Τα μυστικά της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλές βασικές αρχές στην καρδιά του συστήματος διατροφής απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να τρώτε κλασματικά και σιγά-σιγά, να αποκλείετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και να μην τρώτε υπερβολικά τη νύχτα. Εάν αποδεχτείτε αυτούς τους κανόνες για τον εαυτό σας, τότε μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γοφούς. Μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, τις θεραπείες μασάζ και κομμωτηρίου, μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Πόσες φορές την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε το μεταβολικό ρυθμό σε υψηλό επίπεδο και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε υψηλό επίπεδο ενέργειας. Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά και σιγά σιγά παραμένουν έντονοι όλη την ημέρα. Ωστόσο, σχετικά με το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις.

πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να διαιρέσετε ολόκληρη την ποσότητα των τροφίμων σε 3-4 γεύματα και, στο μεταξύ, να φτιάξετε σνακ με φρούτα ή κράκερ. Εάν αναπτύξετε επίσης μια συνήθεια να μην τρώτε γρήγορα υδατάνθρακες, τότε μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το σωματικό βάρος.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος φαγητού έχει επίσης αρνητικές πτυχές:

  • το καθεστώς είναι δύσκολο για όσους εργάζονται.
  • εάν το στομάχι είναι τεντωμένο, είναι δύσκολο να φάτε σε μικρές μερίδες και το αίσθημα της πείνας παραμένει.

Με τρία γεύματα την ημέρα, είναι εύκολο να ελέγξετε το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνονται και μπορείτε να επεξεργαστείτε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους, σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. Αλλά οι αρνητικές πτυχές μιας τέτοιας διατροφής είναι:

  • αίσθημα πείνας εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες ή περισσότερο και συνεπώς το πρόβλημα του πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος παραμένει.
  • δεν υπάρχει τρόπος να διατηρηθεί το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα στο ίδιο επίπεδο.
  • η αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών και των θρεπτικών ουσιών δεν συμβαίνει εντελώς με μεγαλύτερο όγκο τροφίμων να εισέρχονται ταυτόχρονα στο στομάχι και στα έντερα.

Τι φαγητό μπορείτε να φάτε;

Για να χάσετε επιπλέον κιλά και να αφαιρέσετε το φαινόμενο της κυτταρίτιδας στα πόδια και τους μηρούς, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων:

  1. Ζάχαρη. Δεν τοποθετείται μόνο σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Βρίσκεται σε άλλα πιάτα, και ως εκ τούτου ένα άτομο τρώει απαράδεκτα περίπου 15 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Συμπεριλαμβανομένης της καθιστικής εργασίας, αυτή η ποσότητα γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπος. Και η συνεχής αύξηση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, ακόμη και σε καρκίνο.
  2. Το αλεύρι, οι σάλτσες, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα περιέχουν επίσης ζάχαρη και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επομένως, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τέτοια προϊόντα βρίσκονται στο τραπέζι όσο σπανιότερα γίνεται.
  3. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το άσπρο αλεύρι περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Απορροφούνται γρήγορα από το σώμα, αλλά μετά από μια ώρα το αίσθημα της πείνας ξαναγίνει.

Τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα πρέπει να χρησιμοποιούνται στα τρόφιμα:

τι μπορείτε να φάτε σε σωστή διατροφή για απώλεια βάρους
  1. Λαχανικά και φρούτα. Βοηθούν στη μείωση του βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, νερό, θρεπτικά συστατικά. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
  2. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα δεν πρέπει να αποκλείονται. Η δημιουργία οργάνων και ιστών και η λειτουργία τους είναι αδύνατη χωρίς πρωτεΐνη. Κατά τη δίαιτα για απώλεια βάρους, αυτά τα προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο μενού. Προκειμένου να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες, το σώμα ξοδεύει ενέργεια, η οποία συμβάλλει περαιτέρω στην απώλεια βάρους και το αίσθημα πληρότητας συνεχίζεται για αρκετό καιρό. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά, δημητριακά (βρώμη, κριθάρι, σιτάρι), φασόλια.
  3. Μην ξεχάσετε τα μπαχαρικά. Δεν δίνουν μόνο μια ευχάριστη γεύση και άρωμα σε γνωστά πιάτα, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να καίνε λίπη, να απομακρύνουν τις τοξίνες και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διαδικασίες. Κανέλα, ρίζα τζίντζερ, κουρκούμη και κόκκινη πιπεριά κάνουν το καλύτερο με αυτό το έργο.
  4. Πίνετε νερό όλη την ημέρα (2 λίτρα), ιδιαίτερα καλό για την απώλεια βάρους, πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Θα αραιώσει το γαστρικό χυμό και θα γεμίσει μέρος του όγκου του στομάχου. Μερικές φορές αυτή η απλή τεχνική σάς επιτρέπει να παραλείψετε ένα γεύμα, επειδή το σώμα μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ δίψας και πείνας.

