 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και 40 γραμμάρια τυριού. Τα αμυλώδη τρόφιμα όπως οι πατάτες μπορούν να μαγειρεύονται δύο φορές την εβδομάδα. Επίσης, 2 φορές την εβδομάδα επιτρέπεται να οργανώσετε διακοπές και να φάτε ό, τι θέλει, αλλά, φυσικά, χωρίς φανατισμό.
Τέταρτο βήμα
Αυτό το βήμα προϋποθέτει ότι το σύστημα διατροφής έχει ήδη γίνει συνήθεια και κατ 'αρχήν ένας τρόπος φαγητού. Τώρα δεν υπάρχουν απαγορευμένα προϊόντα, αλλά συνιστάται να τακτοποιείτε με πρωτεΐνη μία ημέρα την εβδομάδα. Φυσικά, η επίθεση γλυκών και επιβλαβών και η κατανάλωση σε τεράστιες ποσότητες δεν αξίζει τον κόπο - καμία διατροφή δεν θα σας σώσει από την αύξηση βάρους και την απώλεια του επιτευχθέντος αποτελέσματος.
Η δίαιτα κετόνης
Αυτή η διατροφή σας επιτρέπει να τρώτε κρέας, ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυγά, πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο, αγγούρι ή κολοκυθάκια), ντομάτες, αβοκάντο, σμέουρα, φράουλες, μανιτάρια, λαχανικά και βούτυρο, σκληρά και μαλακά τυριά, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, ξινή κρέμα και γιαούρτι, καθώς και όλα τα μπαχαρικά, αμύγδαλα, φιστίκια, καρύδια και κουκουνάρι. Επομένως, το μενού μπορεί να ποικίλει πολύ.
Η διατροφή σίγουρα δεν είναι κατάλληλη για άτομα με νεφρικά και καρδιαγγειακά προβλήματα, διαβήτη και διατροφική διαταραχή. Ακολουθούν μερικές από τις ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα κετο:
- αρνητική επίδραση στη νεφρική λειτουργία;
- αφυδάτωση, δυσκοιλιότητα, κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
Το Keto έχει πλεονεκτήματα και σημαντικά μειονεκτήματα, επομένως αξίζει να εξετάσετε προσεκτικά τη μετάβαση σε αυτήν τη διατροφή.
Διατροφή Atkins
Η δίαιτα Atkins είναι παρόμοια με τη δίαιτα Ducan. Υπάρχουν επίσης 4 βήματα εδώ - εισαγωγικά, κύρια (με στόχο την απώλεια βάρους), μεταβατικά (το αποτέλεσμα είναι σταθερό) και τελικό. Τα δύο πρώτα βήματα διαρκούν 14 ημέρες: κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συνηθίζεται με τον νέο τρόπο φαγητού και ανοικοδόμησης. Στο μέλλον, η διατροφή θα πρέπει να γίνει τρόπος ζωής. Η διατροφή προϋποθέτει τουλάχιστον υδατάνθρακες, μέγιστο πρωτεΐνες και πλήρη απόρριψη αλκοόλ.
Η πρωτεΐνη είναι η βάση της διατροφής, επιτρέπονται επίσης ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες. Τα τελευταία περιλαμβάνουν αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, σολομό και φυτικά έλαια. Οι φυτικές ίνες παρέχονται από πράσινα λαχανικά και βότανα και ορισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να ληφθούν από φρούτα, δημητριακά και μούρα χωρίς ζάχαρη. Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για έγκυες γυναίκες και άτομα με νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.
Κίνδυνοι δίαιτας πρωτεϊνών
Λόγω σοβαρών ελλείψεων, οι δίαιτες πρωτεϊνών δεν μπορούν να χαρακτηριστούν υγιείς και ασφαλείς. Η περίσσεια πρωτεϊνών οδηγεί στην ανάπτυξη ουρολιθίαση και επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία των νεφρών, του εγκεφάλου και του ήπατος. Υπάρχουν μερικά πιο σημαντικά μειονεκτήματα:
- Η γαστρεντερική οδός μπορεί να είναι μειωμένη.
- Η ζωική τροφή περιέχει χοληστερόλη, ακόμη και αν είναι τα πιο διατροφικά πουλερικά.
