Είναι ρεαλιστικό να χάσετε 2-3 ή περισσότερα κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Ναι, αυτό είναι απολύτως πραγματικό, αλλά μόνο υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Εάν δεν ξέρετε πώς να γίνετε αδύνατος, αλλά έχετε την επιθυμία να χάσετε επιπλέον κιλά, διαβάστε προσεκτικά αυτό το άρθρο. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία και αποτελείται από ξεχωριστά αντικείμενα.
Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Προκειμένου να χάσετε βάρος γρήγορα και σωστά και ταυτόχρονα να μην βλάψετε το σώμα, προσέξτε δύο βασικούς παράγοντες - τη διατροφή και την άσκηση.
Σωστή διατροφή
Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι; Δεν χρειάζεται να λιμοκτονούν και να εξαντλούνται με προπόνηση με μεγάλη δύναμη. Αρχικά, αρκεί να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε ένα βέλτιστο μενού για την εβδομάδα.Τρώτε υγιεινά για να γίνετε κοκαλιάρικο.
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κλασματικά, δηλαδή τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα με ένα διάστημα 3-4 ωρών. Φάτε σε μικρές μερίδες (περίπου 200 γραμμάρια το καθένα). Ταυτόχρονα, συνιστούμε να εγκαταλείψετε εντελώς τα ακόλουθα προϊόντα που είναι επιβλαβή για το σχήμα:
- αλάτι και ζάχαρη;
- δυνατός καφές, τσάι;
- κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλα προϊόντα με καρκινογόνα λίπη.
- γλυκά γλυκά;
- φρέσκο άσπρο ψωμί;
- τηγανητό φαγητό;
- λιπαρά τρόφιμα.
Με την εξάλειψη όλων των παραπάνω από τη διατροφή σας, δεν θα αναρωτιέστε πλέον εάν μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Θα δείτε τις αλλαγές σχεδόν αμέσως. Σε αυτήν την περίπτωση, εστιάστε στα υγιεινά τρόφιμα. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στο σπίτι σε 1 εβδομάδα και ταυτόχρονα θα σας θρέψει καλά.
Όλοι όσοι χάνουν βάρος πρέπει να τρώνε φρούτα και λαχανικά - πηγές υδατανθράκων και φυτικών ινών. Τα φρούτα καταναλώνονται καλύτερα πριν από το μεσημεριανό γεύμα (αυτό θα βοηθήσει στην εξομάλυνση του βάρους σας). Και γενικά, κατά τη διάρκεια αυτών των επτά ημερών, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα φυτικά τρόφιμα. Αλλά δεν θα είστε γεμάτοι χόρτο, οπότε πρέπει επίσης να τρώτε ζωικές πρωτεΐνες με τη μορφή άπαχου κρέατος (κουνέλι, βόειο κρέας, κοτόπουλο, αλλά όχι χοιρινό).
Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος; Φάτε άπαχο ψάρι - μια πηγή ενός βασικού στοιχείου που ονομάζεται φωσφόρος. Και, φυσικά, μία από τις προϋποθέσεις είναι να πίνετε άφθονο νερό (έως 2 λίτρα την ημέρα).
Φυσική δραστηριότητα
Η σωματική αδράνεια (ή μειωμένη κινητικότητα) όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά την υγεία, αλλά επίσης οδηγεί σε γρήγορη αύξηση βάρους. Επομένως, εκείνοι για τους οποίους είναι πραγματικά σημαντικό να χάσουν επειγόντως βάρος δεν πρέπει μόνο να τρώνε σωστά, αλλά επίσης να προσέχουν τη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα. Σε τελική ανάλυση, το υγιεινό φαγητό είναι μόνο η μισή μάχη · θα πρέπει να προσαρμόσετε το σχήμα σας κάνοντας υπερβολικές θερμίδες (εισάγοντας το σώμα με τροφή)
Λοιπόν, πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα μέσω της σωματικής δραστηριότητας; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ασκείστε καθημερινά:
- τρέχει.
- κολύμπι;
- καταλήψεις;
- push-up;
- pull-up;
- γρήγορο περπάτημα;
- ποδηλασία;
- εργασία σε προσομοιωτές.
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για τον τύπο άσκησης. Αυτό μπορεί να είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα ή ομάδα ασκήσεων από τη λίστα που υποβάλλεται. Για πολλούς ανθρώπους και κάθε δεύτερο άτομο που έχει χάσει βάρος, ο αθλητισμός έχει γίνει τρόπος ζωής.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε ώρες εξαντληθείτε στο γυμναστήριο. Αρκεί να αφιερώσετε περίπου 60 λεπτά στη σωματική δραστηριότητα.
Η άσκηση είναι το δεύτερο σημαντικό συστατικό, το οποίο, μαζί με τη σωστή διατροφή, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς να κάνετε δίαιτα. Τίποτα δεν δίνεται έτσι, πρέπει να θυσιάσετε κάτι. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε για δύναμη και χρόνο. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος να γίνετε λεπτός σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.
Δίαιτες
Καταλάβαμε τι να φάμε και τι πρέπει να εξαιρεθεί από τη διατροφή, μάθαμε για την τεράστια σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι μόνο δύο (αν και οι ασφαλέστεροι) τρόποι για να χάσετε βάρος. Το τρίτο είναι με τη βοήθεια ενός συγκεκριμένου συστήματος ισχύος. Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα εάν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα; Η εμπειρία δείχνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε από 3 έως 10 κιλά (ανάλογα με το πρόγραμμα).