Απώλεια βάρους με πλήρη άρνηση τροφής

Η αποφυγή τροφής συμβάλλει πλήρως στη μείωση του βάρους. Αλλά σε απάντηση στο ερώτημα του πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος εάν δεν τρώτε για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαντήσετε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το βάρος θα μειωθεί κατά 7-10 κιλά. Αλλά η πλήρης νηστεία κάνει πολύ κακό και δεν αφαιρεί την κυτταρίτιδα από τα πόδια και τους γοφούς. Στο πρώτο στάδιο, αρχίζει η διάσπαση του λίπους και τα αποθέματά του μειώνονται. Αντ 'αυτού, σχηματίζονται σώματα κετόνης, αντικαθιστώντας τη γλυκόζη που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Μετά από αυτό, οι πρωτεΐνες διασπώνται, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης για ενέργεια. Αυτό θα οδηγήσει σε αποδυνάμωση της ανοσίας και μείωση του όγκου και του τόνου των μυών. Επομένως, όλη η "απώλεια βάρους" θα συνίσταται στην απώλεια μυϊκών ινών και σε αυξημένες εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.

Συνιστώμενα μεγέθη μερίδας στη σωστή διατροφή

Εάν δεν τρώτε τίποτα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά όταν βγείτε από αυτό το καθεστώς, οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής θα κατατεθεί ως λίπος και το βάρος θα αυξηθεί ακόμη πιο γρήγορα. Και οι μύες θα παραμείνουν αδύναμοι.

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι αν δεν τρώτε το βράδυ, καθιστά τη διαδικασία της απώλειας βάρους πολύ πιο εύκολη. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι, αν δεν έχετε δείπνο, πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος. Συνήθως απομακρύνεται από το υπερβολικό βάρος κατά περίπου 10-12 κιλά ανά μήνα. Αλλά μόνο σε περίπτωση αυστηρής άρνησης να απολαύσετε βραδινό σνακ.

Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την άσκηση μιας τέτοιας διατροφής, καθώς θα οδηγήσει σε δυσπεψία, θα διαταράξει τις ορμόνες.

Μεγέθη προβολής

Υπάρχουν και άλλα μυστικά της σωστής διατροφής για σωστή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μειωθεί η ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται. Μια ενδιαφέρουσα μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και να χάσει βάρος.

Πάρτε μια πλάκα, η διάμετρος της οποίας θα είναι 24 cm, διαιρέστε την σε δύο μέρη και το άλλο μισό - ξανά στο μισό. Το πρώτο είναι γεμάτο με λαχανικά και τα άλλα δύο γεμίζουν με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αντίστοιχα. Εάν ρωτήσετε έναν ειδικό, πόσα γραμμάρια θα πρέπει να είναι μια μερίδα φαγητού κατά την απώλεια βάρους, θα σας απαντήσει περίπου 200 γραμμάρια.

Συμπέρασμα

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε μια ελαφριά διατροφή και να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες. Είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη το μέγεθος της μερίδας για απώλεια βάρους, ο συνολικός αριθμός θερμίδων και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τόσο η πλήρης άρνηση φαγητού όσο και η έλλειψη δείπνου μπορούν να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ασθενειών και η απώλεια βάρους με τέτοιον τρόπο θα μετατραπεί σε πρόβλημα.