- Η διατροφή είναι γενικά ανισορροπημένη.
Δεν συνιστούμε να ακολουθείτε μια δίαιτα με πρωτεΐνες, καθώς προκαλούν προβλήματα υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Λίστα προϊόντων πρωτεϊνών
Για να συνθέσετε σωστά το μενού, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα των πρωτεϊνικών προϊόντων:
- Κρέας: φιλέτα κοτόπουλου και γαλοπούλας και βόειο κρέας.
- Ψάρια: ειδικά ο τόνος, ο οποίος είναι πρακτικά χωρίς λιπαρά, αλλά έχει ρεκόρ περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μεταξύ των ψαριών.
- Η σόγια αντικαθιστά το κρέας και τα ψάρια για χορτοφάγους και άτομα που απέχουν από το κρέας για άλλους λόγους.
- Το στάρπη είναι ένα προσιτό προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες.
- Το τυρί περιέχει πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης πολύ λίπος. Δεν είναι κατάλληλο για κάθε διατροφή.
- Φασόλια. Τα περισσότερα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά τα φασόλια είναι ιδιαίτερα εμφανή. Ρεβίθια και φακές είναι επίσης καλές επιλογές.
- Φαγόπυρο. Από όλα τα δημητριακά, είναι το φαγόπυρο που περιέχει τις περισσότερες πρωτεΐνες και περιέχει επίσης πολλές φυτικές ίνες που είναι χρήσιμες για τα έντερα.
Εάν αφιερώσετε χρόνο στη σωματική δραστηριότητα, τότε έχετε αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη. Συνιστούμε να προσέχετε τα μείγματα πρωτεϊνών σε σκόνη, τις ράβδους πρωτεϊνώνΟι πρωτεΐνες σε αυτά τα προϊόντα απορροφώνται καλά και οι συνθέσεις είναι ισορροπημένες σε αμινοξέα, βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία.
Ένα λεπτομερές μενού για μια αυστηρή δίαιτα χαμηλών θερμίδων για την εβδομάδα
Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για μια εβδομάδα θα σας επιτρέψει να έχετε γρήγορα αποτελέσματα και γενικά να προσαρμόσετε το σώμα σε έναν νέο τρόπο διατροφής. Αυτή η εύχρηστη δίαιτα απώλειας βάρους βασίζεται σε μια αρχή: τρώγοντας 800 θερμίδες την ημέρα. Σκεφτείτε ένα μενού για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.
Δευτέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε πράσινο τσάι.
Σνακ - μια χούφτα φιστίκια, μεσημεριανό - κοτόπουλο στον ατμό.
Απογευματινό σνακ - 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Συνιστάται να τελειώσετε την ημέρα με ένα ποτήρι κεφίρ μηδενικού λίπους.
Τρίτη
Για πρωινό, συνιστάται να τρώτε 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πίνετε καφέ χωρίς ζάχαρη.
Σνακ - γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για μεσημεριανό γεύμα - βραστά φασόλια, για απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ μηδενικού λίπους. Για δείπνο - chum steak.
Τετάρτη
Ξεκινήστε τη μέρα σας με 2 βραστά αυγά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο ψάρι, όπως ο ατμός pollock, για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ μηδενικού λίπους και για δείπνο - μια χούφτα φυστίκια.
Πέμπτη
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - 2 βραστά αυγά, για μεσημεριανό - ένα ψητό φιλέτο γαλοπούλας με μανιτάρια και για ένα απογευματινό σνακ - μια σαλάτα rucola. Συνιστάται να ψήνετε πέστροφα για δείπνο.
Παρασκευή
Για πρωινό, τυρί cottage χωρίς λιπαρά και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για μεσημεριανό - βραστό βόειο κρέας με φασόλια. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε βραστό κουνουπίδι, και για δείπνο, βραστά ή ψητά άπαχα ψάρια, όπως γάδο.
Σάββατο
Για πρωινό, μπορείτε να βράσετε χυλό βρώμης σε νερό και να πιείτε πράσινο τσάι. Για ένα σνακ - μια χούφτα φιστίκια, για μεσημεριανό - βραστό φιλέτο καλαμαριών,
για ένα απογευματινό σνακ - ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για δείπνο - 2 βραστά αυγά.