Νερό (αφαίρεση 5 κιλών)
Αμέσως είναι απαραίτητο να προειδοποιήσετε ότι μια τέτοια διατροφή είναι πολύ σκληρή, δεν μπορεί να κάνει χωρίς θέληση και επίμονη επιθυμία. Μπορείτε να φάτε τροφές με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες, αλλά μόνο με μέτρο και με ισορροπημένο τρόπο. Πρέπει να πίνετε νερό 30 λεπτά πριν και μετά τα γεύματα (όχι περισσότερο από 3 ποτήρια). Μετά τις 18: 00, θα πρέπει να απορρίψετε τελείως το φαγητό.
Πίνετε ελαφρώς ζεστό νερό, καθώς το κρύο νερό επιβραδύνει το μεταβολισμό. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε ένα ποτήρι (200 g) νερό. Οι τοξίνες και οι τοξίνες θα απομακρυνθούν από το σώμα με φυσικό τρόπο. Προσοχή όμως, καθώς οι ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα απομακρύνονται από το σώμα με τον ίδιο τρόπο. Επομένως, η διατροφή ασκείται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις (όταν πρέπει να χάσετε βάρος αρκετά γρήγορα).
Φαγόπυρο (αφαίρεση 7 κιλών)
Δεν είστε σίγουροι πώς να χάσετε βάρος γρήγορα; Στη συνέχεια, δώστε προσοχή σε ένα από τα τρόφιμα με τις χαμηλότερες θερμίδες - το φαγόπυρο (πρέπει να το τρώτε βραστό κάθε μέρα χωρίς αλάτι, ζάχαρη, λάδι και μπαχαρικά). Για μια αλλαγή, μερικές φορές μπορείτε να πίνετε κεφίρ και, χωρίς αποτυχία, να καταναλώνετε τουλάχιστον 1, 5-2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Στο τέλος της εβδομάδας (6-7 ημέρες), μπορείτε να φάτε μη θρεπτικά λαχανικά ή φρούτα. Η δίαιτα φαγόπυρου έχει αποδειχθεί εξαιρετικά αποτελεσματική.
Kefir
Τι πιστεύετε, πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα με τη βοήθεια του κεφίρ; Οι ειδικοί λένε ότι με μια τέτοια διατροφή, είναι εύκολο να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά. Θα πρέπει να καταναλώνονται έως και 500 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά την ημέρα. Συνιστάται να διαφοροποιήσετε το μενού.
- Έτσι, την πρώτη ημέρα, μπορείτε να φάτε περίπου τέσσερις βραστές πατάτες με δέρμα (χωρίς αλάτι και άλλα πρόσθετα).
- Τη δεύτερη ημέρα - όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια φρέσκου τυριού cottage.
- Το τρίτο είναι περίπου μισό κιλό φρούτων.
- Τέταρτο - μαγειρέψτε έως και 400 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου.
- Την πέμπτη ημέρα, φάτε 400 γραμμάρια λαχανικών.
- Στο έκτο - χωρίς φαγητό, μόνο μεταλλικό νερό (η λεγόμενη ημέρα νηστείας).
- Την έβδομη ημέρα, μπορείτε να καταναλώνετε μισό λίτρο κεφίρ και όχι περισσότερο από 600 γραμμάρια φρούτων.
Πίνετε άφθονα υγρά (έως 2 λίτρα) όλη την εβδομάδα.
Λειτουργίες
Τώρα ξέρετε πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά μην ξεχάσετε τον κύριο κίνδυνο γρήγορης διατροφής - ταχεία αύξηση βάρους μετά το τέλος τους. Για να μην πάρετε ξανά τα κιλά που εξαλείφονται με τέτοια δυσκολία, τρώτε ισορροπημένα, εστιάστε στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Για παράδειγμα, εάν τα 10 κιλά έχουν μειωθεί σε μια εβδομάδα, τότε πρέπει να διατηρήσετε με όλη σας τη δύναμη για περίπου 5-10 μήνες για να παγιώσετε την επιτευχθείσα επιτυχία.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας θα συνηθίσει το νέο σας βάρος και θα το αντιληφθεί ως φυσιολογικό.
Πολλά βίντεο στον ιστό αποδεικνύουν σαφώς ότι αυτό είναι δυνατό.
Χρήσιμες συμβουλές
Οι ακόλουθες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά:
- Περισσότεροι αργοί υδατάνθρακες, λιγότερα λιπαρά.
- Μάθετε να μετράτε τις θερμίδες σας.
- Μην κάνετε δίαιτα εάν είναι εξαιρετικά δύσκολο για εσάς.
- Δεν είστε σίγουροι πώς να γίνετε αδύνατοι; Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο.
- Επαινείτε τον εαυτό σας καθημερινά για τις προσπάθειές σας.
- Ξεχάστε τη ζύγιση για λίγο.
- Χωρίς κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ).
Δεν είναι δύσκολο να μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες, είναι σίγουρα πιο δύσκολο να φτάσετε στο τέλος και να μην χαθείτε. Πιστέψτε στον εαυτό σας - και σίγουρα θα πετύχετε.