Κυριακή
Τελευταίο πρωινό αυτής της εβδομάδας - χυλό βρώμης σε νερό και καφέ χωρίς ζάχαρη. Για ένα σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, για μεσημεριανό γεύμα - άπαχο ψάρι, για παράδειγμα, ατμό pollock. Απογευματινό σνακ - σαλάτα βραστών φασολιών με μανιτάρια και για δείπνο - τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μενού πρωτεϊνών και λαχανικών για 14 ημέρες
Η διατροφή πρωτεϊνών και λαχανικών είναι ένα απόλυτα ισορροπημένο μενού που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος εύκολα, γρήγορα, νόστιμα και χωρίς παρενέργειες.Η διατροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - ό, τι είναι τόσο σημαντικό για τον οργανισμό. Για 14 ημέρες, προσφέρεται το ακόλουθο σιτηρέσιο κάθε μέρα (ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι υποτίθεται για πρωινό κάθε μέρα):
| Ημέρα | Προϊόντα |
|---|---|
| 1 | 1 βραστό αυγό με ελιές, 200 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό με λαχανικά, 200 γραμμάρια μπρόκολο και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά |
| 2 | Κουάκερ πάνω στο νερό, μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα, 200 γραμμάρια ψάρια στον ατμό με λαχανικά, 200 γραμμάρια τυρί cottage |
| 3 | Ομελέτα πρωτεΐνης με ντομάτες και ρόκα, φιλέτο κοτόπουλου με καρότο και σαλάτα λάχανου, 1 βραστό αυγό με τυρί και ντομάτα |
| 4 | 150 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά με αγγούρι και φαγόπυρο, φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με σαλάτα λαχανικών, ψητό μπακαλιάρο με ελιές και φέτα |
| 5 | Κουάκερ σε νερό, βραστό βόειο κρέας + λαχανικά, σαλάτα αβοκάντο, ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1% κεφίρ. |
| 6 | Φαγόπυρο με γάλα, σαλάτα βραστό κοτόπουλο, ντομάτα και φύλλα παγόβουνου, σολομός με λαχανικά |
| 7 | Κουάκερ με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σαλάτα λαχανικών και 1 βραστό αυγό, βρασμένο pollock με άγριο ρύζι για γαρνιτούρα |
| 8 | Αυτή η ημέρα πρέπει να είναι μια ημέρα νηστείας, μπορείτε να τρώτε λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες (αλλά εντός εύλογων ορίων) |
| 9 | 150 γραμμάρια ελληνικό γιαούρτι, 2 βραστά αυγά, μαγειρευτό λάχανο με κοτόπουλο, 200 γραμμάρια ψητό ψητό με λαχανικά |
| 10 | Κολοκυθάκια ψημένα με τυρί, βραστό βόειο κρέας με λαχανικά, φαγόπυρο με τυρί cottage και γάλα |
| 11 | Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψητά ψάρια με ελιές και οποιαδήποτε σαλάτα, χαμηλά λιπαρά ή 1% κεφίρ |
| 12 | Κουάκερ στο νερό, μπακαλιάρος με φασόλια, σαλάτα λαχανικών με κοτόπουλο |
| 13 | Φαγόπυρο με τυρί cottage και γάλα, φιλέτο γαλοπούλας στον ατμό με λαχανικά, λάχανο και σαλάτα καρότου |
| 14 | Πλιγούρι βρώμης σε νερό με αποξηραμένα φρούτα, βραστό βόειο κρέας με λαχανικά, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. |
Η διατροφή πρωτεΐνης-λαχανικών είναι ισορροπημένη και μπορεί να συνιστάται για μακροχρόνια χρήση.
Αναθεώρηση των σχολίων αποτελεσμάτων
Συνήθως οι άνθρωποι αναζητούν πρώτα στο Διαδίκτυο πώς να χάσουν βάρος σε μια δίαιτα με πρωτεΐνες, είναι πραγματικά εύκολο να χάσουν βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν τόσο θετικές αλλαγές στο σώμα όσο και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Πράγματι, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς απώλεια μυών, να βελτιώσετε την ανακούφιση και να μην τονίζετε το σώμα. Υπάρχει επίσης μια ποικιλία μενού για κάθε μέρα, η απουσία πείνας και κακής διάθεσης. Οι ημέρες πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορούν να κανονιστούν χωρίς βλάβη στην υγεία, αλλά η συνολική διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 14 ημέρες, όπως συνέστησαν οι γιατροί.
Η διατροφή με πρωτεΐνες επιλέγεται από εκείνους που θέλουν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να αλλάξουν ποιοτικά το σώμα γενικά, ώστε να μην φαίνεται εξαντλημένοι, αλλά, αντίθετα, ένα χαρούμενο και ικανό άτομο. Επίσης, αυτή η διατροφή είναι κατάλληλη για όσους αγαπούν το καθαρό κρέας και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς λουκάνικα και λουκάνικαΓια να μην σπάσει, όσοι έχουν χάσει βάρος δίνουν κάποιες συμβουλές:
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι.
- Πάρτε πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα.
- Δείπνο 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
- Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Για να αποφύγετε προβλήματα με τα κόπρανα, πρέπει να πίνετε 1% κεφίρ.
- Για όσους δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς καφέ, επιτρέπεται 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη.
Οι κριτικές των ανθρώπων είναι γεμάτες χαρά που σε 2 εβδομάδες οι άνθρωποι άρχισαν να παρατηρούν μικρές αλλαγές στο σώμα τους. Αν και αυτά τα βήματα είναι ακόμη αρκετά μικρά, έχουν ήδη γίνει. Από το αρνητικό, η πλειοψηφία έχει μια δυσάρεστη οσμή από το σώμα, το οποίο τίποτα δεν μπορεί να διακόψει. Δεν συνιστάται να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα περισσότερο από 14 ημέρες.
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν μαγικά χάπια απώλειας βάρους. Λέγεται συχνά ότι οι δίαιτες με πρωτεΐνες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι μια παρανόηση. Ναι, μπορείτε να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά, αλλά αυτό θα συμβεί εάν περιορίσετε σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που τρώτε. Οι πρωτεΐνες από μόνες τους δεν είναι κατάλληλες για απώλεια βάρους.
Ενδιαφέρουσες συνταγές
Από τη μία πλευρά, φαίνεται ότι υπάρχουν πολύ λίγα επιτρεπόμενα προϊόντα και ένα άτομο είναι για μια οδυνηρή μονοτονία. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, μπορείτε εύκολα να διαφοροποιήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης και απλές και νόστιμες συνταγές για μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε πεζοπορία, τρέξιμο και άλλα αθλήματα στην ημέρα σας. Διαφορετικά, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα.
Protein Shake
Το Protein Slimming Shake είναι ένα αθλητικό ποτό που θα κορεστεί το σώμα σας όλη την ημέρα. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:
- 200 ml γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 αυγό κοτόπουλου;
- 1 μπανάνα;
- 100 g 9% τυρί cottage;
- ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
Προετοιμάστε μπλέντερ ή μίξερ από ειδικό εξοπλισμό.
- Χτυπάμε το αποφλοιωμένο αυγό σε μπλέντερ με ζάχαρη
- Κόψτε την αποφλοιωμένη μπανάνα σε μικρούς κύκλους
- Προσθέστε την μπανάνα στο μπολ με τα αυγά, ρίξτε το γάλα και χτυπήστε έως ότου το μείγμα γίνει λείο.
- Τώρα προσθέστε το τυρόπηγμα και χτυπήστε ξανά.
Έγινε! Καλή όρεξη.
Φιλέτο κοτόπουλου με σάλτσα γκουακαμόλης
Πρόκειται για ένα εύχρηστο διαιτητικό γεύμα. Παρά την παρουσία του αβοκάντο στη σύνθεση, το BJU του πιάτου είναι 57/25/18. Για το μαγείρεμα χρειαζόμαστε:
- 500 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου;
- 1 αβοκάντο;
- 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
- μισό κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο σκόρδο.
- 1 κουταλάκι του γλυκού κόκκινη πιπεριά;
- 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
- 100 g τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά;
- κόλιαντρο και πιπέρι για γεύση.
Αρχικά, αφαιρέστε τον πολτό από το αβοκάντο και το πολτοποιήστε με ένα πιρούνι, στη συνέχεια προσθέστε πιπέρι, χυμό λεμονιού, λίγο αλάτι και καρυκεύματα. Τώρα ας παραμερίσουμε αυτήν τη μάζα για λίγο. Το υπόλοιπο αλάτι, καρυκεύματα και αποξηραμένο σκόρδο πρέπει να λερωθούν με φιλέτα. Βάζουμε το κρέας σε μια κατσαρόλα και τηγανίζουμε σε κάθε πλευρά για 4 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Μετά από αυτό, πασπαλίζουμε με τυρί και κλείνουμε το καπάκι για να λιώσει το τυρί. Στη συνέχεια, πρέπει να περιμένετε μερικά ακόμη λεπτά, μετά από τα οποία μπορείτε να βάλετε το φιλέτο σε ένα πιάτο και να βάλετε την σάλτσα που προετοιμάσατε προηγουμένως.
Κατσαρόλα για πρωτεΐνη με στάρπη
Η κατσαρόλα πρωτεΐνης είναι ιδανική για πρωινό. Για να το προετοιμάσετε θα χρειαστείτε:
- 500 γραμμάρια τυρί cottage
- 1 αυγό;
- 40 g αμύλου αραβοσίτου;
- 2 ασπράδια αυγών;
- 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ
- μια κουταλιά της σούπας ζάχαρη
- μισό κουταλάκι του γλυκού βανιλίνη;
- 50 g σταφίδες.
Πρώτα πρέπει να αναμίξετε το τυρόπηγμα, το αυγό και το ασπράδι. Στη συνέχεια, προσθέστε το άμυλο αραβοσίτου και τα υπόλοιπα συστατικά. Τώρα βάλτε τη μάζα σε ένα ταψί και αφήστε για 30 λεπτά. στους 180 βαθμούς. Η κρούστα θα αποδειχθεί τραγανή και η ίδια η κατσαρόλα θα είναι τρυφερή και ικανοποιητική.
Ελαφριά αλατισμένη σαλάτα πέστροφας
Για αυτήν την ελαφριά σαλάτα θα χρειαστείτε:
- φύλλα μαρουλιού;
- 4 ντοματίνια;
- 30 γραμμάρια πέστροφας;
- μίσχος πράσων;
- μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο για σάλτσα
- πιπέρι.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia για να βελτιώσετε τη λειτουργία του στομάχου. Το κεράσι πρέπει να κόβεται στα μισά, η πέστροφα πρέπει να κόβεται σε κύβους, το μίσχο κρεμμυδιού πρέπει να κόβεται σε φέτες. Πλένουμε τα φύλλα μαρουλιού, κόβουμε σε κομμάτια και βάζουμε σε ένα πιάτο, βάζουμε όλα τα υλικά στην κορυφή, σεζόν με ελαιόλαδο και καρυκεύματα. Τότε πρέπει να αναμίξετε τα πάντα καλά. Μια τέτοια σαλάτα πρέπει να τρώγεται αμέσως, στο ψυγείο θα χάσει γρήγορα τη φρεσκάδα της.
Συμπέρασμα
Οι δίαιτες με πρωτεΐνες σας ξεκινούν στο δρόμο για την απώλεια βάρους, χτίζοντας ένα δυνατό και όμορφο σώμα. Σε συνδυασμό με αθλητικά φορτία, ιδίως τζόκινγκ, κατά τη διάρκεια της περιόδου παρακολούθησης, θα αποδειχθεί ότι θα χάσει λίγο βάρος και θα είναι λίπη που θα φύγουν, όχι μυς. Το αίσθημα της πείνας δεν θα βασανίσει, αλλά φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, να ασκείστε, να περπατάτε και να καταναλώνετε ίνες.
Να θυμάστε ότι μια δίαιτα πλούσια σε ζωικά προϊόντα δεν είναι ασφαλής για την υγεία σας λόγω της περιεκτικότητάς τους σε χοληστερόλη.
Συνιστάται η προσθήκη λαχανικών στη διατροφή πρωτεΐνης, τουλάχιστον 400 g την ημέρα, εξαιρουμένων των πατατών. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη διατροφή σας ισορροπημένη.